우리는 체중 감량 요법을 따를 때 많은 실수를 저지릅니다. 우리는 일반적으로 격렬한 운동을 하고, 지방을 줄이고, 섬유질 음식을 과도하게 섭취하면 확실히 살이 더 빨리 빠질 것이라고 생각합니다.
그러나 과도하게 수행하면 유익한 것으로 판명되지는 않지만 실제로는 노력을 망칠 수 있다는 사실을 잘 알고 있어야 합니다.
특정 체중 감량 팁을 과도하게 따르면 신체의 지방 연소 속도를 감소시킬 수 있습니다. 일부 웨이트 트레이닝을 과도하게 수행하면 신진대사가 느려질 수 있기 때문입니다.
이것이 당신이 살을 빼기 위해 온갖 노력을 기울였음에도 불구하고 당신이 살을 빼지 않는 이유입니다. "힘들다"라는 단어는 체중 감량과 관련하여 생각할 수 있는 모든 질문에 대한 답입니다.
체중 감량은 점진적인 과정이며, 이를 지나쳐 초조해지면 신체에 많은 스트레스를 주어 스트레스 호르몬을 방출하는 일을 하게 될 것입니다.
이러한 스트레스 호르몬은 신진대사를 감소시키고 설탕에 대한 갈망을 증가시키며 체중을 감량하기보다는 오히려 더 많이 증가시킬 수 있습니다.
따라서 어떤 희생을 치르더라도 피해야 하는 체중 감량 실수가 있습니다. 이는 신진대사를 감소시키고 체중 증가를 반등하게 합니다.
생야채를 샐러드로 섭취하는 것도 좋지만 과도하게 섭취하면 살이 빠지기 보다는 오히려 살이 찔 수 있다. 생채소에 들어 있는 셀룰로오스가 위장에서 소화되기 어렵기 때문입니다. 이것은 소화 장애를 일으키고 장내 유익균을 파괴하여 신진대사 과정을 느리게 합니다. 이 모든 것이 체중 증가로 이어집니다.
일반적으로 우리는 고기 형태의 단백질을 너무 많이 섭취하면 신진대사가 증가할 것이라고 생각하는 실수를 합니다. 과량의 단백질은 또한 지방으로 몸에 저장될 수 있습니다. 탄수화물 식단을 완전히 제한하고 단백질만 섭취하면 신체는 이 단백질을 사용하여 설탕을 얻고 과잉 설탕은 지방으로 전환됩니다.
체내의 과도한 섬유질은 장내 정상적인 유익균을 방해하여 신체의 중요한 영양소 대부분이 위와 장에서 흡수되는 것을 방해합니다. 이것은 신진 대사를 늦추고 체중을 줄이는 대신 체중을 늘릴 수 있습니다. 과도한 섬유질은 또한 가스, 팽만감 및 설사를 유발합니다.
운동을 자주 하면 신체가 방어 모드로 전환되어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비될 수 있습니다. 이 호르몬은 음식에 대한 갈망을 증가시키고 신체의 지방 연소율을 감소시킵니다. 이는 리바운드 체중 증가로 이어집니다.
소금이 건강에 좋지 않은 것은 사실입니다. 그러나 고혈압과 신장 문제가 없다면 하루에 최소 1500mg의 소금을 섭취해야 합니다. 소금은 신체가 여분의 칼로리를 태우고 소화를 돕고 체내 스트레스 호르몬의 분비를 방지하는 데 매우 중요합니다.
우리는 일반적으로 많은 양의 일반 물을 마십니다. 특히 체중 감량 계획을 세울 때 그렇습니다. 과도한 물은 위장을 너무 많이 채워 음식에서 얻는 필수 영양소를 빼앗길 수도 있습니다. ORS(구강 재수화 염) 물과 같은 전해질 물을 마시도록 노력해야 합니다. 이것은 몸에 미네랄과 전해질을 공급하여 신진대사를 증가시킵니다.
다이어트를 할 때 우리는 일반적으로 모든 종류의 지방을 무시합니다. 그러나 좋은 지방은 신체에 중요하며 실제로 신진대사를 높여 체중 감량에 도움이 됩니다. 우리는 올리브 오일, 지방이 많은 생선, 견과류 등과 같은 좋은 지방 식품 물질에 존재하는 오메가-3 및 기타 필수 지방산을 섭취해야 합니다.