화면 속 미남 덩어리의 몸을 향한 여자친구의 '우우우우우우우우오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오우우우우우우우우우우우오우오우우우우우우우우스스스스스스우우우우우우우우스스스끄끄끄끄끄끄끄끄하며끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄끄 운츠한 질투는 잠시 접어두고 문제에 집중하면 여자 친구를 그 배우의 팬으로 만드는 영웅의 얼굴과 몸의 완벽한 조합이라는 것을 알게 될 것입니다. 그의 몸은 대담하고 유연한 어깨, 평평한 복근, 강한 팔다리로 완벽합니다.
요가가 체육관보다 낫습니까?
연예인만이 가능한 일이라고 생각할 수 있습니다. 그건 사실이 아니야. 좋은 어깨를 얻으려면 다음의 쉬운 피트니스 팁부터 시작하십시오. 남성과 여성 모두 이 운동을 사용할 수 있습니다. 오프 숄더나 원숄더 드레스는 여성의 어깨가 톤업되어 있으면 매혹적으로 보일 것입니다. 따라서 좋은 어깨를 위한 최고의 팁을 따르면 두 사람 모두에게 유리할 수 있습니다.
체육관 코치가 말하지 않은 사실
기계를 사용하기 위해 체육관에 가거나 유연한 어깨를 얻기 위해 프리핸드를 할 수 있습니다. 좋은 어깨를 만들기 위한 쉬운 피트니스 팁은? 당신은 손으로 많은 일을 합니다. 어깨에 통증이 있는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 좋은 어깨를 위한 최고의 팁을 정기적으로 따르면 이 문제도 해결할 수 있습니다. 다음은 좋은 어깨를 만들기 위한 몇 가지 쉬운 피트니스 팁입니다.-
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1. 좌식 밀리터리 프레스- 좋은 어깨를 얻기 위한 매우 일반적이고 쉬운 피트니스 팁. 여기에서는 앉은 자세에서 덤벨을 사용해야 합니다. 체육관 트레이너는 이 운동이 다른 운동보다 부상 위험이 낮다고 말합니다.
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2. 프런트 덤벨 레이즈- 좋은 어깨를 위한 최고의 팁 중 하나. 무릎을 느슨하게 유지하면서 단단히 서십시오. 이제 어깨 높이에서 덤벨을 들어 올리십시오. 팔을 앞으로 곧게 펴십시오.
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3. 사이드 덤벨 레이즈- 스탠딩 스타일은 프론트 덤벨 레이즈와 같습니다. 여기에서 팔을 옆으로 유지해야합니다. 이제 어깨 높이까지 덤벨을 옆으로 들어 올리십시오. 이 루틴을 따르면 어깨가 이전보다 더 강해질 것입니다.
4. 프론트 플레이트 레이즈- 웨이트 트레이닝을 시작한지 얼마 안 된 분들은 덤벨을 사용하지 말고 이렇게 해보세요. 웨이트 플레이트를 몸 앞에서 잡습니다. 이제 천천히 팔을 어깨 높이까지 올리고 처음 자세로 돌아옵니다. 이것을 정기적으로 하면 어깨가 더 유연하고 둥글게 될 수 있습니다.
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5. 앉은 자세로 굽히기- 이 운동은 삼각근을 더 강하게 만듭니다. 그것을 하는 방법? 벤치 가장자리에 앉습니다. 가슴이 무릎에 닿도록 무릎을 구부립니다. 바닥을 봐. 이제 팔을 현명하게 유지하고 덤벨을 들어 올리십시오. 이 방법을 다시 반복하십시오.
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6. 풀리 사이드 레이즈- 여기에서도 구부릴 필요가 있습니다. 몸통은 바닥과 평행해야 합니다. 이제 풀리 기계의 케이블을 잡고 옆으로 당깁니다. 팔을 최대한 펴십시오. 케이블을 놓을 때 천천히 빼십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
7. 수건 운동- 좋은 어깨를 만들기 위한 모든 쉬운 피트니스 팁은 체육관에서 할 수 있습니다. 그러나 자유형 운동도 있습니다. 손으로 허리를 90도 각도로 만듭니다. 손바닥을 연결하기 위해 수건을 사용할 수 있습니다. 이제 앞으로 구부렸다가 다시 일어서십시오.
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8. 앉아 있는 운동- 무릎을 올려 똑바로 앉습니다. 이제 팔을 접고 손바닥이 바깥쪽으로 열리도록 허리에 손바닥을 유지하십시오. 앞으로 구부리거나 뒤로 기대지 마십시오. 이제 팔을 무릎 안에 넣고 10을 세는 동안 그 자세를 유지하십시오.
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9. 하프 롤오버- 바닥에 배를 대고 눕습니다. 이제 뒤쪽에서 한쪽 팔을 뻗습니다. 다른 팔로 균형을 유지하십시오. 이제 등을 반쯤 구르십시오. 무릎을 접는 것을 잊지 마십시오. 이제 뒤쪽에서 다른 팔을 잡고 손바닥을 결합하십시오. 반대쪽도 실시합니다.
10. 크로스 암- 한 팔을 앞으로 내밀고 똑바로 서십시오. 구부리거나 접지 마십시오. 이제 다른 손으로 그 팔의 팔꿈치를 잡고 가슴을 가로질러 당기십시오. 어깨가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 손을 바꾸고 과정을 반복하십시오.