격일 식이 요법은 체중 감량과 신진대사 속도 향상에 도움이 됩니다.
최근 유행하는 다이어트를 몇 번이나 시작했는데 이틀 만에 너무 굶주려 사무실 정크 푸드 기계의 매력에 빠져들게 되었다는 것을 알게 되었습니까? 다이어트 세계에서는 '칼로리 시소'로 알려져 있으며, 엄격한 식이요법으로 인해 폭식 사고가 발생할 때 발생합니다. 과학자들은 이제 24시간 동안 킬로줄 섭취를 제한하고 다음 24시간 동안 원하는 것을 먹으면 실제로 체중을 줄이고 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 잔치 또는 기근 체제는 음식 없음 다이어트, 장수 다이어트, 업데이 다운 데이 다이어트 또는 대체 데이 다이어트와 같은 다양한 모습으로 나타납니다. 모두 유사한 방법을 기반으로 하며, 하루는 킬로줄을 극도로 제한하고 다음에는 원하는 것을 먹는 것입니다.
대체 식단 의 저자 (펭귄 그룹) 제임스 존슨 박사는 "한 번에 하루만 다이어트를 하면 된다"는 뜻이라고 한다. "많은 사람들이 다음 날 원하는 음식의 종류와 양을 먹을 수 있다는 것을 안다면 격일로 칼로리를 제한할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 미국에 기반을 둔 성형 외과 의사인 Dr. Johnson은 다른 식단이 부족하다고 느끼는 사람들에게 이것이 현실적이고 장기적인 해결책임을 입증했다고 말했습니다.
예를 들어, 축일에는 6300에서 8400킬로줄 사이를 먹을 수 있지만 "기근"에는 1260에서 2100킬로줄로 제한해야 합니다. 그는 다이어트가 결핍의 시기에 SIRT1 유전자를 활성화함으로써 효과가 있다고 말합니다. 이 유전자는 신진 대사를 가속화합니다. Johnson 박사는 대체 하루 식단이 추종자들의 체중 감량에 도움이 되는 신체적 효과를 유발한다고 말합니다.
그는 그것이 신진대사를 가속화하고 그의 임상 실험에서 식단이 혈압을 낮추고 관절염 및 천식과 같은 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었다고 말했습니다. 많은 연구들이 다이어트 계획을 지지했습니다. 캘리포니아 대학의 영양학자들은 격일로 평소의 절반을 섭취하면 지방 세포를 축소하고 지방을 분해하는 일부 메커니즘을 강화할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
3년 전에 발표된 추가 연구에 따르면 3주 동안 대체 식단을 따른 사람들은 체중이 평균 2.5%, 체지방이 4% 감소했습니다. 연구 결과에도 불구하고 많은 비평가들은 여전히 잔치 또는 기근 접근법이 건강에 해로운 식습관을 조장하기 때문에 위험하다고 말합니다.
영양학자 Rosemary Stanton은 그러한 극단적인 섭식 행동이 폭식과 폭식증과 같은 섭식 장애로 이어질 수 있다고 말합니다. 다른 사람들은 다이어트가 장기적으로 불가능하다고 말합니다. 이 정권을 겪은 사람들은 금식일에 피곤하고, 심술궂고, 배고프다고 보고했습니다.
시드니의 영양사이자 몸+영혼 칼럼니스트인 수지 버렐은 이 방법이 장점이 있다고 믿습니다. 그녀는 극단적인 킬로줄 제한 접근 방식에 대해 경고하지만 많은 고객이 다이어트 원칙 중 일부를 채택하도록 권장합니다. Burrell은 "음식 섭취를 2100킬로줄로 제한하는 것은 매우 낮다고 생각합니다."라고 말합니다. "혜택을 받기 위해 그렇게까지 낮출 필요는 없습니다." Burrell은 일부 고객에게 4200킬로줄의 식단을 제공한 다음 6720킬로줄로 늘립니다. "감독 하에 이는 생리학적 배고픔을 피하면서 대사율을 최적화하기 위해 섭취량을 조절하는 매우 유용한 기술이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. .
그녀는 이 방법이 부활절이나 크리스마스와 같은 잔치 기간이나 경박한 주말에 체중 증가를 최소화하는 데 특히 효과적일 수 있다고 덧붙였습니다. 그녀는 사람들이 과식하고 알코올이 많은 날에 탐닉하려면 샐러드와 신선한 과일만 섭취하는 특히 가벼운 날을 보내야 한다고 제안합니다.
SIRT1 유전자 또는 "스키니 유전자"는 인간과 다른 포유류에서 발견됩니다. 음식이 부족할 때 세포를 보호하여 생존을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 대체 날 다이어트 동안 킬로줄이 제한되면 "스키니 유전자"가 켜집니다.