관절 통증은 위험할 수 있습니다. 삶의 질을 떨어뜨리고 많은 불편을 겪을 수 있습니다.
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그렇기 때문에 달리는 동안 무릎을 보호해야 합니다. 관절 통증은 주로 주자가 경험하지만 관절에 스트레스를 주는 활동이라고 해서 매일의 조깅을 피해야 한다는 의미는 아닙니다.
달리기는 건강을 향상시키고 건강을 유지하므로 몇 가지 예방 조치를 취하면 무릎에 무리가 가지 않고 이러한 모든 건강상의 이점을 누리는 데 도움이 될 수 있습니다.
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때때로 체육관에 가서 역기를 들어 다리를 강화하는 방법을 찾는 것도 좋은 생각입니다. 단순히 근육을 강화하기 위한 피트니스 활동으로만 달리기를 좋아하더라도 이 작업을 수행할 수 있습니다.
비만은 관절에도 큰 고통입니다. 건강한 체중을 유지하면 관절에 가해지는 하중과 스트레스가 크게 줄어들어 관절에 감사할 수 있습니다.
워밍업도 하지 않고 달리기 시작하면 준비도 없이 몸에 무리가 간다. 또한, 달리기 직후에 몸을 식히는 법을 배우십시오. 관절에 가해지는 스트레스를 서서히 줄이는 것이 좋습니다.
웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 스쿼트를 수행하여 다리를 강화하십시오. 근육이 강하면 무리 없이 스트레스를 받아 관절에 좋습니다.
몸이 잘 회복되지 않는 한 다시는 뛰지 말아야 합니다. 따라서 실행 중인 두 세션 사이에 충분한 간격을 유지하십시오. 몸을 편안하게 쉴 수 있습니다.
음식 역시 관절을 강화하는 데 고유한 역할을 합니다. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 또한 염증을 최소화하는 음식에 집중하십시오.
또 다른 중요한 요소는 신발이 제공하는 편안함입니다. 잘못된 신발을 신으면 달리기 후에 관절에 스트레스가 가해집니다.
콘크리트 도로와 같은 단단한 표면은 무릎을 다칠 수 있으므로 부드러운 표면에서 달리는 것은 매우 중요합니다.