빨랫줄 다이어트

Karen Gatt는 자신의 간단한 식단과 운동 계획에 따라 몸 크기를 절반으로 줄였습니다. 여기 그녀의 이야기가 있습니다.

10년 전, Melbourne의 엄마 Karen Gatt는 너무 뚱뚱해서 집에서 거의 나갈 수 없었습니다. 겨우 26세에 두 명의 어린 아들을 둔 그녀는 인생의 대부분을 다이어트 롤러코스터에서 보냈고 상상할 수 있는 모든 다이어트를 시도했지만 실패했습니다. 그녀는 가장 무거웠을 때 136kg의 체중으로 일상 생활의 기본적인 활동을 할 수 없었습니다. 우울하고 스스로 목숨을 끊을 생각을 한 그녀는 아들들을 위해 마지막으로 체중 감량을 하기로 결정했습니다.

하지만 이번에는 기본으로 돌아가 간단하고 번거로운 다이어트 계획을 세우고 교외 뒷마당에서 빨랫줄을 조금 걷기 시작했습니다. 왜 빨랫줄인가? 그것이 그녀가 관리할 수 있는 전부였습니다. 그녀는 너무 덩치가 크고 대중 앞에서 걷기가 너무 부끄러웠고 숨이 차면 빨랫줄에 매달릴 수 있었습니다. 처음에는 5바퀴, 그 다음에는 6바퀴, 그리고 매일 1분씩 추가했습니다.

운동을 시작한 지 13개월 만에 그녀는 알약이나 물약 없이 그리고 체육관에 한 번도 들어가지 않고 67kg을 감량하여 몸의 크기를 절반으로 줄였습니다! 오늘날 Gatt는 "호주에서 가장 좋아하는 다이어트 엄마"로 사랑받고 있습니다. 그녀의 체중 감량에 대한 감동적인 이야기와 그녀의 간단한 7일 다이어트 계획은 2002년 Clothesline Diet가 처음 출시되었을 때 즉시 베스트셀러가 되었으며 호주에서 가장 성공적인 체중 감량 책 중 하나가 되었습니다.

다음은 그녀의 7일 다이어트 계획입니다.

월요일

조식: 저지방 우유를 곁들인 고섬유, 저지방 시리얼, 저지방 우유(무설탕)를 곁들인 차 한잔.

모닝 티: 과일 한 조각, 차 한 잔(설탕 없음)

점심: 물 두세 잔. 저지방 수프, 토마토, 오이 또는 저지방 치즈를 곁들인 일반 저지방 크래커 2~4개

애프터눈 티: 저지방 요구르트 작은 통

저녁: 물 두세 잔. 껍질을 벗긴 닭 가슴살 찜과 야채 찜

저녁: 차 한잔(무설탕), 신선한 과일 샐러드 한 그릇

화요일

조식: 통곡물/저지방 토스트 2조각, 가벼운 크림치즈 스프레드, 차 한잔(무설탕)

모닝 티: 과일 한 조각, 차 한 잔(설탕 없음)

점심: 물 두세 잔. 참치, 상추, 오이, 셀러리, 토마토를 곁들인 통밀 피타 빵 포장

오후: 저지방 요구르트 작은 통

저녁: 물 두세 잔. 저지방 고기 소스를 곁들인 작은 그릇의 파스타

저녁: 차 한잔(설탕 없음), 가벼운 크림 치즈 스프레드 또는 Vegemite를 곁들인 크래커 2~3개

수요일

조식: 저지방 우유와 저지방 시리얼, 저지방 우유와 커피 한잔(무설탕)

모닝 티: 혼합 과일 작은 통, 차 한잔(설탕 없음)

점심: 물 두세 잔. 신선한 과일 샐러드 큰 그릇 또는 저지방 수프

오후: 바나나

저녁: 물 두세 잔. 쌀과 야채를 곁들인 구운 생선

저녁: 저설탕 잼을 곁들인 크래커 3개

목요일

조식: 저지방 스프레드를 곁들인 통곡물/저지방 토스트 2조각, 커피 한 잔(설탕 없음)

모닝 티: 과일 한 조각, 차 한 잔(설탕 없음)

점심: 물 두세 잔. 저지방 마요네즈를 곁들인 크래커 또는 떡에 삶은 계란 2개

오후: 저지방 요구르트 작은 통

저녁: 물 두세 잔. 소량의 마카로니 치즈(저지방 재료 사용), 양상추, 토마토, 오이, 저지방 치즈를 곁들인 대형 그린 샐러드 제공

저녁: 저지방 우유를 곁들인 작은 시리얼 그릇

금요일

조식: 저지방 우유를 곁들인 Weet-Bix 2잔, 저지방 우유를 곁들인 차 한잔(무설탕)

모닝 티: 과일 한 조각, 차 한 잔(설탕 없음)

점심: 물 두세 잔. 샐러드와 참치 샌드위치

애프터눈 티: 저지방 뮤즐리 바

저녁: 물 두세 잔. 야채와 밥을 곁들인 닭고기 볶음

저녁: 가벼운 크림 치즈 스프레드를 곁들인 크래커 2~3개

토요일

조식: 콩 두 조각과 베지마이트를 곁들인 아마씨 토스트, 차 한 잔(무설탕)

모닝 티: 과일 한 조각, 차 한 잔(설탕 없음)

점심: 물 두세 잔. 참치와 샐러드를 얹은 떡 2개

오후 :과일 한 조각 또는 저지방 요구르트 작은 통

저녁: 물 두세 잔. 삶은 달걀 2개, 참치, 당근, 셀러리, 양상추, 저지방 치즈를 곁들인 통밀 피타 빵

저녁: 신선한 과일 샐러드

일요일

조식: 콩 두 조각과 베지마이트를 곁들인 아마씨 토스트, 차 한 잔(무설탕)

모닝 티: 과일 한 조각 또는 신선한 과일 샐러드 작은 통, 차 한잔(설탕 없음)

점심: 물 두세 잔. 구운 닭고기 또는 쇠고기, 구운 감자와 호박, 찐 야채

저녁: 물 두세 잔. 녹색 잎이 많은 샐러드와 토마토를 곁들인 점심 도시락으로 만든 샌드위치

저녁: 신선한 과일 샐러드

다이어트 팁

• 항상 적당량을 섭취하십시오. 상식적으로 식사량을 조절하십시오.
• 식사를 옆 접시에 담아보세요. 하지만 즉시 양을 줄이지는 마십시오.
• 먼저 저녁 접시의 4분의 3까지 줄이십시오. 몇 주 후에 옆 접시로 줄여보세요. 이것은 위가 수축할 시간을 허용합니다. 또한 5~10분 전에 두세 잔의 물을 마셔야 합니다.

이것은 빨래줄 다이어트에서 편집된 발췌문입니다. Karen Gatt 작성.