조심하세요. 교활한 커피나 주스에는 킬로줄이 많이 들어갑니다.
음료는 몸에 수분을 공급하지만 우리 중 많은 사람들이 목구멍으로 쏟아지는 에너지(즉, 킬로줄)에 대해 생각하지 않고 술을 마십니다. 체중을 줄이거 나 유지하려는 경우 연구에 따르면 사람들이 고체 식사에 비해 액체 형태로 에너지를 섭취할 때 덜 만족감을 느낀다는 사실을 알 가치가 있습니다. 좋아하는 음료에 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 고려해 볼 가치가 있습니다.
추운 날에는 크림 같은 간식이지만 큰 머그잔에는 킬로줄이 많이 들어 있습니다. 사실, 전지방 우유로 만든 커다란 핫초코는 대부분의 가벼운 식사만큼 많은 킬로줄을 함유하고 있습니다.
신선한 오렌지 주스는 비타민 C의 좋은 공급원이지만 400ml의 주스를 만들기 위해서는 많은 오렌지가 필요합니다. 주스에는 천연 설탕이 많이 포함되어 있고 섬유질이 거의 없습니다. 체중을 보고 있다면 오렌지 1개를 먹는 것이 좋습니다.
설탕을 넣지 않아도 400ml 전지방 라떼는 일일 에너지 섭취량에 무려 940kJ를 추가합니다. 당신은 수학을합니다. 두 잔을 마시면 하루 에너지 섭취량의 거의 30%가 커피를 마시는 데 사용됩니다.
여기에는 리베나 한 잔과 비슷한 수의 킬로줄이 있지만 훨씬 더 영양가가 높습니다. 전체 식품의 섬유질이 부족하지만 여전히 비타민과 항산화제가 풍부하여 건강한 선택이 됩니다.
많은 킬로줄을 포함할 뿐만 아니라 체인 커피 아울렛에서 대부분의 아이스 커피는 이 잔보다 훨씬 큰 크기로 판매됩니다. 휘핑크림이 없어도 이것은 피하는 것이 좋습니다.
망고 반개, 저지방 천연 요구르트 및 탈지 우유로 만든 망고 스무디는 좋은 선택입니다. 저지방 유제품은 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이며 망고는 베타카로틴과 섬유소의 공급원입니다.
400ml 유리잔에 물과 함께 3테이블스푼 또는 60ml의 리베나를 혼합하면 일일 에너지 섭취량에 504kJ를 추가할 수 있으므로 물을 추가하기 전에 유리잔에 얼마나 정성스럽게 붓는지 확인하십시오. 더 나은 방법은 물을 마시고 블루베리로 간식을 먹는 것입니다.
천연 항산화제를 함유한 저지방 우유로 만든 차 한 잔은 낮 동안 기분 좋게 기분을 좋게 만들어 줍니다. 커피와 같은 차는 카페인을 함유하고 있으므로 하루에 3잔 이하로 섭취를 제한한다는 점을 기억하십시오.
더운 날 콜라와 얼음을 채운 400ml 유리잔은 몸을 식히기에 딱 좋은 것 같지만 설탕과 킬로줄 외에는 별로 없습니다. 큰 병(600ml)을 마시면 1일 섭취량에 350kJ가 추가됩니다.
때때로 아이들에게 물 대신 따뜻한 물을 주는 것이 좋습니다. 소다수나 미네랄 워터를 추가하면 거품이 생기고 얼마나 따뜻한지 조절할 수 있습니다. 3테이블스푼(60ml)은 373kJ에 해당합니다.
Judy Davie는 The Food Coach Recipe Book의 저자이자 공동 저자입니다. (펭귄), 라벨 읽기 (랜덤 하우스) 및 스타 푸드 (ABC 책). www.thefoodcoach.com.au를 방문하십시오.