우리 몸은 나이가 들면서 변화하고 변화합니다. 그렇기 때문에 같은 유형의 운동이 모든 연령대에 적합하지 않을 수 있습니다. 인생의 다른 단계에 도달하기 시작하면 올바른 이점을 얻기 위해 운동을 일부 변경해야 합니다.
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또한, 우리는 모두 다르기 때문에 같은 유형의 운동이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 신체 유형과 연령에 따라 운동은 맞춤식으로 이루어져야 합니다. 실제로 운동을 결정하는 올바른 사람은 체육관 강사 또는 자격을 갖춘 피트니스 전문가입니다.
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이 게시물에서는 다양한 연령대의 남성에게 적합한 일반적인 운동에 대해 알아보겠습니다. 안전상의 이유로 이 정보를 직접 따르는 대신 피트니스 전문가에게 더 나은 의견을 문의하세요.
이 나이에 소년이 서서히 남자로 변하기 시작하면 신체의 호르몬 작용이 높아집니다. 무거운 것을 드는 것보다 좋은 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 십대가 되면 몸이 유연하고 빨라지는 경향이 있습니다. 십대에 조정 기술과 운동 능력을 향상시키는 것이 좋습니다.
이것은 근육을 만들기 시작하는 남자의 인생의 올바른 단계입니다. 또한 체육관에서 남자의 성과는 이 단계에서 최고조에 달할 것입니다. 따라서 무거운 것을 들기 시작하고 체육관 강사에게 가능한 한 많이 배우십시오. 운동 활동을 제한하고 근육을 키우는 것이 좋습니다. 그래야 올바른 기반이 마련될 것입니다.
이것은 HIIT가 신진대사를 원활하게 해주는 단계입니다. 30세 이후에는 복부 지방이 축적될 가능성이 높아지고 테스토스테론 수치가 떨어지기 시작할 수 있습니다. 운동은 강렬하고 도전적이어야 합니다.
이 단계에서 근육량을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 운동을 중단해서는 안됩니다. 웨이트 트레이닝을 계속할 수는 있지만 부상을 방지하기 위해 특정 예방 조치를 취한 후에야 합니다. 달리기를 하시더라도 마라톤 대신 단거리를 선택하세요.
일반적으로 50대 남성은 사이클링이나 마라톤과 같은 활동을 좋아하지만 근육량을 유지하려면 근력 운동도 중요합니다. 그러나 그것은 당신에게 달려 있습니다. 20대 이후로 웨이트 트레이닝을 해본 사람만이 50세 이후에도 계속 중량물을 들 수 있습니다. 하지만 관심이 없다면 요가를 통해 유연성을 향상시키세요.
이 나이에 당신의 삶의 질은 당신이 젊었을 때 얼마나 많은 운동을 했는지에 더 달려 있습니다. 따라서 이 단계에서도 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 더 이상 무거운 것을 들어 올릴 필요가 없습니다. 근육량을 유지하려면 가벼운 무게를 들어 올리십시오. 이 나이에 운동은 신체 활동을 유지하기 위한 활동이어야 합니다. 따라서 6팩을 목표로 하지 마십시오. 사망할 수 있습니다.