점심 시간에 올바른 음식을 먹고 있는지 확신이 서지 않습니까? 7일 점심 계획을 따르세요.
황금률은 음식을 통해 섭취하는 에너지가 신체 활동과 일상적인 대사 과정에서 소비하는 에너지보다 낮은지 확인하는 것입니다. 성인의 평균 에너지 섭취량은 8500kJ이므로 체중 감량을 위해 매일 약 2000kJ 적게 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 2000kJ 점심은 무엇을 먹을지 알고 있다면 푸짐하고 만족스러운 식사가 될 수 있습니다.
아보카도 3장을 간장 2장과 아마씨 빵에 펴 바르세요. 물기를 뺀 붉은 연어 작은 캔 1개를 으깨고 강판 당근 1큰술, 토마토 3장, 양상추, 다진 적양파를 얹습니다. 레몬 주스와 후추로 간을 합니다. 중간 오렌지 1개로 마무리합니다.
아보카도 3조각, 딜 피클 1개, 토마토 썰기, 당근 2조각, 비트 뿌리 2조각, 로켓 몇 조각을 곁들인 거친 빵 롤 상위 1개. 스키니 라떼와 다크 초콜릿 볼로 마무리하세요.
참치초밥 2개, 연어초밥 2개, 혼합초밥 26g 작은 2개를 선택하세요.
보리산빵 2장에 아보카도 3장을 발라주세요. 두툼한 닭고기 2장, 생 잉글리시 시금치 1줌, 토마토 4장, 다진 후추, 레몬즙을 넣고 랩으로 말아주세요. 중간 크기의 사과 1개로 마무리합니다.
삶은 통밀 파스타 1컵과 파스타 소스 1/2컵, 두꺼운 닭 가슴살 2장을 제공합니다. 그 위에 파마산 치즈 1티스푼을 뿌리고 비네그레트 1티스푼을 곁들인 그린 샐러드 잎 1컵과 함께 제공합니다.
물기를 뺀(샘물) 참치 작은 캔 1개에 병아리콩 1/2컵을 넣고 다진 당근 1개와 다진 셀러리 1개를 넣습니다. 비네그레트 드레싱 1큰술을 섞습니다. 얇게 썬 토마토 1개, 칼라마타 올리브 5개, 곡물 토스트 1개와 함께 로켓에 담아 서빙하세요.
현미 3/4컵에 볶은 땅콩 1큰술, 말린 크랜베리 10개, 고수 잎 1/4컵, 붉은 고추 1/4개, 오이 1/4개(모두 다진 것)를 섞습니다. 레몬 주스와 후추로 간을 하고 구운 닭 가슴살 100g과 함께 제공합니다.
Judy Davie는 The Food Coach Cookbook이라는 책의 저자이자 공동 저자입니다. (Viking Books), 라벨 읽기 (랜덤 하우스) 및 스타 푸드 (ABC 책). Judy는 또한 맛있고 쉬운 건강식을 만드는 방법을 보여주는 온라인 비디오를 제작하고 제공합니다. www.thefoodcoach.com.au 방문