적게 먹을 필요는 없고 살을 빼려면 적당량을 섭취하면 됩니다. 시장에는 체중 감량에 도움이 될 수 있는 수많은 식품이 있으며 올바른 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 과일은 체중 감량에 대해 생각하고 있다면 매일 식단에 추가하는 것이 가장 좋습니다. 과일에는 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 설탕과 함께 일정량의 영양소, 단백질, 섬유질이 있습니다.
그러나 과일에 천연 설탕이 들어 있기 때문에 의사는 체중 증가를 의식하는 경우 일부만 섭취하도록 제안합니다.
오늘 Boldsky는 체중 감량 다이어트에 가장 이상적인 설탕이 적은 과일 몇 가지를 나열합니다.
이 과일에는 1회 제공량에 7-23g의 설탕이 들어 있으며, 이는 칼로리를 태우기 위해 신체에 에너지를 공급하기에 충분합니다.
반면에 어떤 신체는 다른 신체보다 설탕을 더 잘 다루며, 저탄수화물 식단에 잘 반응하는 사람이라면 조심해야 합니다.
의사는 또한 과일(또는 모든 음식)이 혈당에 미치는 영향을 알아보기 위해 혈당을 확인하도록 조언합니다. 체중 감량을 위해 다음과 같은 무설탕 과일을 살펴보십시오.
<강한>
레몬은 체중 감량에 가장 이상적입니다. 아침 일찍 공복에 레몬 주스를 마시면 칼로리를 태우고 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 과일에는 비타민 C와 망간, 그리고 비타민 K의 좋은 공급원이 있기 때문에 배고플 때 폭식하기 가장 좋은 간식입니다. 반면에 이 베리에는 약 7g의 설탕이 함유되어 있어 안전하게 섭취하고 즐길 수 있습니다.
라즈베리는 손상으로부터 세포를 보호하는 능력이 있으며 신체에 좋은 다량의 항산화 화합물을 제공합니다. 이 과일에 존재하는 적은 양의 설탕은 체중 감소를 돕고 암을 예방합니다.
크랜베리는 여성에게 최고의 과일입니다. 이 과일의 1인분에는 몸에 에너지를 공급하는 데 필수적인 약 23g의 설탕이 들어 있습니다. 한편, 이 과일은 UTI 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이 음식에는 7g의 설탕과 다량의 비타민 C가 들어 있으므로 이 맛있는 붉은 과일을 섭취하면 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다.
당분이 가장 적은 과일로 간주됩니다. 파파야는 몸에 활력을 주는 데 도움이 되는 약 10g의 설탕을 함유하고 있어 여름에 가장 잘 먹습니다. 반면에 이 과일에는 비타민 C와 비타민 A가 있으며 엽산과 칼륨이 매우 풍부합니다.
많은 건강 전문가들이 수박에 체중 감량을 권장하는 이유는 이 과일에 배를 채우는 데 도움이 되는 수분이 90%, 신진대사를 높이는 데 필요한 천연 설탕이 10% 함유되어 있기 때문입니다.
사과는 현재 인간의 건강에 중요한 것으로 알려진 결장의 박테리아에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 17g의 설탕과 섬유질은 오랫동안 배를 채우기에 충분하므로 빠른 체중 감량과 불필요한 폭식에 도움이 됩니다.
18g의 설탕과 최고 농도의 항산화제 함유. 다른 과일에 비해 당도가 적당히 낮습니다.
복숭아는 비타민 C, 비타민 A, 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 자연적으로 체중을 감량하고 싶다면 여름에 먹으면 좋은 저당 과일입니다.