요오드는 일부 선택된 식품에만 존재하기 때문에 사람들은 일반적으로 식단에서 요오드를 놓치고 있습니다. 이것이 바로 우리 정부가 일반 소금에 요오드를 첨가하는 방법을 고안한 이유입니다. 그래서 우리 모두는 음식에 소금을 가지고 있기 때문에 요오드가 모든 일반 사람들과 가난한 사람들에게도 닿을 수 있습니다.
요오드는 갑상선의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 요오드는 갑상선에서 T3 및 T4와 같은 갑상선 호르몬 생산에 매우 중요합니다.
이 호르몬은 뇌 기능, 체중 조절, 신진대사 등과 같은 많은 신체 기능에 중요합니다. 충분한 철분을 섭취하지 않으면 사람들은 낮은 갑상선 호르몬(갑상선 기능 저하증)으로 고통받을 수 있습니다.
요오드는 또한 더 나은 정신 건강에 중요합니다. 식단에서 요오드를 섭취하지 않는 사람들에게는 정신 지체, 약한 기억력 및 낮은 정신 집중력이 나타날 것입니다. 요오드는 생식 능력과 모유 수유 기간에도 중요합니다.
따라서. 요오드가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이 중요한 미네랄을 놓치고 언제 너무 늦었는지 알 수 없기 때문입니다. 다음은 요오드가 풍부한 식품 7가지입니다. 이에 대해 읽고 식단에 포함시키십시오.
3온스의 자두에는 약 34마이크로그램의 요오드가 들어 있습니다. 그들은 또한 비타민과 기타 미네랄이 풍부합니다. 비타민 A, 비타민 K, 요오드, 섬유소, 붕소 등을 섭취하려면 매일 자두 5~6개를 섭취하십시오. 자두는 요오드를 함유한 가장 달콤하고 맛있는 간식 중 하나입니다.
1/4온스에 약 4500마이크로그램의 요오드가 들어 있습니다. 그것은 하루에 필요한 신체에 충분한 요오드를 공급할 것입니다. 해조류를 자주 섭취하여 권장량의 요오드를 섭취하십시오.
필요한 영양소를 얻으려면 구운 감자를 먹어야 합니다. 감자의 껍질에는 요오드, 칼륨, 비타민이 들어 있습니다. 중간 크기의 감자 1개는 일일 권장 요오드량의 약 40%를 제공합니다.
그것은 요오드와 항산화제가 풍부하고 4온스에 약 400마이크로그램의 요오드를 함유하고 있습니다. 요오드 함량이 매우 높기 때문에 신선한 크랜베리를 먹어야 합니다. 갑상선과 다산에 가장 좋은 식품입니다.
커드에는 충분한 양의 요오드가 함유되어 있어 1회 제공량으로 일일 요오드 요구량의 절반 이상을 충족할 수 있습니다. 커드 한 컵에는 약 80마이크로그램의 요오드가 들어 있습니다. 두부는 또한 소화와 전반적인 장 건강을 개선하는 좋은 박테리아의 좋은 공급원입니다.
그것은 요오드가 풍부하고 칼슘, 단백질, 비타민 B 복합체 등과 같은 다른 영양소를 함유하고 있습니다. 염소 치즈는 1온스에 약 15마이크로그램의 요오드를 함유하고 있습니다. 소화도 잘 되어 소화관이 예민하신 분들에게 최고의 선택이 될 수 있습니다.
우유 한 컵에는 약 56마이크로그램의 요오드가 들어 있습니다. 또한 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 비타민 D 등과 같은 다른 필수 영양소를 제공합니다. 따라서 체내 요오드 공급을 위해 매일 우유를 마셔야 합니다.