킬로줄 소비 가이드
대부분의 성인에게 하루 평균 권장 에너지 섭취량은 8700kj이며, 물론 선택하는 음식에 따라 상당한 양의 음식을 살 수 있습니다. 다음은 대략 400kJ가 제공하는 양과 양입니다.
얇은 잡곡 옥수수 위에 신선한 토마토와 오이를 곁들여 먹으면 비타민과 미네랄, 고품질 단백질, 건강한 지방, 항산화제를 맛있게 즐길 수 있습니다.
조리법에 지방을 전혀 넣지 않아도 두툼하게 구운 쇠고기 반쪽은 총 지방 6.5g, 포화 지방 3g 이상, 단백질 6.5g에 불과하다. 체중을 줄이려는 경우 피하십시오.
섬유질과 항산화제가 함유된 훌륭한 저GI 스낵을 원하신다면 말린 살구 5개와 생 아몬드 8개를 드셔보세요. 가방에 넣고 다니기 좋은 간식이며 조합이 맛있습니다.
이 초콜릿은 맛이 좋을 수도 있지만 이 한입에 들어가는 경이에는 설탕, 탄수화물, 지방 외에는 아무 것도 없습니다. 체중 감량을 위해 노력하고 있다면 이것은 가끔씩만 가능한 치료가 될 수 있습니다.
브로콜리 1컵, 당근 2개, 완두콩 10개, 고추 4분의 1, 호박 1개는 채소의 일일 권장 섭취량의 거의 전부입니다. 9g 이상의 섬유질, 많은 비타민 및 항산화제가 함유된 최고의 영양 밀도 식품입니다.
포만감을 위해 단백질 식품이 원칙이며 샘물에 포장된 참치 통조림은 단백질을 쉽고 저렴하게 얻을 수 있는 방법입니다. 작은 캔 하나에 총 20g의 단백질이 들어 있어 몇 시간 동안 배고픔을 참을 수 있습니다.
뜨거운 칩의 냄새는 매혹적이지만 조언은 저항하는 것입니다. 8개의 칩과 훨씬 더 많은 것을 먹는 데 오랜 시간이 걸리지는 않겠지만 그 과정에서 적은 양의 영양 섭취를 위해 많은 에너지를 소모하게 됩니다.
대부분의 국가에서 큰 스푼 단위는 15ml이지만 호주에서는 20ml입니다. 이것은 계란 마요네즈 132kJ의 추가 분량에 해당하므로 유럽식으로 구입하거나 큰 스푼의 4분의 3을 제공하십시오.
라즈베리 반 컵, 블루베리 3분의 1컵, 큼직하게 썬 딸기 4개, 저지방 천연 요구르트 2테이블스푼은 맛있고 아주 적은 에너지로 영양이 풍부한 또 다른 식사입니다.
Judy Davie는 The Food Coach Recipe Book의 저자이자 공동 저자입니다. (펭귄), 라벨 읽기 (랜덤 하우스) 및 스타 푸드 (ABC 책). Judy는 또한 맛있고 쉬운 건강식을 만드는 방법을 보여주는 온라인 비디오를 제작하고 제공합니다. 그녀의 웹사이트 www.thefoodcoach.com.au를 방문하십시오.