멋진 다리를 얻는 방법? 이것은 대부분의 여성을 괴롭히는 질문입니다. 글쎄, 체육관에 가본 적이 없는 우리 중 일부는 우리를 '매력의 중심지'와 '도시의 화제'로 만들 수 있는 '핫 레그' 세트를 얻기 위해 무엇이 필요한지 항상 궁금해 할 것입니다.
다리를 빠르게 단련하는 방법
글쎄, 당신의 목표는 불가능하지 않습니다. 약간의 시간과 노력이 필요할 뿐입니다. 더 많은 노력을 기울이면 다리가 슈퍼 모델의 다리처럼 조각 될 수 있습니다. 그러나 다시, 당신의 몸이 당신의 꿈을 이루기 위해 약간의 시간이 필요하기 때문에 하룻밤 사이에 결과를 기대하지 마십시오.
걸으면 다리가 더 강해집니까?
글쎄, 너무 비싼 체육관 회원권을 구입하기 싫다면 집에서 간단한 다리 운동을 할 수 있습니다. 그러나 다시 말하지만, 집에서 어떤 것을 시도하기 전에 운동 수행의 기본 사항을 아는 것이 좋습니다.
워밍업 세션 없이 운동을 시작하는 것은 실수입니다. 이러한 기본 사항을 알지 못한다면 시작 단계에서 체육관 강사와 함께 작업하는 것이 좋습니다.
스쿼트는 집에서 하체 운동을 하면 가장 먼저 떠오르는 운동입니다. 이 운동은 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있으며 가장 좋은 점은 수일 내에 다리 근육과 엉덩이를 형성한다는 것입니다.
몇 분 안에 하체를 자극하는 가장 좋은 방법은 2분의 초고속 전력 질주입니다. 가능한 한 빨리 달리고 다리를 최대한 움직이십시오. 이 운동은 다리에 변화를 주기 시작할 것입니다.
저녁 산책은 다리 운동의 일부로 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 기분 좋은 산책을 즐기면서 칼로리를 태울 수 있습니다.
스쿼트와 마찬가지로 이 운동은 체중의 도움으로 다리 근육에 약간의 스트레스를 추가하여 다리 근육을 자극합니다.
공중에서 간단한 일반 발차기를 30회 수행합니다. 다리를 똑바로 유지하고 공중으로 들어 올리십시오. 하지만 넘어지지 않고 조심스럽게 균형을 잡습니다.
정적 유지는 주어진 시간 동안 근육에 스트레스를 줄 수 있는 좋은 방법입니다. 다리를 들어 올리고 그 자세를 유지하면서 적절하게 균형을 잡기만 하면 됩니다.
계단을 오르내리는 것은 다리가 좋아하는 좋은 운동입니다. 힘을 키우고 근육을 키울 수 있는 기회를 주십시오.
위의 운동을 시작하면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 부상은 비용이 많이 들 수 있으므로 운동을 수행할 때 주의하십시오. 초보자라면 전문가의 지도하에 운동하는 것이 좋습니다.