직장에서 마시는 모닝 티가 허리 둘레를 넓혀 줍니까? 사무실 먹는 함정을 피하기 위해 다음 팁을 시도하십시오.
Michelle은 대형 로펌에서 비서로 일하기 시작했을 때 10세의 날씬한 체구였습니다. 그녀는 대학을 막 졸업하고 매일 적어도 한 시간 동안 체육관에 갔고 항상 너무 바빠서 먹을 수 없었습니다. 새로운 직업은 훌륭했습니다. 그녀의 상사는 그녀를 직장 점심으로 데려갔고, 다른 조수들은 항상 그녀를 모닝 티에 초대했고, 금요일 밤 업무용 음료는 환상적이었습니다. 새 직장에서 3개월을 보낸 후 Michelle은 5kg이 쪘다는 것을 알게 되었습니다.
무슨 일이 일어났던거야? 우리 대부분은 직장에서 하루 8시간 이상을 보내기 때문에 식사 방식에 큰 영향을 미칩니다. 사무실 사탕 병, 축하의 모닝 티, 자판기, 맛있는 점심 식사를 판매하는 계속해서 증가하는 음식 매장은 근무 시간 동안 우리가 노출되는 유혹의 일부일 뿐입니다.
이러한 추가 식사가 앉아서 일하는 사무실 작업 및 긴 통근과 결합되면 느리고 눈에 띄지 않는 체중 증가가 종종 결과로 나타납니다. 식품 행동학자 브라이언 완싱크(Brian Wansink) 박사는 식품 환경 연구에서 기본적으로 식품이 있으면 먹을 것이라고 밝혔습니다. 한 연구에 따르면 유리병을 통해 책상 위에 있는 M&M을 볼 수 있는 사람들은 책상 아래에 초콜릿을 놓은 동료보다 M&M을 두 배 더 많이 먹었다고 합니다.
따라서 사탕 병이 매일 당신의 얼굴을 쳐다보고 있고 유혹을 받지 않을 수 있다고 생각한다면 다시 생각하십시오. 아무도 당신이 순수주의자가 되기를 기대하지 않지만, 직장에서 가장 흔한 음식 함정을 이해하고 그것을 관리하는 방법에 대해 생각하는 것이 도움이 됩니다. 달콤한 간식을 눈에 띄지 않게 하는 것이 좋은 출발점입니다. 찬장에 비스킷을 포장하고 책상 아래 초콜릿을 모금합니다.
모닝 티와 애프터눈 티는 정해진 시간에 할당하고 그 사이에 식사를 하지 않도록 합니다. 견과류와 곡물로 만든 스낵바, 치즈와 크래커, 핫 초콜릿 음료 믹스와 같은 속을 채우는 간식을 가까이에 두어 배고플 때 먹을 만한 것을 준비해 두십시오.
누군가의 생일이나 신생아를 위해 이틀에 한 번 케이크가있는 것 같습니까? 시스템 변경 제안:모든 축하 행사에 한 달에 하루를 할당하십시오. 또는 달콤하고 높은 킬로줄 간식이 제공될 때 몇 입만 먹고 나머지는 버리십시오. (가장 큰 즐거움은 처음 몇 입에서 나온다는 것을 기억하십시오). 글로벌 경기 침체로 인해 많은 대기업의 엔터테인먼트 자금이 삭감되었을 수 있지만 직장 점심은 여전히 위험한 상황입니다.
외식하는 점심은 음식이 더 무겁고 종종 추가 반찬과 음료가 동반되기 때문에 킬로줄 수를 두 배로 늘리는 경향이 있습니다. 일주일에 한 번 이상 외식을 하는 자신을 발견하면 엄격하고 가벼운 샐러드, 수프 및 그릴을 고수하십시오. 항상 야채나 샐러드를 추가로 주문하고 그날 저녁에 추가로 소비된 킬로줄을 보충하기 위해 가벼운 식사를 하십시오.
직장에서 음식 섭취를 엄격하게 하는 것이 현명해 보일 수 있지만, 현실은 우리 인생의 최대 3분의 1을 직장에서 보내고, 직장에서의 나쁜 건강과 운동 습관은 주의하지 않으면 심각한 체중 증가로 이어지는 경향이 있다는 것입니다. .
플레인 스위트 비스킷 2개 ........................... 350kJ
바나나 빵 1조각 ........... .............. 1000kJ
라지 스킴 카라멜 라떼 ........... 1000kJ
초코 케이크 한 조각 . .................. 1500kJ
카페형 머핀 ........... ........... 1300kJ
모금 초콜릿 200g 팩 ... 4000kJ
마늘 빵 2조각 ........... ........... 500kJ
10 사탕 ........................... ....... 450kJ
태국 쌀과 고기 요리 ........................... 1600kJ
테이크아웃 파스타와 페스토 ... .............. 3400kJ
금주의 음식 팁
당신이 왜 살이 빠지지 않는지, 심지어 왜 살이 찌고 있는지 확신이 서지 않는다면, CalorieKing(www.calorieking.com.au)을 사용하여 일일 킬로줄 섭취량을 계산해 보십시오. 웹 기반 프로그램은 무료이며 다음을 제공할 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 에너지, 지방 및 탄수화물을 섭취하고 있는지 정확히 표시합니다.
이름: 마리아 프렌치맨
나이: 58
무게: 80kg
키: 165cm
직업: 시간제 사서
다이어트 목표: 혈당 수치를 최적으로 관리하기 위해
아침식사
Sultana 밀기울과 과일 통조림을 곁들인 저지방 우유
수지는 다음과 같이 말합니다.
아침 내내 최적의 혈당 조절을 위해 귀리나 뮤즐리와 같은 저 GI 아침식사용 시리얼로 바꾸세요.
오전 중
저지방 쿠키와 커피
수지는 다음과 같이 말합니다.
전곡 크래커에 두꺼운 요구르트나 치즈와 같은 단백질이 풍부한 스낵은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
점심
참치 샐러드와 100% 과일 주스
수지는 다음과 같이 말합니다.
과일 주스는 제2형 당뇨병 환자에게 너무 농축되어 있으므로 완전히 피하십시오. 점심 시간에 콩이나 곡물로 만든 빵과 함께 GI가 낮은 탄수화물을 추가하여 늦은 시간에 저혈당을 방지합니다.
오후
과일이든 아니든
수지는 다음과 같이 말합니다.
과일 간식에 견과류를 추가하면 저녁에 배가 고프지 않습니다.
저녁
샐러드와 함께 볶거나 구운 생선
수지는 다음과 같이 말합니다.
밤에 최적의 포도당 조절을 위해 저녁 식사와 함께 조리된 저GI 탄수화물 1/2~1컵을 목표로 하십시오.
(Q) 저녁 식사는 언제가 가장 좋은가요? 나는 규칙적으로 늦게 퇴근하고 저녁 9시나 10시까지 저녁을 먹지 않습니다.
(A) 이상적으로는 밤에 음식 없이 10~12시간이 필요하므로 늦어도 저녁 8시까지는 식사를 해야 합니다. 집에 늦게 도착하는 경우가 많다면 점심 시간에 푸짐한 식사를 하고 저녁 시간에는 샐러드, 수프 또는 오믈렛을 조금씩 즐겨보세요.
우리 회사에 질문이 있습니다. 전문가? 그들에게 물어보세요 여기.