아침에 포근하고 포근한 침대에서 일어나 운동을 하는 것이 게으르신가요? 걱정하지 마세요! 여기에서 우리는 침대 자체에서 효과적인 운동을 하는 데 도움이 될 몇 가지 흥미로운 아이디어를 공유했습니다. 완벽하죠?
이 운동은 자기 전이나 기상 후에 할 수 있습니다. 이것은 게으른 사람뿐만 아니라 침상 안정을 권고받은 아픈 사람도 할 수 있습니다. 단, 이 경우에는 반드시 전문의의 조언을 받은 후에야 침대 운동을 해야 합니다.
알람 스누즈 버튼을 누르지 말고 침대에서 운동을 하여 추가 칼로리를 태우십시오. 건강 증진 운동을 한 후 활기찬 기분으로 침대에서 일어나십시오.
여기에서는 침대에서 할 수 있는 7가지 운동에 대해 자세히 설명합니다. 시간이 충분하다면 침대에서 할 수 있는 이 7가지 운동을 모두 수행하거나 이 목록에서 선택한 몇 가지를 선택하십시오.
사용해보세요! 운동복을 입는 것이 게으르다면 잠옷으로 하세요! 보세요.
등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 몸과 어깨가 일직선이 될 때까지 허리를 들어 올리십시오. 30초 동안 유지합니다.
정상 위치로 돌아가 이 절차를 3회 반복합니다. 이것은 침대에서 할 수 있는 가장 효과적인 7가지 운동 중 하나입니다.
누운 자세로 팔을 옆으로 눕힙니다. 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이와 90도 각도를 형성할 때까지 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
다리를 약 30초 동안 유지한 후 다리를 내립니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 단계를 반복합니다. 들어올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마셔야 합니다.
이 운동을 하기 위해서는 먼저 푸쉬업 자세를 취해야 합니다. 팔뚝을 사용하여 몸의 균형을 잡으십시오. 팔꿈치가 어깨 아래에 정렬되도록 합니다. 몸이 일직선이 될 때까지 들어올립니다. 이것은 건강을 유지하기 위해 따라할 수 있는 쉬운 침대 운동 중 하나입니다.
코어, 팔, 중체 강화에 매우 효과적입니다. 무릎이나 발가락과 손을 침대에 놓으십시오. 팔을 쭉 뻗고 등을 곧게 편 상태에서 가슴을 침대 쪽으로 낮추고 처음 자세로 돌아간다.
침대에 오른쪽으로 눕습니다. 몸을 곧게 펴십시오. 구부린 손으로 머리를 받쳐 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고 왼손으로 발가락을 잡습니다. 30초 동안 자세를 유지합니다.
등을 대고 몸 옆으로 손을 대십시오. 상체를 천천히 들어 올려 정상 위치로 돌아갑니다. 이것을 여러 번 반복하십시오. 추가 도전을 위해 몸을 좌우로 번갈아 비틀 수 있습니다.
누운 자세에서 손을 엉덩이 아래에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 두 발을 똑바로 들고 발가락을 가리킵니다. 이제 왼쪽 다리를 위로 똑바로 유지하여 오른쪽 다리를 내립니다. 침대를 건드리지 말고 다시 시작자세로 올립니다.
이 쉬운 침대 운동을 시도하고 건강을 유지하십시오!