복수심에 불타는 대부분의 남자들 역시 아주 어린 나이에 큰 꿈을 꾸는 경향이 있습니다. 그것은 실제로 좋은 일이지만 운동이나 역기를 잘못 다루면 나중에 회개해야 할 수도 있습니다.
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일반적인 남성 운동 실수가 있습니다. 그것들을 피하면 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. 단기간에 엄청난 근육을 가진 거대한 몸을 만들고자 하는 열정이 대단하지만, 잘못된 운동을 하면 달성할 수 없습니다. 또한 이것을 기억하십시오. 근육과 근육의 성장에 도전하려면 힘들지 않고 똑똑하게 훈련해야 합니다.
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목표를 잘 알고 운동을 통해 목표를 달성하십시오. 부러운 몸매를 꿈꾸는 것보다, 특정 문제를 피할 수 있도록 체중을 다루는 건강한 방법에 집중하는 것이 좋습니다. 이제 남성의 특정 운동 실수에 대해 논의해 보겠습니다.
세 가지 신체 유형이 있습니다:외배엽, 내배엽 및 중배엽. 당신이 외배엽인 경우, 유산소 운동을 최소화하고 일주일에 저항 훈련 세션을 최대화하는 것이 좋습니다. Ectomorphs는 근육을 얻는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
남성은 일반적으로 근육을 얻기 위해 서두르는 경향이 있어 신체가 운동에 익숙해지기 전에도 너무 열심히 훈련합니다. 따라서 시작 단계에서 너무 무거운 것을 들어 올리면 부상을 입을 수 있습니다.
근육을 키우고 싶다면 유산소 운동을 일주일에 한두 세션으로 제한하는 것이 좋습니다. 달리기나 자전거 타기보다 역기를 드는 데 더 집중하세요.
시스템에 충격을 주기 전에 먼저 시스템을 준비해야 합니다. 그렇지 않으면 운동으로 인해 몸이 다칠 수 있습니다. 따라서 격렬한 운동을 하기 전에 5-10분 동안 워밍업을 하십시오.
피트니스 전문가들은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트와 같은 전신 운동을 권장하는 복합 운동을 권장합니다. 남성은 일반적으로 더 큰 이두근을 원하므로 이두근 운동에만 집중합니다. 이로 인해 성장이 불균형해질 수 있습니다.
더 빨리 성장하기 위해 서두르면서 일부 남성은 보충제에 너무 의존합니다. 단백질 파우더가 더 빨리 자라는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 섭취는 안전하지 않을 수 있습니다. 또한 의사와 상의 없이 섭취하는 것은 바람직하지 않을 수 있습니다.
흡연과 음주와 같은 특정 나쁜 습관을 끊지 않으면 운동이 진척도를 나타내지 않을 수 있습니다. 역기를 드는 것보다 먼저 나쁜 습관을 버리는 것이 좋습니다.