슈퍼 푸드, 튀긴 음식 및 트랜스지방, 당신이 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지는 매일 운동하는 것보다 추적하기가 더 어렵습니다. 다음은 가장 일반적인 5가지 다이어트 함정을 피하기 위한 body+soul의 최고의 팁입니다.
당신은 이러한 일반적인 음식 실수에 대해 유죄입니까? 다행히 실수는 쉽게 고칠 수 있습니다.
아침 식사는 영양학적으로 좋은 것이지만 영양소의 균형이 맞지 않으면 늦은 시간에 과식을 하게 되거나 오전 중 과도한 배고픔을 유발할 수 있습니다.
왜 그런 일이 발생합니까? 인기 있는 아침 식사용 시리얼과 스프레드가 있는 플레인 토스트는 빠르지만 탄수화물이 많은 아침 식사 옵션입니다. 이상적으로는 아침 내내 포만감을 유지하기 위해 단백질을 추가하고 GI가 낮은 빵과 아침 시리얼을 사용해야 합니다.
해결책: 아침에 토스트에 계란, 구운 콩 또는 치즈를 추가하거나 우유에 단백질 파우더를 추가하여 아침 식사의 단백질 함량을 높이십시오.
샐러드와 야채에는 물과 식이 섬유가 풍부하여 식단을 구성하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
왜 이런 일이 발생합니까? 일반 샌드위치, 스시 및 수프는 단백질과 야채가 적은 경향이 있어 점심을 먹고 난 후 추가 음식을 찾게 됩니다.
해결책: 점심 식사와 함께 간식으로 당근, 셀러리 또는 고추를 항상 휴대하거나 외식할 때 식사와 함께 최소한 한 컵의 샐러드나 야채를 섭취할 수 있도록 추가 사이드를 주문하십시오.
통제된 양의 커피는 부작용이 적고 건강에 도움이 될 수도 있지만 우유와 설탕을 너무 많이 함유한 잘못된 시간에 섭취하면 커피는 우리에게 필요하지 않은 과도한 킬로줄이 될 수 있습니다.
왜 이런 일이 발생합니까? 직장에서 동료와 함께 커피를 마시는 것은 즐거운 시간입니다. 커피 브레이크는 하루를 깨는 데 도움이 되며 비교적 무해한 습관으로 보입니다. 문제는 몇 시간에 걸쳐 마신 우유 기반 커피를 신체가 계속 섭취하는 것으로 해석하여 신체의 자연스러운 배고픔과 포만감 신호를 방해하고 체중 증가로 이어질 수 있다는 것입니다.
해결책 :하루에 한두잔 정도의 우유로 만든 커피를 목표로 삼아 식사와 함께 마신다. 중간에 일반 블랙 커피나 녹차를 선택하세요.
가족이 저녁 9시 또는 10시에 식사를 하는 것이 일반적이지만 신체는 체중 조절과 식욕 조절을 위해 밤새 10~12시간 동안 음식을 먹지 않아야 합니다.
왜 그런 일이 발생합니까? 바쁜 생활 방식과 긴 통근 시간은 20년 전보다 훨씬 늦게 집에 돌아와 식사를 하는 두 가지 이유일 뿐입니다.
해결책: 점심 시간에 많은 양의 식사를 하고 저녁 8시 이후에 식사를 하게 되면 수프와 샐러드를 먹습니다.
매일 저녁 1시간 이상 여유롭게 식사를 즐기던 시대는 지났다. 불행히도, 빨리 먹는 것도 몸이 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리기 때문에 과식으로 이어지는 것으로 보입니다.
왜 그런 일이 발생합니까? 너무 많은 약속과 압도적인 일정으로 인해 식사는 해야 할 일 목록의 또 다른 일이 될 수 있습니다.
해결책: 식사를 즐기기 위해 적어도 20분을 앉아서 보내는 것을 목표로 하십시오. 나이프와 포크를 한 입 사이에 놓고 한 입에 20번씩 씹는 연습을 하세요. 연구에 따르면 속도를 줄이는 것만으로도 식사당 최대 500킬로줄을 덜 섭취할 수 있습니다.
집에 늦게 도착해서 빠르고 쉬운 식사가 필요합니다. 불행히도 냉동 식품, 국수 및 파스타 요리를 포함한 많은 빠른 옵션은 최선의 선택이 아닙니다. 대신 야채와 저지방 단백질 위주로 빠른 식사를 하여 밤에 연료 섭취를 줄이십시오. 바베큐와 샐러드, 참치로 속을 채운 감자, 오믈렛, 냉동 채소를 곁들인 으깬 생선이 좋은 옵션입니다.