이 간단한 영양 정보를 시도하고 체중이 감소하는 것을 지켜보십시오.
다이어트와 체중 감량에 대한 모든 것을 수년간 연구한 결과, 나는 종종 다른 사람들은 모두 알고 있다고 생각하는 음식과 영양에 관한 특정 사실을 알게 되었습니다. 도중에 몇 가지를 놓쳤을 경우를 대비하여 영양사와 영양사가 맹세하는 최고의 기술을 소개합니다.
라이트 우유는 전체 크림 우유보다 훨씬 적은 지방을 함유하고 있지만, 전체 크림 우유 한 잔에 10g에 비해 단 4g의 지방만 함유되어 있습니다. 저지방 또는 무지방 옵션으로 전환하면 다시 지방 섭취가 크게 줄어듭니다. 일반적으로 저지방 우유는 유리잔당 총 지방이 1g 미만이므로 총 지방과 포화 지방 모두의 섭취를 크게 줄일 수 있습니다. 1년에 걸쳐 실제로 합산될 수 있습니다.
이용 가능한 모든 장기 체중 감량 데이터 중에서 가장 강력한 증거 중 일부는 체중 조절을 위한 저혈당 부하 식이요법의 사용을 지지합니다. 불행히도 뮤즐리와 귀리를 제외하고 GI가 낮은 아침 시리얼은 거의 없습니다. 플레이크, 퍼프, 볼, 비스킷 및 크리스프 옵션의 대부분은 고도로 가공되어 높은 GI를 제공합니다. 시리얼의 GI는 전체 식단의 GI에 상당한 영향을 미치는 경향이 있으므로 매일 아침 시리얼로 귀리 또는 뮤즐리를 섭취하십시오.
이것이 바로 사과, 견과류 바 또는 견과류일지라도 다이어트 성공의 가장 중요한 비밀입니다. 가장 흔한 음식 문제는 개인이 자신의 식단 목표를 보완하지 않는 옵션만 제공하는 상황에서 자신을 찾는 것입니다. 매일 열쇠를 챙기는 것처럼 건강에 좋은 간식을 한두 가지씩 챙기기 위해 힘써 노력하십시오.
모든 추가는 일반적으로 추가 킬로줄을 의미합니다. 여기에는 마요네즈 덩어리, 거기에는 기름 한 방울, 그리고 당신도 모르게 600-1000킬로줄을 추가로 먹었습니다. 이는 연말에 3kg 이상의 추가 체중에 해당합니다. 모든 소스를 측정하고 접시와 함께 제공되도록 요청하고 요리에 가능한 경우 스프레이 오일을 사용하십시오. 또는 식초, 허브 또는 오일 프리 드레싱을 사용하여 여분의 킬로줄을 완전히 피하십시오.
인도식, 태국식, 이탈리아식 또는 현대식 호주식 메뉴를 선택하는 경우 야채를 한 면으로 주문하지 않는 한 저녁 식사에는 건강과 체중 조절에 필요한 많은 양이나 영양이 포함되어 있지 않습니다. 레스토랑 식사와 함께 야채나 샐러드를 추가로 주문하도록 항상 노력하십시오.
주스, 맛을 낸 커피, 설탕 기반 믹서가 있는 알코올, 설탕이 든 차와 커피는 우리 대부분이 필요하지 않으며 다른 음식에 사용하는 것을 선호하는 추가 킬로줄을 의미합니다. 물과 허브티를 더 많이 마실수록 설탕이 함유된 다른 음료를 마시게 될 가능성이 줄어들고 이것이 좋은 것일 수 있습니다.
저지방, 올리브 오일로 구운 제품 또는 다이어트 제품이든, 포장된 칩, 뮤즐리 바, 비스킷, 머핀 및 트위스트와 같은 식품은 일반적으로 모두 고탄수화물 스낵 식품으로 식사 후 포만감을 유지하지 못할 뿐만 아니라 소금과 설탕에. 대신 고품질의 유제품, 과일, 견과류를 간식으로 사용하십시오.
놀라운 수제 케이크나 고급 초콜릿을 선물로 받은 경우에는 무조건 탐닉하지만 대량 생산되는 비스킷, 케이크, 페이스트리, 초콜릿 및 감자 칩은 피하십시오. 이러한 식품은 종종 포화 지방이 많고 야자유로 만들어지며 영양가가 거의 없으며 포만감을 주지 않습니다. 음식을 쉽게 구할 수 있고 매우 저렴한 시대에는 먹는 음식의 종류에 집착하는 것이 궁극적으로 체중 조절의 핵심입니다.