달리기는 건강을 유지하고 몸을 단련하며 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 활동입니다. 그러나 이것은 하루아침에 이루어지지 않습니다.
많은 인내와 일관성이 필요합니다. 규칙적인 연습을 통해 속도도 향상시킬 수 있습니다.
그러나 연습과 함께 속도를 포함하여 달리기를 향상시키기 위해 염두에 둘 수 있는 특정 팁이 있습니다. 여기에서 우리는 운동하는 동안 더 빨리 달릴 수 있는 10가지 방법에 대해 논의합니다.
운동은 몸을 좋은 상태로 유지하는 방법입니다. 잘하면 면역력도 향상될 수 있습니다. 더 빨리 달리면 지구력과 체력이 향상됩니다.
더 빨리 달리기 위한 특정 전략을 따르면 뛰어난 결과를 얻는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 논의된 10가지 포인트는 로켓이 아닙니다. 과학. 그들이 지적하는 것은 특정 기본 규칙과 자신의 신체에 대한 많은 이해를 따르는 약간의 자각을 유지하는 것입니다.
그래서, 운동하는 동안 더 빨리 달릴 수 있는 몇 가지 기본 팁에 대해 논의해 보겠습니다.
공복 상태에서 달리는 것은 좋은 성과를 낼 수 있는 에너지를 주지 않습니다. 이것은 달리기 전에 든든한 식사를 한다는 의미도 아닙니다.
건강에 좋은 탄수화물로 포장된 작은 간식을 먹도록 하십시오. 천천히 에너지를 방출하여 달리기를 위한 연료를 계속 공급합니다. 커피는 운동 전에 마시기 좋은 각성제입니다.
아침에 달리면 모닝컵이 도움이 될 수 있습니다.
운동하는 동안 더 빨리 달리는 10가지 방법 중 하나는 눈을 감는 시간을 충분히 갖는 것입니다. 전신이 쉬는 시간입니다.
잠자는 시간 동안 신체는 새로운 운동을 위해 스스로를 재생하고 재충전합니다. 그러니 빨리 달리고 싶다면 푹 주무시고 충분히 주무세요.
과자는 즉각적인 에너지 급증을 제공하지만 이것은 수명이 짧습니다. 그러면 몸이 느려져 기력이 없어집니다.
에너지 부스트를 원하시면 천천히 일정한 속도로 에너지를 방출하는 통곡물을 선택하십시오.
더 빨리 달리기 위한 매우 중요한 전략 중 하나는 워밍업을 잘하는 것입니다. 아무리 좋은 운동선수라도 워밍업에 시간을 할애하십시오.
이것은 운동 세션을 위해 몸을 준비합니다. 뭉친 근육이 풀리고 몸에 무리가 가지 않고 서서히 속도가 빨라집니다.
호흡은 우리 모두가 생존하기 위해 해야 하는 일이지만 더 빨리 달리려면 올바른 방법으로 해야 합니다. 얕게 호흡하는 대신 배로 내려가는 깊은 호흡을 해보세요.
반대 방향으로 하는 것보다 코로 숨을 쉬고 입으로 내쉬는 것도 중요합니다.
달리기는 다양한 방법으로 할 수 있지만 모두가 빨리 달리는 것은 아닙니다. 빨리 달리는 10가지 방법 중 자세가 중요한 위치를 차지합니다.
상체를 곧게 유지하되 이완하십시오. 팔을 좌우로 흔드는 것보다 앞뒤로 흔든다. 발의 중간 부분으로 땅을 치십시오.
1분에 몇 걸음 걸립니까? 현재 페이스보다 빠르게 달리고 싶다면 자신이 달리는 속도를 알아야 스스로를 향상시킬 수 있습니다.
분당 걸음 수를 늘리도록 개인 목표를 설정하면 확실히 더 빨리 달리는 데 도움이 됩니다.
이것은 무시할 수 없습니다. 특정 수준의 탁월함을 달성하려면 몸에 충분한 양의 수분을 공급해야 합니다. 이렇게 하면 더 나은 성과를 더 오랜 기간 동안 수행하는 데 도움이 됩니다.
올바른 자세를 유지해야 할 뿐만 아니라 바라보는 방향도 퍼포먼스에 영향을 미칩니다. 달리는 동안 눈은 신발을 내려다보지 말고 정면에 집중하십시오.
탁 트인 장소에서든 러닝머신 위에서든 앞을 보는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 균형을 놓칠 수 있습니다.
운동할 때 한 속도로 계속 달릴 필요는 없습니다. 2분의 스프린트와 2분의 조깅을 혼합할 수 있습니다.
이 교대 방법은 신체가 에너지를 회복하고 새로운 전력 질주를 할 수 있도록 하여 체력을 개발하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.