긴장된 마음으로 일과 관련된 일을 끝내고, 오랜 시간 의자에 앉아 일하는 것! 이것은 사무직을 가진 대부분의 사람들이 매일 하는 일입니다. 당신이 그들 중 하나라면, 당신이 많은 직업 건강 위험에 접근하고 있음을 깨달아야 할 때입니다.
당신은 또한 당신의 카테고리의 나머지 90%와 같은 불만을 가지고 있을 수 있습니다 – 근무 시간 이후에는 운동할 시간이 없습니다! 그렇다면 근무 시간에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
책상에 앉아 칼로리를 태우는 방법
건강 관리를 위해 5~10분을 할애할 준비가 되셨다면 직장에서 해볼 수 있는 효과적이고 쉬운 운동을 알려드리겠습니다. 이것은 적극적으로 일할 수 있는 충분한 체력을 제공할 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
단시간의 에어로빅, 강화 운동, 스트레칭 및 이완 기술은 사무실 책상에 있을 때 쉽게 시도할 수 있습니다. 직장에서 할 수 있는 운동에 대해 더 알고 싶다면 직장에서 할 수 있는 이 운동을 살펴보세요.
재택근무 중 가장 좋은 운동
근육 경직은 신체 통증, 특히 요통의 가장 흔한 원인입니다. 근육 긴장을 피하는 가장 좋은 운동은 스트레칭입니다. 의자에 앉아서 할 수 있습니다. 하지만 그냥 서서 넓게 스트레칭을 해주시면 더욱 효과적입니다.
이것은 직장에서 시도하는 운동 중 하나입니다. 의자에서 일어나 앉아있는 것처럼 바닥과 평행이 되도록 무릎을 구부립니다. 팔을 위로 유지하고 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 쪼그리고 앉는 것은 장시간 앉아 있는 피로를 피할 수 있습니다.
컴퓨터 화면을 오래 보면 목이 아프다. 또한 컴퓨터 화면의 잘못된 위치, 의자나 테이블의 잘못된 높이 조정 및 잘못된 앉는 자세가 원인이 됩니다. 머리를 한쪽으로 구부려 어깨에 닿도록 하고 반대쪽도 반복합니다.
컴퓨터 키보드와 타자기를 지속적으로 사용하면 정중신경이 압박됩니다. 장기적으로 이것은 수근관 증후군과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 손바닥이 위를 향하도록 손을 뻗습니다. 최대 스트레칭을 느낄 때까지 다른 손으로 손가락을 옆으로 당깁니다. 손을 떼고 반대쪽도 반복합니다.
직장에서 오래 서서 하기 쉬운 운동 중 하나입니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부려 발뒤꿈치가 허벅지 뒤쪽에 닿도록 합니다. 다른 다리로 이것을 반복하십시오. 교대로 열 번하십시오. 이것은 무릎 통증을 피하기 위해 직장에서 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다.
장시간 앉아 컴퓨터 화면을 바라보면 눈이 피로해지고 시력에 문제가 생긴다. 1시간 간격으로 눈 운동을 해보세요. 안구를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 굴립니다. 그런 다음 위아래로 움직입니다.
사무실에서 운동을 하는 동안 신체의 모든 부분을 고려하십시오.
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