팔이 가늘거나 흔들리고 항상 너무 자의식이 강해 민소매 셔츠를 입을 수 없다면 팔을 단단하고 멋지게 만들기만 하면 됩니다. 팔에서 가장 흔하게 흔들리는 부분 중 하나는 삼두근입니다. 삼두근은 상지 뒤쪽에 위치한 큰 근육입니다. 팔을 곧게 펴는 역할을 하는 사람들입니다. 오늘날 대부분의 여성이 가지고 있는 긴급한 질문 중 하나는 팔 지방을 쉽게 잃는 방법입니다.
자연적으로 부신의 균형을 맞추는 방법
여성의 경우 겨드랑이는 허벅지, 엉덩이와 함께 체지방이 축적되는 부위다. 많은 노력과 노력 없이는 날씬하고 탄력 있는 팔을 가질 수 없습니다. 팔을 계속 목표로 삼을수록 시간이 지남에 따라 달성할 수 있는 모양이 더 좋고 섹시해집니다. 다음은 등과 팔의 지방을 제거하기 위한 몇 가지 운동 방법입니다.
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삼두근 딥스 / 체어 딥스
움직이세요. 우선, 방해받지 않고 운동을 수행할 수 있는 안정적이고 안전한 의자만 있으면 됩니다. 체육관을 칠 때 벤치를 사용하십시오. 체중을 감당할 수 있을 때까지 의자나 벤치에 앉습니다. 이 운동을 시작하려면 두 발을 모아 의자 가장자리에 앉으십시오. 다음 단계에서는 손을 좌석 가장자리에 대고 발은 바닥에 평평하게 유지해야 합니다.
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손가락은 앞을 향해야 하고 팔꿈치는 약간 구부린 상태에서 뒤로 향해야 합니다. 벤치에서 멀어지고 앉은 자세를 유지하면서 시작하여 팔꿈치를 90도로 구부리고 바닥을 향해 더 낮아지도록 합니다. 등은 곧고 벤치(의자) 가장자리에 더 가까워야 합니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 몸을 다시 시작 위치로 움직입니다. 20회를 해보세요. 체어 딥스를 하면 삼두근을 목표로 할 수 있습니다.
몸을 들어올릴 때 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되어야 합니다.
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바이셉스 컬
양손에 덤벨(덤벨)을 잡고 발을 벌리고 선다. 손바닥이 앞을 향해야 합니다. 다음 단계에서는 팔꿈치를 구부린 다음 아래팔을 어깨 쪽으로 가져오기만 하면 됩니다. 이제 팔을 천천히 뒤로 내리고 계속 반복합니다.
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다이아몬드 프레스 업
팔과 등의 살을 빼고 싶다면 매일 푸쉬업을 해보세요. 매트를 마주보고 시작한 다음 팔과 다리를 약간 뻗습니다(손과 무릎으로 내려갑니다). 당신의 완전한 몸은 직선처럼 보여야 합니다. 이제 가슴 아래에 손을 놓고 마름모 모양을 만드십시오 (검지와 엄지 손가락으로). 그것은 당신의 손이 가슴 아래에 있어야 한다는 것을 의미합니다. 집게손가락과 엄지손가락을 함께 만지십시오. 엄지손가락은 서로 닿거나 겹칠 수도 있습니다. 팔꿈치를 구부려 상체를 바닥에 붙입니다. 등을 곧게 펴고 손을 같은 위치에 유지합니다.
몸을 바닥으로 낮추고 반드시 푸시업을 하십시오. 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔꿈치를 안쪽으로 유지하십시오. 바닥에서 2초 동안 멈춥니다. 등을 곧게 유지하고 복근과 가슴을 조여야 합니다. 마지막으로 팔을 곧게 펴서 몸을 다시 시작 위치로 밀어야 합니다.
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어시스트 풀업
첫 번째 단계는 풀업을 수행하는 것입니다. 체육관의 풀업 바 위에 밴드를 고리로 묶기만 하면 됩니다. 그런 다음 발을 밴드에 넣습니다. 어깨너비보다 약간 넓게 손으로 바를 잡습니다. 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 다음으로 팔 길이로 매달아보십시오. 이제 등을 낮추려고 할 때마다 데드뱅이라고 하는 이 위치로 돌아갈 수 있습니다. 풀업의 장점은 이 운동을 원하는 곳 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 그리고 이것을 하기 위해 필요한 것은 바와 당신의 몸뿐입니다.
머리를 손 바로 위로 가져와 몸을 일직선으로 끌어올리십시오. 견갑골을 함께 압축한 다음 팔을 힘차게 잡아당깁니다. 다음으로, 몸을 완전히 뒤로 낮추어 데드 행(데드 행이라고도 하는 스트레이트 암 행)을 유지합니다. 오버핸드 그립으로 양손으로 바를 잡고 2분 동안 매달립니다. 이 활동을 반복하십시오. 8~10회 반복합니다. 등과 팔의 지방을 제거하기 위해 이 체육관 요령을 기억하십시오.
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삼두근 확장
삼두근 확장은 뚱뚱한 팔에 효과가 있습니다. 양손으로 덤벨 하나를 머리 위로 잡으십시오. 양손으로 덤벨 헤드를 컵이나 잡아야 하며, 무게를 머리 위로 들어 올리는 것이 중요합니다. 더 중요한 것은, 팔이 발과 일직선이 되어야 하며, 이는 넓게 떨어져 있어야 합니다. 다음으로 상완을 고정한 상태에서 팔꿈치를 구부려 머리 뒤에서 천천히 무게를 낮춥니다. 나중에 팔을 곧게 펴십시오. 이제 시작으로 돌아갑니다. 20회 반복합니다.
팔과 등의 지방을 제거할 수 있는 몇 가지 방법입니다.