오늘날 우리의 식단에는 당뇨병, 암, 비만, 심장 문제, 불임 및 우울증과 같은 건강 문제를 장기적으로 유발할 수 있는 정제된 식품, 설탕 및 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.
또한 읽어보기:스테이크와 계란 다이어트가 효과가 있습니까?
항산화제, 미네랄 및 비타민을 제공하는 천연 식품으로 전환하면 많은 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 이것이 바로 팔레오 다이어트의 이면에 있는 대략적인 생각입니다.
이 식단은 계란, 과일, 야채, 견과류, 씨 생선, 육류 및 올리브 오일과 코코넛 오일과 같은 건강에 좋은 오일을 섭취할 것을 권장합니다. 이 식단은 곡물, 유제품, 감자, 설탕, 소금, 콩류 및 식물성 기름의 섭취를 피할 것을 권장합니다.
또한 읽어보기:전사 다이어트가 효과가 있는 이유
이 다이어트는 특정 이점을 제공한다고 합니다. 안정한 혈당, 빛나는 피부와 치아, 지방 감소, 더 나은 수면, 좋은 에너지 수준, 더 나은 면역 및 많은 감염 예방, 건강 문제 및 알레르기가 있습니다.
이 식단에는 탄수화물이 적고 단백질이 적당하며 지방이 충분합니다. 부분 관리에 대한 규칙은 없습니다.
이 다이어트는 버터와 코코넛 오일과 같은 공급원에서 충분히 포화 지방을 섭취할 것을 권장합니다. 또한 올리브 오일은 샐러드에 사용할 수 있습니다.
이 식단의 단백질 공급원에는 계란, 고기, 생선, 돼지고기 등이 있습니다. 그러나 신뢰할 수 있는 좋은 출처에서 가져오십시오.
신선한 야채를 충분히 섭취하십시오. 생으로 먹거나 요리할 수 있습니다. 이 식단에서는 고구마도 섭취할 수 있습니다.
이 다이어트는 견과류와 과일 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 설탕이 너무 많이 포함되지 않은 베리와 같은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 땅콩, 콩, 콩, 완두콩과 같은 콩류와 곡물을 멀리하십시오.
청량 음료, 주스, 과자 등과 같은 모든 설탕 공급원을 멀리하십시오. 정제 설탕은 이 식단의 적입니다.
버터를 제외한 다른 모든 유제품은 제거됩니다. 따라서 우유와 커피는 이 식단에 포함되지 않습니다.
매일 제 시간에 맹목적으로 식사를 하기 보다는 배고플 때만 식사를 하는 것이 좋습니다. 식사를 건너뛰고 싶은 경우, 이 식단은 자연스러운 방식으로 일을 하도록 권장하므로 결코 죄책감을 느끼지 마십시오.
운동은 짧지만 강렬해야 합니다. 신체 지능의 흐름에 따라 과도하게 훈련하지 마십시오. 식단과 운동 문제 모두에서 더 나은 것으로 판명되었습니다.