관절을 좋아한다면 운동의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 에어로빅이나 보디빌딩 또는 유연성 운동만 하는 대신 세 가지 유형을 모두 적절한 비율로 포함시키십시오.
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점프, 비틀기, 달리기 및 회전과 같은 모든 동작은 관절에서만 발생합니다. 관절이 안 된다고 하면 1인치도 움직이지 못할 수도 있습니다.
근육, 인대 및 관절은 밀접하게 연결되어 있으며 모든 움직임에는 협력이 필요합니다. 관절에 작용하는 힘의 스트레스 균형을 잡아주는 연골이라는 조직이 있습니다.
스포츠나 운동을 선택할 때 주요 초점은 연골에 가해지는 스트레스를 최소화하여 그 과정에서 관절이 안전하게 유지되도록 하는 것입니다. 관절을 잘 돌보면 늙어가는 데 어려움이 없습니다. 따라서 관절에 안전한 운동을 선택하십시오.
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좋은 생각은 관절에 스트레스를 주지 않고 근육을 자극하는 운동을 선택하는 것입니다. 약한 관절은 일상 생활을 어렵게 만들 수도 있음을 기억하십시오. 따라서 올바른 세트의 운동을 선택하고 다양성을 추구하는 것이 핵심입니다.
수행 능력과 체력 수준을 높이기 위해 두 가지 유형의 운동이나 스포츠 활동을 시도하는 것을 교차 훈련이라고 합니다. 이것은 관절을 건강하게 유지하는 데 중요합니다.
간단히 스트레칭을 하고 관절과 근육이 느끼는 자유와 이완을 경험하십시오. 스트레칭 운동과 요가는 관절의 유연성에 좋습니다.
무거운 물건을 들어 올릴 계획이라면 관절과 근육이 받게 될 스트레스에 대비할 수 있도록 몸을 스트레칭하고 워밍업하는 것이 중요합니다.
나이와 건강 상태에 따라 운동 강도를 선택하십시오. 중장년층이나 노약자는 절대로 거친 노면을 달리거나 무거운 물건을 들어 올리지 마십시오. 관절 건강에 위험합니다.
걷기, 자전거 타기, 수영은 관절에 거의 스트레스를 주지 않는 활동입니다. 장비도 필요하지 않으므로 선택하십시오.
역기를 드는 것은 확실히 근육을 자극하고 관절에도 도움이 됩니다. 하지만 '폼'이 전부이기 때문에 체육관 강사 앞에서만 들어 올리는 것이 중요합니다. 잘못된 자세와 자세는 관절에 다시 문제를 일으킬 수 있습니다.
관절은 또한 매일 밤 평화로운 수면을 요구한다는 것을 기억하십시오. 충분한 수면을 취하지 않고 과로하지 마십시오.