수영 챔피언 Libby Trickett이 최고의 다이어트 팁을 공개합니다.
Libby Trickett은 그녀의 초탄력 몸매와 무한한 에너지로 체력의 전형입니다. 그러나 이 올림픽 수영 챔피언조차도 여분의 지방을 늘리지 않고 신체 활동에 연료를 공급하기에 적절한 음식을 충분히 섭취하는 것이 섬세한 균형임을 인정합니다. 특히 그녀는 미래를 고려하기 위해 훈련에서 장기간 휴식을 취하고 있습니다. 오늘 수영장의 황금 소녀가 수영장, 체육관 또는 대자연에서 몸과 마음을 읽는 독자가 자신의 성과를 향상시킬 수 있는 최고의 팁과 함께 그녀의 다이어트 비법을 공개합니다.
24세의 Trickett은 대회에서 수영을 얼마나 잘하는지를 결정하는 데 있어 먹는 음식이 훈련 방식만큼이나 중요하다고 말합니다. 그녀는 "필요한 것만 넣으면 된다"고 말했다. "음식을 즐기는 것도 중요하지만 몸이 필요로 하는 것을 제공해야 합니다."
훈련하는 동안 많은 양의 킬로줄을 태운다는 사실에도 불구하고, 운동 선수는 계속해서 탄수화물을 보충하는 데에만 의존하지 않습니다. 과일과 채소는 운동선수의 식단에서 중요한 역할을 해야 한다고 Trickett은 말합니다. 그녀는 "비타민, 미네랄, 섬유질에 정말 중요하며 특히 과일은 설탕에 대한 갈망과 배고픔을 달래기 위해 훈련 세션 사이에 간식으로 먹기에 좋은 음식입니다."라고 말합니다. 운동 전에 Trickett은 과식으로 몸에 과부하를 주기보다는 에너지를 위해 과일을 섭취할 것을 제안합니다.
개인의 에너지 요구량에 맞는 탄수화물의 양을 결정하는 것은 까다로울 수 있습니다. "훈련과 회복과 관련하여 단백질과 탄수화물을 많이 섭취하는 것이 중요합니다."라고 Trickett은 말합니다. "하지만 너무 많이 갖지 않는 것도 중요하며 이는 약간의 시행 착오입니다." Trickett은 매 식사마다 탄수화물을 섭취할 것을 권장하지만 활동 수준에 따라 섭취량을 조정할 것을 권장합니다. 예를 들어 훈련 당일에는 더 많이 먹을 수 있지만 휴식 중에는 줄입니다.
Australian Institute of Sport는 하루에 60~90분 미만의 운동을 할 경우 체중 1kg당 5~7g의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 참고로 25g 인분은 빵 두 조각, 시리얼 한 컵, 바나나 또는 파스타 100g이 될 수 있습니다.
훈련 후, Trickett은 즉각적인 단백질 보충을 위해 가방 속으로 뛰어듭니다. 그녀는 "운동을 마친 후 20분 이내에 회복하는 것이 중요하기 때문에 프로틴 바나 프로틴 쉐이크를 즐겨 먹는다"고 말했다. 단백질은 격렬한 운동 후에 분해될 수 있는 신체의 근육을 복구하고 구축하는 데 도움이 됩니다. Trickett의 조언을 따르면 훈련 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
우리는 모두 몸을 최상의 상태로 유지하기 위해 약간의 지방이 필요하지만 실제로 중요한 것은 지방의 유형입니다. 견과류, 아보카도, 기름기 많은 생선은 우리에게 에너지를 주고 비타민 흡수를 돕고 신경계를 유지하며 질병을 예방할 수 있는 좋은 불포화 지방을 제공합니다.
Trickett은 자기 부정을 옹호하지 않으며 정기적으로 자신이 좋아하는 것을 약간 즐긴다고 말합니다. "나는 내가 즐겨 먹는 음식을 완전히 박탈하지 않으려고 노력합니다."라고 그녀는 말합니다. "아이스크림을 좋아하지만 천식 때문에 운동을 하지 않는 주말에만 먹으려고 해요. 그렇지 않으면 일주일에 세 번은 디저트의 밤을 먹습니다." 그녀는 또 다른 약점이 초콜릿이라고 인정하지만, Trickett은 가족 규모의 블록을 연마하는 대신 앉아 있을 때 합리적인 '몇 개의 사각형'으로 제한하려고 합니다.
체력을 높이고 싶다면 달리기나 체육관 수업을 건너뛰고 싶은 충동을 억제해야 한다고 Trickett은 말합니다. "일관된 운동이 중요합니다. 모두가 바쁜 요즘, 건강과 웰빙에 대해 잊어 버리기 쉽습니다. "다양성이 중요하므로 다양한 유형의 운동을 시도하면 더 나은 결과를 볼 수 있습니다. 또한 건강한 식사 계획을 유지하고 가끔 탐닉하면 전반적인 일이 더 즐거워질 것입니다."
아침식사 Vitasoy 두유와 꿀로 만든 뮤즐리와 요구르트 또는 죽.
점심 통곡물 빵에 햄과 샐러드 샌드위치.
저녁 파스타 한 접시와 디저트 제공(일주일에 세 번만).