배고프지 않을 때 식사는 우리 중 일부가 초과 킬로그램을 장만하는 주된 이유 중 하나입니다.
음식이 있기 때문에 간단히 할 수 있습니다. 또는 지루하거나, 화나거나, 슬프거나 피곤해서 이상한 초콜릿 바 또는 샌드위치를 갉아먹는 자신을 발견할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 배고프지 않은 식사가 점심 시간이면 점심을 먹어야 하고 저녁 시간이면 배고프건 아니건 저녁 식사를 깔끔하게 해야 한다고 부모님이 수년간 설득한 결과입니다.
호주의 건강한 체중 관리의 개척자 Dr Rick Kausman은 우리가 먹는 식사의 40~80%가 배고프지 않은 식사라고 믿습니다. Kausman 박사는 "지난 6개월을 돌이켜 생각해보고 육체적으로 배고팠기 때문에 얼마나 먹었는지, 그리고 당신이 먹은 것 중 얼마나 많은 양이 배고프지 않은 식사의 결과인지 추정하십시오"라고 제안합니다. "그것은 우리 대부분이 가장 건강한 체중을 초과하도록 이끄는 핵심적인 섭식 습관입니다. 사람들은 배고프지 않은 식사를 억제하기 시작할 수 있도록 배고픔이 무엇인지 더 잘 인식하고 더 주의 깊게 알고 더 친숙해질 필요가 있습니다."
Kausman 박사는 배고프지 않은 식사를 "육체적 굶주림에 관한 것이 아닌 식사"라고 설명합니다. "그것은 조금씩 갉아먹기, 따기, 풀 뜯어먹기, 폭식에 이르기까지 다양합니다."라고 그는 말합니다. "우리가 육체적으로 배고프지 않을 때 하는 모든 음식입니다."
약간의 배고프지 않은 식사는 정상이지만 배고프지 않은 식사가 가끔의 습관이 되기 보다는 규범이 되기 쉽습니다. Kausman 박사는 "많은 사람들이 배고픔이 실제로 무엇을 의미하는지 알지 못했습니다. "사람들은 자신의 몸에 귀를 기울이고 배가 고플 때와 배부른 때를 아는 데 익숙하지 않습니다. 종종 이것은 사람들이 몸의 신호에 귀를 기울이지 말고 대신 이 식사 계획을 따르거나 술을 마시라고 말하는 다이어트를 따르기 때문에 발생합니다. 이 쉐이크.
"갈증을 배고픔으로 착각하거나, 감정 때문에 음식에 의존하는 사람들이 있습니다. 배고프지 않은 또 다른 일반적인 이유는 음식이 '있다'고 먹기 때문입니다. 그래서 어린 자녀를 둔 엄마는 식사를 정리하고 남은 음식을 팝니다. 아무 생각 없이 입으로." 바쁜 일상 생활로 인해 배고프지 않은 식사와 체중 증가가 증가하고 있다고 Kausman 박사는 경고합니다. "할 일이 너무 많고 음식이 저렴하고 합법적이며 빠른 수리가 가능합니다. 일을 마치고 아이들을 방과 후 활동에 데려다 주어야 하거나 사무실에서 늦게까지 일해야 할 때요."라고 그는 말합니다. "음식은 바쁜 삶 속에서 우리를 지탱해 줍니다. 우리는 스스로를 양육하고 싶을 때 음식을 사용합니다. 음식은 부족한 부분을 채워줍니다."
당신이 배고프지 않은 먹는 사람인지 어떻게 알 수 있습니까? 지난 6개월 동안, 또는 심지어 지난 한 주 동안 얼마나 먹었는지 생각하고 당신이 먹은 것 중 얼마나 많은 것이 육체적 굶주림으로 인한 것인지 추정하십시오. 또는 다음 주 동안 먹는 모든 것을 일기에 기록하고 실제 배고픔을 채우기 위해 얼마나 먹었는지, 지루함에 대해 얼마나 먹었는지, 또는 6시이고 항상 그 시간에 먹기 때문에 먹는 것을 검토하십시오.
몸의 배고픔 신호를 확인하기 시작하십시오. 배고플 때를 느끼거나 느낄 수 있습니까? 아니면 육체적으로 배고픈 때를 말하기 어려운 신호를 오랫동안 무시했습니까? Kausman 박사는 "배고픈지 아닌지를 더 주의 깊게 인식하고 배고프지 않은 섭식 행동을 줄일 수 있습니다."라고 말합니다.
"시간을 내서 육체적으로 배가 고프지 않을 때 식사를 하는 이유를 확인하십시오. 그런 다음 이러한 이유를 해결하기 위한 전략을 세울 수 있습니다. 배고프지 않은 식사는 수년에 걸쳐 진화하지만 좋은 소식은 시간이 오래 걸리지 않는다는 것입니다. 더 많은 인식을 통해 변경하고 줄이기 위해."