영양 검사부터 시작하여 새로운 시작을 하십시오.
새해는 새로운 시작을 의미하며, 명절 시즌에 지나치게 탐닉했을 수도 있는 우리에게는 새로운 다이어트 결의를 채택하는 것이 매우 일반적입니다. 그러나 건전한 식이요법과 운동 요법의 모든 작업을 즉시 수행한다고 주장하는 셰이크, 알약 및 물약에 돈을 쓰기 전에 식이 해독은 좋은 재료를 더 많이 넣는 것처럼 간단할 수 있으며 결과적으로는 더 적은 결과를 가져오는 경향이 있음을 기억하십시오. 나쁜 것들을 위한 공간 .
너무 많은 다이어트와 프로그램이 하지 말아야 할 것에 초점을 맞추므로 잘 먹고 기분이 좋아지는 것에 대한 영감을 느끼기가 어렵습니다. 따라서 올해에는 "긍정적인 영양"이라는 개념을 적용하여 한 해를 시작하면서 자신만의 방식으로 식단을 점검해 보십시오.
신선한 과일과 야채에 크게 초점을 맞추지 않은 다이어트 해독제를 찾게 될 것입니다. 그들은 에너지가 낮고 영양소가 풍부하며 미네랄 함량이 높기 때문에 체액 저류를 줄이는 데 도움이 되므로 많은 양을 먹을 때 더 가볍고 날씬한 느낌을 받습니다. 매일 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하기로 약속하는 것은 여러분이 할 수 있는 최고의 영양 운동 중 하나입니다.
성인은 매일 적어도 세 컵의 야채나 샐러드가 필요하므로 낮에 간식을 먹지 않고 점심과 함께 좋은 1인분을 먹으면 충분하지 않습니다. 하루에 야채 주스를 추가하고 저녁 식사에 수프나 샐러드를 추가해 보십시오.
잘 먹는 것은 미리 계획하고 항상 건강에 좋은 선택을 할 수 있다는 과학적 지식과는 훨씬 관련이 없습니다.
불가피하게 음식을 계획하지 않는다는 것은 음식 환경의 희생양이 되어 가능한 음식을 먹는다는 것을 의미합니다. 우리는 항상 고지방, 고킬로줄 식품이 제공되는 시대에 살고 있기 때문에 약간의 자기 관리 없이 체중을 조절할 수 있는 사람은 거의 없습니다.
다음 달에 정기적으로 쇼핑하여 다음 며칠 동안 필요한 음식을 선택하고 집을 떠나기 전에 가방에 간식과 과일 한 조각을 넣고 매일 아침 점심을 먹을 장소를 고려하여 무엇을 가져갈지 말지. 음식이 준비되어 있을 때 잘 먹는 것이 얼마나 쉬운지 놀랄 것입니다.
소수의 다이어트가 장기적으로 성공하는 이유 중 하나는 너무 빨리 너무 많이 하려고 하기 때문입니다. 새해를 맞이하여 바꾸고 싶은 식습관을 한 가지만 확인하십시오.
야채를 더 많이 먹어야 합니까, 아니면 집에서 점심을 더 자주 먹어야 합니까? 소량을 먹거나 간식을 덜 자주 먹어야 합니까? 체중 증가를 저해할 수 있는 주요 습관을 파악했다면 한 번에 일주일 정도 그 습관을 목표로 삼으십시오. 느리고 지속 가능한 변화는 격렬한 다이어트, 알약 및 물약의 스트레스 없이 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다.
아침 ...........수란 2개 + 곡물 토스트 2조각
모닝 티 ........... 과일 1조각
점심 ....... .............. 참치 또는 연어 주석 100g + 주석 혼합 콩 130g + 옥수수 + 혼합 샐러드 + 올리브 오일 드레싱 1작은술
에프터눈 티 ... 호두 10개 + 저지방 100g 요구르트
저녁 .............. 생선구이 200g + 고구마 1개 + 올리브유 1작은술에 볶은 야채
아침 .............. 전곡 토스트 1조각 + 구운 콩 130g
모닝 티 ........... 프로틴 쉐이크 + 탈지 우유 + 베리
점심... .............. 닭 가슴살 100g + 납작한 빵 2조각 + 믹스 샐러드 + 올리브 오일 드레싱 1작은술
애프터눈 티 ...아몬드 15개
저녁 .............. 살코기 스테이크 200g + 작은 구운 감자 1개 + 샐러드
아침 .............. 수란 2개 + 슬라이스 2개 Tip Top Top 9 곡물 빵
모닝 티 ...........저지방 요구르트 100g + 믹스 베리
점심 .................. 현미 3/4컵 + 붉은 고추와 스위트 칠리 소스를 섞은 참치 1캔
애프터눈 티 ... 2 옥수수 씬 + 얇게 펴바른 땅콩버터 + 사과 1개
저녁 .................. 200g 구운 닭고기 + 구운 감자 1개 + 샐러드
아침식사 .............. 귀리 1/3컵 + 저지방 우유 1컵 + 키위 과일 또는 믹스 베리 2개
모닝 티 ....... 프로틴 쉐이크 + 탈지 우유 + 베리
점심 .............. 참치 또는 연어 주석 100g + 혼합 콩 주석 130g + 납작한 빵 1개 + 혼합 샐러드 + 올리브 오일 드레싱 1작은술
애프터눈 티 ... 과일 1개
저녁 ...........양고기 구이 200g + 구운 고구마 + 야채 볶음 1작은술 올리브 오일
아침 .............. 수란 2개 + 슬라이스 2개 Tip Top Top 9 곡물 빵
모닝 티 ...........저지방 요구르트 100g + 믹스 베리
점심 .............. 닭 가슴살 100g + 납작한 빵 2장 + 믹스 샐러드
에프터눈 티 ... 옥수수 2개 + 얇게 펴진 아보카도 + 사과 1개
저녁 .............. 닭 가슴살 200g + 현미밥 1/2컵 + 굴 소스에 볶은 야채
아침 식사 .............. 귀리 1/3컵 + 저지방 우유 1컵 + 키위 과일 또는 믹스 베리 2개
모닝 티 ........ 과일 1개
점심 .............. 붉은 연어를 얹은 재킷 감자 + 코티지 치즈 1/3컵 + 토마토 + 과일 1개
애프터눈 티 ... 아몬드 15개 + 탈지우유 1잔
저녁 ...........참치 스테이크 150g + 고구마 매쉬 + 아시안 채소
아침 .............. 수란 2개 + 슬라이스 2개 Tip Top Top 9 곡물 빵
모닝 티 ........... 프로틴 쉐이크 + 탈지 우유 + 베리
점심 . ........... 100g의 살코기 살코기 + 납작한 식빵 2장 + 샐러드
애프터눈 티 ...호두 10개
저녁 ..... .............. 야채 수프 + 구운 대서양 연어 200g