다이어트를 망치지 않고 긴 주말 동안 간식을 즐길 수 있습니다.
특히 호주의 날을 전후로 한 모임은 무엇을 먹는지 지켜보려는 사람들에게 매우 힘든 시간이 될 수 있습니다. 주변에 먹을 것이 많을 뿐만 아니라 술을 더 많이 마시는 경향이 있습니다. 좋은 소식은 거래의 몇 가지 간단한 음식 트릭을 마스터하면 사교 시즌 동안 체중을 조절하거나 줄이는 것이 불가능하지 않다는 것입니다.
첫 번째 규칙은 배고픈 파티에 절대 도착하지 않는 것입니다. 외출 중이지만 점심 시간 이후로 식사를 하지 않았다면 고지방 음식을 과식하게 될 가능성이 큽니다. 많은 양의 음식이 아닌 것처럼 보일 수 있지만 세 개의 작은 전채 요리에 가벼운 식사만큼 많은 킬로줄이 포함될 수 있습니다. 이 시나리오를 피하려면 행사에 도착하기 1시간 전에 단백질이 풍부한 간식을 먹습니다. 훌륭한 옵션으로는 두 조각의 저지방 치즈를 곁들인 통곡물 크래커 4개, 견과류 또는 단백질 바 또는 단백질 쉐이크가 있습니다. 당근, 오이, 셀러리와 같은 채소는 건강에 좋고 킬로줄이 낮고 부피가 커서 배를 채우는 데 도움이 되므로 행사 전후에 섭취하십시오.
또 다른 아이디어는 높은 킬로줄 섭취량을 보충하는 것입니다. 체중을 안정적으로 유지하는 개인의 핵심 기술 중 하나는 과식했을 때 적절히 보상하거나 평소보다 더 많이 먹을 가능성이 있는 시간에 미리 계획하는 것입니다. 이것은 파티 당일 점심으로 가벼운 샐러드나 수프를 먹거나 주말에 추가 운동을 하는 것을 의미할 수 있습니다.
사교 기간 동안 체중을 모니터링하는 것은 체중이 불어나기 전에 약간의 증가를 얻을 수 있는 또 다른 방법입니다. 강박적인 칭량은 득보다 실이 더 많을 수 있지만, 추가 소비 기간 동안 변동을 주시하면 체중이 증가하기 시작했을 때 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기간 동안 급격한 체중 증가를 피하기 위해 일주일에 한 번 체중을 측정하십시오. 마지막으로 좋아하는 음식을 즐길 때 양보다 질을 추구하십시오. 패스트리, 칩, 튀긴 니블과 같은 열악하고 에너지 밀도가 높은 음식에 킬로줄을 낭비하지 말고 좋아하는 간식을 위해 저장하십시오.
10가지 좋은 식습관