체중 감소의 정점에 이르렀습니까? 간단한 이유가 있을 수 있습니다.
그래서 당신은 새해를 순조롭게 시작했고 킬로그램이 줄어들고 있었습니다. 당신은 정기적으로 체육관에 가고 매주 가능한 한 많은 날을 걷고 있습니다. 처음에는 체중계의 변화를 보았지만 지난 몇 주 동안 상황이 정체되었습니다. 적게 먹어야 할까요, 운동을 더 해야 할까요? 특별한 디톡스 다이어트가 필요하세요? 아니면 호르몬인 경우 의사의 진찰을 받아야 합니까? 완전히 포기하기 전에 몇 주 후에 체중 감량이 느려지거나 심지어 멈추는 가장 일반적인 이유와 다시 활력을 되찾기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
상업적으로 판매되거나 온라인에서 찾을 수 있는 엄격한 식단의 다수는 킬로줄이 극도로 낮습니다. 평균적인 성인은 하루에 최소 6000~8000킬로줄이 필요합니다. 극단적인 다이어트는 이 수치를 4000으로 줄일 수 있으며, 그 결과 근육에서 저장된 수분과 연료가 급격히 손실되어 체중이 감소할 수 있습니다.
이것이 심리적으로 바람직할 수 있지만, 일단 이 초기 시작이 발생하면 신체가 매우 적은 킬로줄로 기능하는 것이 훨씬 더 어려워지고 결과적으로 대사율이 감소하여 체중 감소율이 감소합니다.
얼마나 많은 킬로줄을 먹고 있는지 확인하려면 www.calorking.com.au에서 온라인으로 먹고 있는 음식을 입력해 보십시오. 킬로줄이 너무 낮다고 생각되면 1-2주 동안 킬로줄을 500에서 1000으로 늘리십시오. 그러면 올바른 방향으로 움직이게 될 것입니다.
우리 중 많은 사람들이 오후에 일을 시작하기 전에 하루 중 전반기 동안 식단을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 치즈가 든 크래커 몇 개, 초콜릿 한 줄 또는 와인 한 잔은 잘못된 시간에 지방 손실을 막기 위해 필요한 모든 추가 킬로줄이 될 수 있습니다.
아침과 점심을 충분히 섭취하고 저녁 식사 2시간 전에 충분한 양의 애프터눈 티를 섭취함으로써 과식과 퇴근 후 정신 없는 식사를 피하십시오. 견과류 또는 단백질 스낵바, 사과 또는 야채 스틱은 오후 내내 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 집에 오자마자 야채 수프 한 그릇을 먹으면 배고픔을 달래고 저녁 식사 때까지 버틸 수 있습니다.
한 잔의 와인은 킬로줄이 너무 높아서 체중 감량 식단에서 금지해야 하는 것은 아니지만, 주중에 알코올을 피하고 주말에 과다 복용하면 체중 감량 노력이 느려질 수 있습니다. 정해진 시간 동안 술을 마시지 않으면 상당한 킬로줄 부족이 발생할 수 있으며, 이는 체지방 감소를 한 단계 끌어올리는 데 필요한 전부일 수 있습니다.
비교적 높은 강도로 규칙적으로 운동하고 탄수화물을 완전히 끊었다면 공복 상태일 수 있습니다. 운동하는 근육은 최상의 상태를 유지하고 체지방을 효과적으로 연소시키기 위해서는 연료가 필요합니다. 정기적으로 훈련하는 경우 최적의 지방 손실을 위해서는 운동 전에 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이미 이것을 하고 있다면, 다음 날 훈련을 위해 근육을 재충전하기 위해 저녁 식사와 함께 약간 필요할 수도 있습니다.
이곳에서 커피 한 모금, 그곳에서 케이크 한 입, 견과류 한 줌은 하루 종일 많은 양의 간식이 되는 경우가 많습니다. 신체는 호르몬에 의해 음식을 섭취하도록 프로그램되어 있으며 자연적인 소화 과정이 일어나도록 음식이 없는 기간을 갖는다는 것을 기억하십시오. 킬로줄이 포함된 것을 한 모금이나 물 때마다 이 과정을 방해합니다.
음식이나 음료가 입에 들어가는 횟수를 기록하십시오. 이상적으로는 킬로줄이 포함된 음식이나 음료를 하루에 10번 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 우리 중 많은 사람들이 너무 자주 먹는다는 것을 의미합니다. 줄이면 배고픔과 포만감 신호가 얼마나 더 민감해지는지 알 수 있을 뿐만 아니라 체중계의 후속 변화도 알게 될 것입니다.
치즈에는 단백질, 칼슘, 아연, 비타민 A, B2 및 B12를 비롯한 여러 필수 영양소가 포함되어 있지만 지방 함량이 높기 때문에 조금만 섭취해도 효과가 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 다음은 가장 인기 있는 치즈에 대한 안내입니다.
빈티지 체다, 20g - 포화지방:4.2g
더블브리, 20g - 포화지방:4.1g
할루미, 20g - 포화지방:3.5g
페타, 20g - 포화지방:3.7g
저지방 페타, 20g - 포화지방:1.7g
염소 치즈, 20g - 포화지방 :2.8g