뱃속의 지방은 매우 완고하고 제거하기 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 당신에게 필요한 것은 단련된 식단과 배를 평평하게 하기 위한 몇 가지 특정 운동뿐입니다. 모든 사람은 건강을 해치지 않으면서 건강을 유지하여 납작한 배를 갖고 싶어합니다. 식이 요법과 운동 모두 신체에서 과도한 지방을 제거하는 데 중요합니다.
재택근무 중 가장 좋은 운동
배를 납작하게 만드는 데는 많은 운동과 트릭이 있습니다. 배를 평평하게 만드는 최고의 운동을 찾고 있다면 BMI, 신진대사율, 얼마나 줄여야 하는지에 따라 다르기 때문에 어떤 운동이 가장 좋은지 알 수 없습니다. 예를 들어 어떤 사람들은 적절한 식단과 함께 규칙적으로 빠르게 걷기나 유산소 운동으로 평평한 배를 얻을 수 있는 반면, 어떤 사람들은 운동을 병행해야 하고 체육관에서 더 많은 시간을 보내야 할 수도 있습니다.
여성을 위한 10분 운동 팁
배를 평평하게 만드는 임무를 시작하기 전에, 무엇보다도 운동과 다이어트 요법보다 정신적으로 건강하고 인내심을 갖고 지속적으로 동기를 부여받아야 한다는 것을 기억하십시오. 배를 평평하게 하려면 아래에 언급된 운동을 시도해야 합니다.
특정 배 운동을 하기 전에 런닝머신에서 달리기, 에어로빅과 같은 워밍업 운동을 하거나 간단한 빠르게 걷기로 대부분의 뱃살을 태우십시오.
롤업은 배를 평평하게 만드는 모든 효과적인 운동 중 첫 번째입니다. 똑바로 누워 얼굴을 위로 향하게 하고 팔을 머리 위로 뻗어 선형 라인을 만듭니다. 웅크리면서 숨을 들이쉬고 팔을 발가락 쪽으로 가져오고 평평하게 누운 상태에서 숨을 내쉽니다.
헬리콥터는 배를 평평하게 하는 최고의 운동이 될 수 있습니다. 손바닥을 바닥에 대고 바닥에 평평하게 누워 다리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌려야 합니다. 다리를 회전하는 동안 몸통과 하체 사이의 각도가 90도인지 확인하십시오.
크런치는 뱃살을 빼기 위한 가장 일반적인 운동입니다. 사실, 정기적으로 하면 배를 평평하게 하는 최고의 운동 중 하나가 될 수 있습니다. 크런치는 복부에 긴장을 주는 것 외에도 근육을 강화합니다.
배를 평평하게 하는 데 매우 효과적인 것으로 입증된 또 다른 형태의 크런치는 수직 레그 크런치입니다. 일반 크런치와 비슷하지만 다리를 똑바로 유지하여 들어 올려 크런치를 해야 합니다.
복부 축소 운동 외에도 복부 근육을 강화하는 운동에 집중해야 합니다. 그리고 배의 근육을 강화하고 안정시키는 가장 좋은 운동은 사이클링입니다. 야외에서나 체육관에서 30분 동안 자전거를 타면 최대 500칼로리를 태울 수 있습니다.
최고의 건강 보험 플랜 구입