바쁜 전문가를 위한 이상적인 식단을 찾고 계십니까?
우리 대부분은 건강한 식생활 계획을 구성하는 요소에 대해 합리적으로 잘 알고 있지만 때때로 삶이 방해가 됩니다. 바쁜 사람들을 위한 가장 빠르고 쉬운 음식 옵션을 아는 것은 잘 먹고 못 먹고의 차이입니다. 그렇다면 바쁜 전문가에게 완벽한 식사의 하루는 어떤 모습일까요?
신진대사를 최적화하려면 오전 8시 이전에 아침 식사를 하는 것이 이상적입니다. 커피 한 잔으로 서둘러 문을 나서는 것은 잘못된 발로 하루를 시작합니다. 집에서 신속하게 준비할 수 있는 최고의 아침 식사 옵션으로는 GI가 낮은 귀리 또는 두꺼운 요거트와 과일을 곁들인 뮤즐리, 토스트에 구운 계란이나 구운 콩, 외출할 때 먹을 수 있는 액체 식사 음료가 있습니다.
출근길에 뭔가를 사야 한다면 탈지유 커피와 거친 빵에 구운 샌드위치가 영양학적으로 꽤 좋습니다. 바나나 빵, 터키식 토스트, 시럽을 베이스로 한 큰 커피는 가공 탄수화물과 당분이 높기 때문에 좋은 선택이 아닙니다.
아침을 잘 먹었다면 몇 시간 후에 약간 배가 고픈 느낌이 들 것입니다. 이것은 신체가 연료를 효율적으로 연소하고 있음을 보여줍니다. 이제 두꺼운 요거트, 과일, 저지방 스프레드를 곁들인 통곡물 크래커를 먹으면 좋은 간식이 됩니다. 녹차 한 잔도 이상적입니다. 하루에 3잔의 녹차를 마시면 신진대사율이 약간 증가하는 것으로 나타났습니다.
점심은 일이 잘못되기 시작할 때입니다. 아침 내내 음식을 충분히 먹지 않았다면 지금이 설탕을 갈망하기 시작할 때임을 알 수 있습니다. 이러한 갈망을 관리하는 데 도움이 되고 지방이 많고 단 음식에 대한 간식을 피하려면 점심에 충분한 양의 야채와 단백질이 포함되도록 하십시오. 플레인 햄 또는 치즈 샌드위치, 참치 샐러드 또는 야채 수프는 모두 가벼운 옵션이지만 포만감을 유지하는 데 필요한 대량을 포함하지 않습니다. 대신 참치, 연어 또는 닭고기 샐러드와 콩 또는 곡물 빵, 크래커와 참치를 곁들인 수프, 샐러드와 함께 작은 닭고기 또는 다진 파스타를 맛보십시오.
균형 잡힌 점심을 먹었다면 오후 중반까지는 만족해야 하며, 늦은 오후에 배가 고파지기 전에 가벼운 것을 먹고 저녁 식사 전에 식료품 저장실을 습격해야 합니다. 견과류는 필수 지방을 제공하고 포만감을 줍니다. 견과류 기반 스낵바나 통곡물 크래커에 견과류 스프레드를 발라보세요. 단 음식이 땡긴다면 저지방 핫초코를 맛보십시오.
저녁을 늦게 먹는 것은 우리가 저지르는 가장 큰 실수 중 하나이지만, 긴 근무 시간과 통근으로 인해 때때로 불가피한 경우가 있습니다. 저녁 식사를 더 가볍게 유지하십시오. 나중에 가벼운 그릴, 야채 및 샐러드와 함께 먹는 자신을 발견하게 될 것입니다. 저녁 8시 이후에 식사를 자주 하는 경우에는 수프나 샐러드로 가벼운 저녁 식사를 하고 점심 시간에는 무거운 메인 식사를 하십시오.