상업용 체육관을 치는 대부분의 여성들은 가장 가까운 바벨을 움켜쥐는 것보다 유산소 운동을 하는 것을 선호합니다.
반면 남성은 유산소 운동보다 웨이트 트레이닝을 계속하는 것을 선호합니다. 대부분의 여성들은 유산소 운동만이 더 나은 신체 이미지와 자존감으로 이어질 수 있다고 믿기 때문에 역기를 들어올릴 때 보통 겁을 먹습니다.
여성들은 웨이트 트레이닝의 이점을 깨닫지 못하고 유산소 운동이 탄력 있는 몸매를 만들기 위한 운동 요법의 가장 유용한 부분이라고 생각합니다. 웨이트 트레이닝을 하면 몸집이 커지고 커질 뿐이라고 생각하기 때문입니다.
그러나 사실 유산소 운동만으로는 대부분의 여성들이 원하는 탄력 있는 몸매를 얻을 수 없습니다.
당신이 웨이트를 피하는 이유가 무엇이든, 여성의 경우 웨이트 리프팅이 원하는 날씬한 몸매를 얻는 가장 효율적인 방법이라는 것을 이해해야 합니다.
웨이트 트레이닝에 대한 두려움을 잠시 접어두셔야 할 때입니다. 요가와 러닝머신은 피트니스 세계에서 그 자리를 차지할 수 있지만 사실 근력 운동만이 더 강한 몸을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강해지고 싶다면 웨이트를 들기만 하면 됩니다. 여성이 역기를 들어야 하는 몇 가지 이유를 살펴보세요.
힘을 키우면 일상 생활에서 도움을 받기 위해 다른 사람에게 덜 의존하는 데 도움이 됩니다. 식료품을 사거나 빨래를 하는 것과 같은 일상적인 가사일을 하는 것은 결코 근력을 최대로 향상시킬 수 없습니다.
최근 연구에 따르면 적당한 웨이트 트레이닝을 하면 여성의 근력이 약 30~50% 증가할 수 있습니다.
상당히 무거운 것을 들어 올리면 영양소를 더 잘 활용하고 격렬한 운동 후 약 36시간 동안 칼로리를 태우려고 하는 특정 대사 반응에 대해 몸이 설정됩니다.
BMR(기저 대사율)은 휴식하는 동안 신체가 연소하는 많은 칼로리를 제어할 수 있습니다. 근육이 증가하면 BMR도 증가하여 날씬하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸에 근육이 많을수록 축적하려는 체지방이 줄어들 가능성이 있습니다. 살이 찌는 것조차 힘들 것입니다.
웨이트 트레이닝을 하면 척추 뼈의 무기질 밀도가 증가하여 6개월 동안 뼈 모델링을 최대 13%까지 향상시킬 수 있습니다.
적절한 양의 식이 칼슘과 결합된 웨이트 트레이닝만이 본질적으로 골다공증과 씨름하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성은 이 질병에 대한 방어를 위해 역기를 들어야 합니다.
근력 운동은 실제로 운동을 하지 않을 때도 체지방을 효율적으로 연소시켜 하루 종일 신진대사율을 높일 수 있습니다. 이것이 여성들이 역기를 들어야 하는 이유 중 하나입니다.
강한 소녀는 자극이 될 수 있는 자신감을 스며들게 할 것입니다. 체육관에서 놀라운 업적을 달성하면 외적인 힘을 성취하고 있는 것이며, 이것은 당신이 자신을 믿기 시작할 때 내면의 힘을 활용할 수 있습니다. 흥미롭게도 체육관에 대한 자신감은 삶의 모든 면에서 빛을 발하기 시작할 수 있습니다.
근육을 만들기 시작하면 몸이 모래시계 모양을 띠기 시작합니다. 지구력 운동을 하면 살이 빠질 수 있지만 웨이트 트레이닝은 지방과 근육 조직에 초점을 맞춥니다. 여성은 지방과 근육을 잃기 위해 체중을 들어야 하며, 그 결과 아름다운 곡선을 보다 효율적으로 얻을 수 있습니다. 심지어 그것들을 만들고 유지하려고도 합니다.
다음은 여성이 역기를 들어야 하는 몇 가지 이유입니다.