푸드 코치 Judy Davie가 건강한 저녁 식사의 크기와 비율을 보여줍니다.
초대형 식사는 돈을 위해 가치가 있는 것처럼 보일 수 있지만 너무 많이 먹어서 체중이 증가하고 많은 체중 관련 질병의 위험이 증가하는 것은 가치가 없습니다. 식사량을 늘리고 있는지 아니면 고기를 너무 많이 먹고 있는지 알아보기 위해 균형 잡힌 저녁 식사가 어떤 모습인지 살펴보세요.
야채는 접시 위 공간의 절반 이상을 차지하지만 고기와 감자를 합친 킬로줄의 20%에 불과합니다. 가장 많은 영양소를 얻으려면 형형색색의 야채를 선택하여 먹는 것이 가장 좋으며, 에너지가 적기 때문에 많은 양을 먹을 수 있습니다.
손바닥이나 카드 한 벌 정도의 고기 120g은 포만감을 주기에 충분하며 철분, 아연 등 다양한 영양소를 제공합니다. 접시 가장자리에 걸려 있으면 너무 큰 것입니다.
우리는 모두 탄수화물을 좋아하지만 대부분은 너무 많이 먹습니다. 작은 감자 3개 또는 단백질 1인분과 같은 공간을 차지하는 쌀이나 파스타 1인분이면 충분합니다.