근육을 만드는 방법? 글쎄요, 쉽게 말해서 근육량을 늘리려면 더 강해져야 합니다. 그리고 더 강해진다는 것은 근육의 능력이 증가한다는 것을 의미합니다. 이것은 시간이 걸리고 하루 만에 하는 일이 아닙니다.
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이것이 근육을 빨리 만드는 방법을 찾는 것이 바람직하지 않은 이유입니다. 이러한 지름길은 결코 효과가 없을 수 있으며 스테로이드를 사용하는 것은 부작용이 있을 수 있으므로 건강한 결정이 아닙니다.
유전이 허락하지 않더라도 무거운 것을 들어도 약간의 결과를 얻을 수 있으며 노력으로 얻은 작은 결과에도 여전히 자부심을 가질 수 있습니다.
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사실, 꾸준히 운동하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 물론 레슬링 선수나 전문 역도 선수처럼 엄청난 근육을 기대해서는 안 됩니다. 그들은 매일 몇 시간씩 훈련하는 것을 기억하십시오. 이것은 살기 위해 하루 일과를 해야 하는 우리 대부분에게 실용적인 것이 아닙니다.
이제 근육 형성의 기본 사항을 알아보기 위해 계속 읽으십시오.<브 />
근육량 증가는 음식에서 나옵니다. 단백질은 근육 생성에 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 식단을 규칙적으로 시작하십시오.
처음에는 매주 최소 1파운드의 증가를 보려면 매일 최소 500칼로리를 추가로 섭취하도록 노력해야 합니다. 그러나 자연적이고 건강한 음식에서 그 칼로리를 얻으십시오. (이미 과체중이라면 영양사와 상의하십시오.)
근육에 도전하는 가장 좋은 방법은 역기를 드는 것입니다. 다른 유형의 운동이 많이 있지만 이득을 볼 때 리프팅이 가장 도움이 될 것입니다. 전문 트레이너의 감독하에 체육관에 가입하고 운동을 수행하십시오. (부상을 입으면 비용이 많이 들 수 있음).
일상을 단순하게 유지하기 위해 기본 운동만 하고 싶다면 상체를 잘 형성하는 벤치 프레스를 수행하십시오.
예, 초기 단계에서 루틴을 단순하게 유지하려면 스쿼트만 수행하여 다리 근육을 활성화하십시오. 반복 횟수를 낮게 유지하고 트레이너가 제안한 대로 점차적으로 중량을 늘리십시오.
작지만 영양가 있는 식사를 시작하고 빈도를 늘립니다. 그러나 전체 칼로리 소비량은 동일하게 유지하십시오.
일주일에 3~4일만 운동하고 나머지 날에는 몸을 쉬십시오. 격일로 운동하십시오. 모든 성장은 휴식을 취할 때 발생합니다.
몸을 스트레칭하고 일주일에 한 번 이상 달리기와 같은 유산소 운동을 수행하여 체력과 지구력을 키우고 지방을 태우십시오.
잠을 잘 자지 않으면 모든 노력이 물거품이 됩니다. 몸을 존중하고 잘 자. 몇 주 후에 점차적으로 내부 근육이 더 단단해지고 강해짐을 느끼기 시작할 것입니다.
이는 몇 가지 단계에 불과합니다. 더 많은 제안 사항을 공유하려면 계속 진행하십시오.
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