매일 600칼로리 정도의 음식만 섭취해도 살이 빠질 수 있다고 생각하십니까? 글쎄, 전문가에 따르면 가능합니다! 체중 감량 다이어트를 하는 사람들은 고칼로리 음식이 체중 증가의 주요 원인이기 때문에 일상적으로 섭취하는 칼로리 섭취를 제한해야 한다고 합니다.
최근 통계에서도 어린이 비만이 급격히 증가하고 있는 것으로 나타났는데, 이러한 문제의 가장 큰 원인은 부모가 자녀에게 건강식보다는 정크푸드를 섭취하도록 부추기고 있기 때문입니다. 건강을 생각하고 건강을 돌보고 건강을 유지하려면 하루에 몇 칼로리만 섭취하는 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 중요합니다.
반면에 적당량의 칼로리만 섭취하면 운동이라는 형태로 칼로리를 태우기도 쉬워집니다. Boldsky가 오늘 여러분과 공유하는 이 인도 칼로리 차트는 따라하기 쉽습니다. 아침, 점심, 저녁 간식 및 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을지 계획하기만 하면 됩니다.
이 균형 잡힌 인도식 칼로리 차트와 함께 수분 섭취를 늘리는 것도 중요합니다. 물은 필요한 에너지를 공급하고 체내 독소를 배출하기 때문에 체중 감량을 원할 때 가장 좋은 음료입니다. 따라서 이 건강한 인도 칼로리 차트를 살펴보십시오.
건강에 좋은 좋은 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 일어나자마자 따뜻한 물 한 컵을 마신다. 15분 후, 삶은 달걀 2개(156칼로리)와 함께 소량의 블랙 커피(8칼로리)를 마신다. 불린 아몬드 5개(63칼로리)와 따뜻한 물 한 컵과 함께 일반 구운 갈색 빵 3조각(101칼로리)으로 전환할 수도 있습니다.
체중 감량 중에는 에너지를 위해 충분한 양의 단백질이 필요하기 때문에 식단에 닭고기를 추가하는 것이 필요합니다. 약간의 후추와 소금으로 껍질과 뼈가없는 닭고기를 삶으십시오. 삶은 닭고기(100칼로리)와 상추 한 그릇(10칼로리)을 섭취한다. 낮에는 따뜻한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
가볍고 건강한 간식은 체중 감량을 원하는 경우 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 저녁에는 저칼로리 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 불린 아몬드 2~3개 또는 무염 크래커 1~2개(20칼로리)를 섭취할 수 있습니다. 물 한 모금으로 이 가벼운 스낵을 마무리하세요.
저녁 식사로는 구운 닭고기 반 컵과 작은 현미밥 한 그릇, 샐러드로 구성된 건강한 식사를 하십시오. 이 작은 체중 감량 다이어트 식사는 몸에 약 299칼로리를 제공합니다.
체중을 줄이려면 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물은 몸에서 독소와 지방을 제거하는 열쇠입니다.
낮에 섭취하는 간식의 종류도 중요합니다. 과일과 삶은 야채는 많은 양의 에너지를 제공하는 동시에 배의 내용물을 유지하는 데 도움이 되므로 인도 칼로리 차트에 추가하십시오.
한 달 정도 이 인도 칼로리 차트를 따를 것이기 때문에 다른 체중 감량 식품도 추가하여 식사가 지루해 보이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 저칼로리 식품과 섬유질이 많은 식품으로 전환하십시오. 섬유소는 빠른 체중 감량에 도움이 되기 때문입니다.