지방은 음식의 맛을 더 맛있게 만듭니다. 그러나 지방이 많은 음식을 먹는 것을 생각할 때 추가 칼로리를 얻을 수 있다는 두려움을 느낄 수 있습니다.
그러나 식단에서 모든 지방을 제거하더라도 체중 감량 문제는 해결할 수 없습니다. 진실은 우리 몸에 지방이 필요하며 건강에 좋은 식단의 필수적인 부분이라는 것입니다.
그러나 얼마나 많은 지방이 건강에 좋은지 알아야 합니다. 지방에는 좋은 지방과 나쁜 지방이 있습니다.
좋은 지방은 기본적으로 식물(올리브, 아보카도, 견과류)과 동물(생선 및 비정제 지방)의 지방입니다.
포화/단일불포화 지방이 풍부합니다. 이 지방은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 반면에 나쁜 지방은 특히 같은 기름을 여러 번 튀김에 재사용할 때 손상된 지방입니다. 나쁜 지방은 트랜스 지방이라고도 합니다.
좋은 지방은 개인의 웰빙에 매우 중요합니다. 그들은 인체의 수많은 필수 호르몬에 대한 빌딩 블록을 제공합니다.
예를 들어, 오메가-3 지방산은 항염증 호르몬의 구성 요소를 제공합니다. 따라서 이 기사에서는 좋은 지방을 섭취함으로써 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점을 강조합니다. 한 번 살펴보세요.
칼슘을 뼈에 효율적으로 통합하기 위해서는 좋은 지방이 매우 중요합니다. 뼈가 강하면 노년에 골다공증 발병 위험도 낮아집니다.
이것은 좋은 지방을 섭취함으로써 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점 중 하나입니다. 비타민 K2와 비타민 D의 직접적인 공급원인 올리브와 아보카도를 더 많이 섭취하십시오.
뇌는 콜레스테롤과 지방으로 구성되어 있습니다. 게다가, 뇌 세포에 있는 지방의 대부분은 좋은 지방입니다. 더 정확하게 말하면 포화 지방입니다.
포화 지방이 풍부한 식단은 뇌가 최상의 기능을 발휘하도록 촉진합니다. 따라서 건강한 두뇌는 좋은 지방을 섭취함으로써 얻을 수 있는 많은 이점 중 하나입니다.
코코넛 오일과 버터에서 발견되는 포화 지방은 자연적으로 항진균성, 항균성 및 항바이러스성입니다. 이들은 해로운 박테리아를 죽이고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이러한 방식으로 면역 체계를 강화합니다.
연구에 따르면 포화 지방은 특정 약물(관절염 및 기타 통증 치료에 사용)과 알코올로부터 간을 보호하는 데 도움이 됩니다.
따라서 더 나은 간은 또한 좋은 지방을 섭취함으로써 얻을 수 있는 수많은 건강상의 이점 중 하나입니다.
연구에 따르면 포화 지방을 식단에 포함시키면 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있는 지단백질 수치가 감소한다고 합니다.
이것이 좋은 지방을 섭취함으로써 얻을 수 있는 최고의 이점 중 하나입니다.
좋은 지방이 부족하면 피부와 눈이 건조해질 수 있습니다. 다양한 포화 지방과 오메가-3를 매일 식단에 포함시키면 신체가 효율적으로 윤활되도록 도와 시력을 개선하고 피부를 건강하게 만들 수 있습니다.
좋은 지방은 호르몬을 생산하기 위해 남성과 여성 모두의 생식 건강에 매우 중요합니다. 남성의 좋은 지방 결핍은 생식 건강에 중요한 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다.
반면, 여성의 경우 좋은 지방이 부족하면 불임이 발생할 수 있습니다. 따라서 좋은 지방은 안드로겐 증가, 생식 건강 증진, 체지방 감소에 도움이 됩니다.