과식하기 쉽지만 규칙적으로 하면 건강에 좋지 않습니다. 여기에서 자신을 훈련하는 방법이 있습니다.
우리는 모두 한 번쯤 해봤고 과식과 같은 다양한 이유로 발생합니다. 지루함, 너무 많은 좋은 음식, 배고픔을 명확하게 정의하고 식별할 수 없는 능력, 또는 음식이 있었기 때문에 우리가 그것을 하는 몇 가지 이유가 있습니다. 가끔 하면 그런 문제가 아닙니다. 그러나 규칙적으로 과식하고 결과적으로 체중이 증가하는 사람들에게는 우리가 그것을 하는 이유에 대해 자세히 살펴보아야 할 때일 수 있습니다.
너무 많이 먹는 것은 몸이 그것을 허용하기 때문에 쉽습니다. 배고픔은 강한 감각입니다. 포만감이 어느 정도 강하다면 아마도 우리 중 우리가 먹는 음식의 양을 조절하는 데 문제가 있을 것입니다. 적절한 시간에 식사를 중단한 지 얼마 되지 않았다면 신체의 자연 신호와 다시 접촉해야 할 때일 수 있습니다. 필요한 경우 일반 식사의 절반이라도 훨씬 더 적은 양으로 식사를 하고 가능한 한 천천히 먹습니다. "편안하게 배부른" 느낌이 어떤 것인지 스스로에게 상기시키기 위해 평소보다 한두 입 정도 일찍 식사를 끝내도록 하십시오. 이것은 시간(몇 주, 심지어 몇 달)이 걸리지만 신체의 자연스러운 배고픔과 포만감(포만) 신호를 상기시키기 위해 수행해야 하는 중요한 과정입니다.
당신이나 다른 가족 구성원이 과식하기 쉬운 경우 가장 중요한 것은 집에 있는 음식의 종류와 양을 제한하는 것입니다. 내 고객들은 음식이 집에 보관되어 있으면 그것을 먹는다는 말을 듣고 항상 충격을 받습니다. 행동 섭식 연구가 브라이언 완식(Brian Wansick)의 수많은 연구에 따르면 우리 주변에 더 많은 음식이 있고 더 많이 볼수록 더 많이 먹게 됩니다. 따라서 책상 위에 비상시에만 급습하는 사탕병을 두거나 손님이 방문할 때만 여는 찬장에 비스킷 한 뭉치를 두는 생각을 잊어버리십시오. 있으면 먹게 됩니다. 마지막 전략은 탐닉했을 때 보상하는 것입니다. 간단한 샐러드와 수프를 먹고 약간의 추가 운동을 하면 과식했을 때 기분이 좋아질 뿐만 아니라 매일 섭취량과 생산량의 균형을 맞추는 법을 배울 수 있습니다.