건강을 유지하는 것은 특히 심장과 폐의 건강과 관련하여 매우 중요합니다. 건강을 유지하려면 매일 운동을 해야 합니다. 많은 사람들이 이른 아침 시간에 운동을 습관화하지만 시간이 부족하다면?
당신이 바쁘고 자기 전에만 시간이 있다면? 잠들기 직전에 운동하는 것이 적절한가요? 연구에 따르면 일부 사람들은 잠들기 직전에 운동을 했는데도 숙면을 취했다고 합니다.
그러나 몇몇 연구에 따르면 많은 사람들이 자기 전에 운동을 하면 더 피곤한 수면을 취한다고 합니다. 그래서 '자기 전에 운동을 해야 하나'에 대한 오해가 많다.
따라서 자기 전에 운동을 해야 한다는 여러 가지 망상으로 인해 자기 전에 운동을 해야 하는지 헷갈릴 수 있다. .
자기 전에 운동을 하면 숙면을 취하지 못하거나 그 시간에 운동을 하는 것이 몸에 좋지 않을 수 있다는 점 등 많은 질문이 있을 수 있습니다.
이 모든 질문에 답하려면 몇 가지 유용한 정보를 숙지해야 합니다. 그러면 모든 걱정을 없앨 수 있습니다. 다음은 이와 관련하여 몇 가지 중요한 사항입니다.
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자기 전에 운동하는 것이 좋은지 나쁜지
당신이 기억해야 할 가장 중요한 것은 – 운동은 필수입니다! 운동할 시간이 아무리 많아도 운동할 기회를 놓치면 안 됩니다.
적절한 방법으로 하기만 하면 자기 전 운동은 나쁘지 않습니다. 운동 직후에는 가벼운 운동과 간단한 간식을 섭취하십시오. 또한 침대에 눕기 전에 빠르게 샤워를 하십시오.
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자기 전 운동이 수면에 영향을 미칩니까?
운동 직후에 잠을 잘 못 자는 사람이 있을 수 있습니다. 그 이유는 운동 후 체온이 상승하고 몸이 과민해져서 졸기 어렵게 하기 때문입니다.
이 범주에 속한다면 최소한 그 전에 운동을 끝내야 합니다. 침대에 눕기 2시간 전. 그러나 어떤 사람들에게는 자기 전 운동이 어떤 식으로든 수면에 영향을 미치지 않습니다.
또한, 어떤 사람들에게는 운동이 실제로 더 나은 수면에 도움이 되며, 그들에게는 이것이 실제로 다음 중 하나입니다. 자기 전에 운동해야 하는 다양한 이유. 당신이 할 수 있는 일은 일주일 동안 운동을 하여 당신이 실제로 어떤 범주에 속하는지 알아내는 것입니다.
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잠자기 전에 운동하면 숙면에 도움이 됩니다
자기 전에 운동을 하는 이유 중 하나는 숙면을 취하기 위해서입니다.
운동 후에 좋은 수면을 취하기 위해 시도할 수 있는 다양한 팁이 있습니다. 운동 후, 잠들기 전에 심호흡과 명상을 하여 아드레날린 수치를 낮추고 숙면을 취하십시오.
운동 후에는 찬물로 빠르게 샤워를 하여 체온을 낮추십시오.
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야간 운동 후 에센셜 오일 사용
카바 카바, 라벤더 오일, 패션플라워 추출물, 마그네슘 분말과 같은 에센셜 오일과 진정 보조제는 심야 운동 후 불안을 줄이는 데 도움이 되며 운동 후 취침 전에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
심야 운동은 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
정말로 바쁜 하루를 보냈다면 잠자리에 들기 전에 운동을 하여 스트레스를 해소할 수 있습니다. 이것이 취침 전에 운동해야 하는 가장 좋은 이유 중 하나입니다.
따라서 앞서 언급한 모든 사항을 통해 이제 취침 전에 운동을 해야 할지 말아야 할지에 대한 명확한 관점을 갖게 되었을 것입니다.