모든 남자는 크고 아름다운 근육을 좋아합니다. 하지만 큰 근육은 하루아침에 얻을 수 없습니다. 근육은 격렬한 운동, 건강한 음식, 휴식 및 회복으로 구성되어 있습니다.
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운동의 강도를 높이고 올바른 전략을 선택하여 열심히 노력하지 않으면 근육이 커질 수 없습니다.
근육이 커지려면 더 무거운 중량, 다양한 운동, 건강에 좋은 음식, 충분한 휴식과 헌신이 필요합니다.
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그리고 결국 우리는 모두 다릅니다. 키가 커지는 것도 유전과 신진대사에 의해 결정됩니다. 따라서 당신이 유전적으로 타고난 재능을 가지고 있다고 해도 실망하지 마십시오. 격렬한 운동을 해도 여전히 아름다울 것입니다.
근육은 음식으로 이루어져 있습니다. 더 많은 성장에는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 부분 크기를 늘리되 건강한 공급원에서 모든 칼로리를 얻으십시오. 크게 먹지 않고는 커질 수 없다. 그러나 운동 강도에 따라 칼로리를 늘리십시오. 그렇지 않으면 원치 않는 지방이 생길 수 있습니다.
근육이 단백질로 구성되어 있으므로 계란, 닭고기, 렌즈콩과 같은 천연 공급원에서 단백질을 섭취하십시오. 근육을 만드는 과정과 함께 회복되는 과정에도 단백질이 필요합니다.
탄수화물은 평판이 좋지 않지만, 더 커지려면 여전히 탄수화물이 필요합니다. 체중 감량이 목적이 아니라면 탄수화물 섭취를 줄이지 마십시오.
체육관에 있는 대부분의 기계는 더 큰 근육을 키우는 데 도움이 되지만 많은 연구에 따르면 프리 핸드 덤벨이 더 많은 근육을 사용한다고 합니다. 따라서 가능한 한 많이 사용하십시오.
강한 허리와 코어가 없으면 부상 없이 무거운 것을 들어 올릴 수 없습니다. 따라서 무거운 것을 들기 전에 먼저 코어와 등을 강화하는 데 집중하세요.
HGH는 성장에 중요한 역할을 하는 인간 성장 호르몬입니다. 수면 중에 이 호르몬이 분비되므로 숙면을 취하십시오.
이두박근과 삼두근과 같은 개별 신체 부위를 다루는 운동뿐만 아니라 전신 운동 모두에 초점을 맞춥니다. 무거운 무게와 낮은 반복으로 신체의 모든 부분을 자극하십시오.
무거운 무게를 들어 올리지 않으면 테스토스테론 수치가 올라가지 않습니다. 무거운 것을 들어 올리되 부상을 방지하기 위해 트레이너가 주변에 있는지 확인하십시오.
어떤 날에는 무거운 것을 들어 올리거나 어떤 날에는 가벼운 것을 들어 올리거나 충격이 적은 운동을 시도해야 할 수도 있습니다. 그렇게 균형을 잡지 않으면 근육이 통증에서 회복되지 않을 수 있습니다.
다양한 운동을 제공하지 않으면 루틴에 익숙해지면 근육이 자라지 않습니다. 따라서 트레이너와 상의하여 다양한 유형의 운동을 시도하십시오.
사실, 데드리프트와 스쿼트는 더 빨리 성장하기 위해 필수입니다. 이 운동은 전신에 영향을 미치고 몸을 더 크게 성장시키는 매우 중요한 운동입니다.
훈련만으로는 경쟁이나 영감을 얻을 수 없다는 문제가 있습니다. 경쟁이 가져오는 도전을 느낄 수 있도록 가능하면 운동 친구를 찾으십시오.
적절한 형태가 없으면 운동이 잘못될 수 있습니다. 트레이너의 감독하에 무거운 것을 들어 올리면서 올바른 자세를 취하십시오.
일주일에 4일 이상 운동하지 말고 격일로 휴식을 취하십시오. 휴식 없이는 회복이 불가능하고 회복 없이는 성장이 불가능합니다.
스트레스 호르몬은 근육 성장을 억제할 수 있습니다. 스트레스를 해소하고 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾으십시오.