신체 활동의 중요성 알기

건강 전문가에 따르면, 신체 활동은 신체의 에너지를 증가시켜 기관이 정상적인 속도로 기능하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동을 하지 않으면 장기도 게을러져 건강에 좋지 않습니다.

신체를 활동적으로 유지하려면 다양한 형태의 운동을 해야 합니다. 에어로빅, 빠르게 걷기, 체육관 훈련, 정원 가꾸기, 집안일, 근육 강화는 신체적으로 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 살펴볼 수 있는 몇 가지 형태의 운동입니다.

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활동적인 것의 이점:

• 신체적으로 활동적이지 않은 사람들은 심장병 및 뇌졸중과 같은 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
• 결장암과 유방암을 포함한 암의 위험을 줄입니다. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 관절과 근육을 건강하게 해줍니다.
• 활동적이고 신체적으로 건강하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 줄어듭니다.
• 그리고 가장 중요한 것은 활동적인 생활을 하면 50세가 넘은 사람들 10명 중 8명이 겪는 흔한 문제인 골다공증을 예방할 수 있다는 것입니다.

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격렬한 유산소 활동이란 무엇입니까?
높은 수준의 활동을 하면 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하기 시작하고 폐가 팽창하며 장기가 깨어납니다. 이러한 형태의 신체 활동은 수명을 늘리는 데 도움이 되기 때문에 젊은 성인에게 유익합니다. 줄넘기, 테니스, 수영, 무술, 체조, 에어로빅은 격렬한 유산소 활동의 몇 가지 예입니다.

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근육 강화란 무엇입니까?
근육 강화에는 역기 들기, 요가, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 무거운 정원 가꾸기가 포함됩니다. 근육 강화는 신체의 근육을 확장하고 경미한 부상을 예방하며 대사율을 높이고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 위에서 언급한 근육 강화 활동 중 하나를 따르면 좋은 상태가 될 것입니다. 질병과 발작으로부터 심장을 보호하기 위해 나이가 들어도 근육 강화 운동을 계속하는 것도 중요합니다.

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내가 신체 활동을 하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

• 계단을 여러 개 오르는 것만으로도 숨이 가쁘지 않다면 당신은 확실히 건강합니다.
• BMI 비율이 키와 일치하면 건강이 좋은 것입니다.
• 관절의 유연성이 문제가 되지 않는다면 신체적으로 활동적이고 건강하다고 생각하십시오.

보건부에 따르면 성인 남성은 매일 유산소 운동, 역도, 빠르게 걷기, 수영을 포함한 1시간의 운동에 참여해야 합니다. 여성은 가사도우미를 포함하여 체육관에서 20분 문구용 사이클링, 30분 러닝머신을 선택할 수 있습니다. 이러한 형태의 운동을 따르면 어떤 종류의 건강 문제에도 걸리지 않을 것입니다.