Body+soul은 세 가지 새로운 다이어트 유행을 살펴봅니다.
여름이 오면 다이어트도 그렇죠. 우리는 그들 중 3명을 부활시킵니다.
칼로리 이동 다이어트는 체중 감량 정체기를 피하기 위해 신진 대사가 균형을 유지해야 한다는 전제 하에 작동합니다. 이를 위해 칼로리 이동은 특정 순서로 다양한 식품군을 섭취하도록 제안합니다. 하루는 탄수화물이 많은 메뉴를 먹고 다음날은 단백질이 많이 함유된 메뉴를 먹게 됩니다. 킬로줄 섭취량도 다양하며 지방 연소를 유지하기 위해 신진대사를 더욱 혼란스럽게 하는 "upshift s" 및 "downshift s"가 있습니다.
먼저 하루에 약 6279킬로줄의 기준 킬로줄 섭취량을 설정합니다. 일주일 정도 이것을 따르고, 그 후 2-3일 동안 킬로줄 섭취량을 약 1255킬로줄 증가시킵니다. 이것은 킬로줄의 손실을 보상하기 위해 신진대사를 일으키도록 속이고 2-3일 동안 섭취량을 기준선 아래로 낮춥니다. 이론은 신체가 신진대사율을 빠르게 변경할 수 없기 때문에 더 높은 섭취율로 계속 킬로줄을 연소시켜 더 많은 지방을 연소한다는 것입니다.
11일 동안 칼로리 이동을 하고 3일 동안 "정상적인" 식사를 합니다. 목표 체중에 도달할 때까지 사이클을 반복합니다.
운동: 하루 30분 걷기
제한 사항: 다이어트는 알코올이나 과일 주스가 없음을 의미하는 41킬로줄 미만의 음료를 권장합니다.
찾을 위치: www.칼로리시프팅다이어트플랜.com
전문가의 말: 공인 영양사 및 호주 영양사 협회 최신 다이어트 해독 대변인 Lisa Renn은 다음과 같이 말했습니다.>
"칼로리 이동 다이어트는 매우 규범적이며 어떤 경우에는 건강하지도 않고 지속 가능하지도 않은 전체 식품군을 금지합니다. 급격한 체중 감소를 촉진하는 모든 다이어트는 체지방을 감소시키는 것이 아니라 신체의 근육과 체액을 감소시킬 가능성이 있습니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 더 뚱뚱한 다이어트를 할 수 있습니다.
"개인이 일반적으로 먹는 것과 매우 다른 음식 패턴을 지시하는 다이어트는 장기적으로 실패할 수 있습니다. 지속 가능한 체중 감소는 새로운 음식과 운동 패턴을 만드는 데서 비롯되며, 단기간에 이를 변경한 다음 다시 되돌리는 것이 아닙니다. '정상'으로."
이 고단백, 저탄수화물 식단은 완전채식 단백질 공급원 섭취를 옹호합니다. 매일 견과류, 콩 및 전분이 없는 글루텐 제품에서 150g의 단백질을 섭취해야 합니다. 다이어트는 또한 아보카도와 카놀라유의 단일불포화 지방 섭취를 권장합니다.
이 식단의 전제는 단백질이 포만감을 더 오래 유지하지만 전통적인 육류 단백질 공급원이 높은 콜레스테롤 수치를 유발할 수 있다는 것입니다. 일일 식품 섭취량은 킬로줄의 31%가 식물성 단백질, 43%가 식물성 기름, 26%가 탄수화물입니다.
운동: 운동에 대한 권장 사항이 없습니다.
제한 사항: 육류, 유제품 또는 녹말 음식 금지.
찾을 위치: Sanitarium에는 www.sanitarium.com.au/article/article.do?art-id=461
에서 Atkins 다이어트의 채식주의자 버전에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.전문가의 말: Renn은 "이 식단은 완전 채식주의자와 채식주의자에게 효과적일 수 있지만 일반적으로 육류와 유제품을 먹는 사람들에게는 [장기적으로] 비현실적입니다."라고 말합니다. "고기, 유제품 및 탄수화물을 피하는 것은 지속 가능하지 않으며 체중 감량도 필요하지 않습니다.
비건 다이어트는 단백질, 철분, 아연, 비타민 B12 및 칼슘의 적절한 섭취를 보장하기 위해 신중한 계획을 세웁니다." Renn은 탄수화물을 피하면 변비, 모호함, 구취 및 신장에 대한 과도한 스트레스와 같은 Atkins 다이어트의 다른 단점이 추가된다고 덧붙입니다.
일본의 이 열풍은 이름에서 정확히 예상할 수 있는 것입니다. 아침에 바나나를 먹고 살을 빼세요. 미지근한 물 한잔과 바나나로 하루를 시작하면 포만감이 증가하고 체중 감량을 위한 여정이 시작됩니다.
아침식사로 바나나를 제외하고 일반 식사를 하며 디저트나 간식은 허용되지 않는다. 지지자들은 바나나에 소화되지 않는 형태의 녹말이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 지방 연소 능력도 증가한다고 말합니다.
운동: 옹호자들은 당신이 원할 때만 운동을 하고 가능한 한 간단하고 스트레스가 없도록 유지합니다.
제한 사항: 술과 과자는 눈살을 찌푸리게 한다. 저녁 8시 이후에는 음식을 먹지 않으며 자정 전에 잠자리에 들어야 합니다.
찾을 위치: www.morningbanana.com
전문가의 말: "바나나에서 발견되는 저항성 전분은 신체에 유용한 식이섬유 형태이며 섬유소는 포만감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Renn은 말합니다. "그러나 그것이 지방 연소 능력을 증가시키는지는 의문입니다. "이 식단은 식사 사이에 간식을 먹지 않고, 야식을 하지 않으며, 술을 마시지 않는 것을 제안합니다. 이것은 바나나가 있다는 사실이 아니라 에너지 결핍을 유발하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 아침 식사로 따뜻한 물.
과일은 건강한 식단의 일부이며 하루에 두 조각을 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나는 건강한 식생활 계획의 일부가 될 수 있지만, 이 경우 체중 감소를 유발하는 음식을 덜 섭취한다는 사실일 가능성이 더 큽니다."