하루에 두 번에서 세 번 계단을 오르면 한 달도 채 되지 않아 체중이 줄어듭니다! 최근 전문가들은 계단을 오르고 특정 유형의 계단 운동을 하면 허벅지와 다리가 가늘어지고 배도 고르게 탄력을 받을 수 있다고 말했습니다.
계단을 올라갈 때 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 것이 중요합니다. 또한, 등반 시 허리에 무리한 힘을 가하면 척수에 손상을 주어 손상을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 하루에 두 번 계단을 오르는 것은 심장에도 좋기 때문에 일상의 일부가 되어야 합니다.
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건강과 몸매를 유지하려면 낮에 따라야 하는 계단 운동 몇 가지를 소개합니다. 살펴보세요:
스테어 스쿼트 - 체력을 키우고 면역력을 높이려면 15개의 스쿼트로 이 계단 운동 세트를 시작하십시오. 20분 동안 스쿼트 훈련을 한 다음 완전한 운동을 시작하십시오. 엉덩이를 낮추고 등을 내밀고 무릎을 구부립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 잊지 마십시오.
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계단 달리기 - 다음 계단 운동이 실행됩니다. 정상을 향해 달리는 동안 어떤 단계도 건너뛰지 마십시오. 달리는 동안 팔을 앞뒤로 흔들어 팔도 운동량을 충분히 받을 수 있도록 합니다. 다시 내려와 계단의 바닥에 도달하면 5분 동안 숨을 들이쉬고 다시 시작합니다.
계단 런지 - 런지는 엉덩이 모양을 만드는 데 가장 좋은 운동입니다. 바닥에 서서 왼발을 최대한 쭉 뻗고 무릎을 구부립니다. 다른 발로 반복합니다. 다음 12분 동안 이 계단 운동을 하면 좋은 핀 세트를 얻을 수 있습니다.
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계단 푸시업 - 다리 운동이 잘 되고 있으니 상체를 무시하지 마세요. 탄탄하고 탄력 있는 어깨와 팔을 만드는 데 집중하세요. 계단에 발을 얹고 손바닥을 계단 아래에 놓습니다. 이제 상체를 위로 밀어주세요. 다음 10분 동안 이 푸시업을 수행하여 팔을 강화하십시오.
계단 딥- 계단식 딥은 엉덩이와 배에 중요합니다. 이 운동을 하려면 맨 아래 단계에 앉아서 두 번째 마지막 단계에 손을 얹습니다. 이제 손으로 상체를 부드럽게 밀어 올려 상체를 들어올립니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 90도로 유지합니다. 이것은 낮에 할 수 있는 최고의 계단 운동 중 하나입니다.