인생의 유혹적인 시기에 체중 증가를 피하는 방법
CNN의 최근 기사에 따르면 우리가 살이 찌기 쉬운 5가지 주요 상황이 있습니다. "우리를 살찌게 만드는 순간"이라고 합니다. 콜로라도 대학의 Anschutz 건강 및 웰빙 센터의 제임스 힐 사무총장은 "의지가 생길 때마다 디저트 트레이에서 당신의 의지를 억제할 것이라고 생각하지 마십시오."라고 말합니다.
"의지 무궁무진하지 않다"고 말했다. "당신은 그것의 일정량만 가지고 있고, 그것은 사라졌습니다." 보고서가 말하는 비밀은 의지력이 여러 지점에서 "고갈"된다는 것을 받아들이고 이러한 과도하게 방종하는 상황을 통해 당신을 볼 수 있는 건강한 식생활 전략을 계획하는 것입니다. 신체+영혼 영양 전문가 Lisa Guy에게 다음과 같은 경우 킬로줄 덫을 피하는 방법에 대한 공격 계획을 문의했습니다.
문제 영역:당신은 긴장을 풀고 휴가 목적지가 제공하는 모든 것을 즐기고 있지만 다른 드레스 사이즈로 집에 가고 싶지는 않습니다.
Lisa Guy의 조언:건강한 옷을 주문하십시오. 옵션. "가능한 한 많은 채소, 샐러드, 과일을 섭취하세요"라고 Guy는 말합니다. "그리고 패스트푸드 식사를 너무 많이 먹는 것을 제한하십시오."
알코올은 가끔씩 저칼로리 메뉴를 주문하십시오. "신선한 레몬이나 라임과 함께 소다수에 영혼을 주문하십시오."라고 Guy는 말합니다. "맥주와 너무 많은 와인을 가볍게 즐기십시오. 그리고 크림 칵테일 대신 신선한 주스가 든 칵테일을 선택하십시오."
문제 영역:Homer Hudson 아이스크림 양동이에 마음을 쏟아 붓고 싶은 느낌이 듭니다. 크림과 함께. 그리고 초콜릿 소스.
Lisa Guy의 조언:"냉장고 대신 체육관에 가서 바쁘게 지내십시오."라고 Guy는 조언합니다. "훨씬 나아질 것입니다."
밀수품으로 집을 청소하고 좋은 물건을 비축하여 유혹을 피하십시오. "초콜릿, 비스킷, 아이스크림 등을 집에서 비우십시오. 그리고 편안한 음식이 무엇이든 상관없습니다. 그리고 신선한 과일, 채소 및 기타 건강 식품을 판매하는 대형 식료품점을 가십시오."
문제 영역:친구와 파티를 하고 있는데 칵테일 바처럼 카나페가 정말 맛있어 보입니다.
Lisa Guy의 조언:도착하기 전에 고단백 식사를 하고 어떤 음식을 간식으로 먹을지 신중하게 선택하십시오.
"튀긴 음식이나 너무 단 음식은 멀리하세요."라고 Guy는 말합니다. "견과류, 프레즐, 올리브, 크래커 또는 야채 스틱을 곁들인 딥, 라이스 페이퍼 롤을 선택하십시오."
알코올 섭취도 제한하십시오. "맥주와 와인은 잠시 접어두고 신선한 레몬이나 라임과 함께 보드카, 탄산음료(청량음료 제외)와 같은 저칼로리 음료를 즐기십시오."
문제 영역:텔레비전을 보면서 씹을 수 있는 무언가가 필요합니다. 가급적이면 짠맛, 단맛 또는 초콜릿과 함께 먹는 것이 좋습니다.
리사의 조언:건강에 좋은 간식으로 주방을 비축하십시오. "초콜릿 비스킷이나 칩을 치워두고 대신 에어팝콘, 신선한 과일과 요구르트를 섞어 만든 홈메이드 아이스 블록, 따뜻한 차이나 시나몬 음료, 또는 요구르트를 곁들인 과일 샐러드를 맛보십시오."라고 Guy는 말합니다.
문제 영역:무한리필 메뉴나 XXL 크기의 식사와 감자튀김 등 모든 것을 제공하는 레스토랑은 엄청난 재앙을 기다리고 있습니다.
Lisa Guy의 조언:가능하면 이러한 레스토랑은 피하십시오. 그렇지 않다면 현명하게 주문하십시오. 그녀는 "감자 튀김의 측면을 잡고 버터가 없는 찐 야채나 크림 드레싱을 뺀 샐러드 또는 대신 발사믹을 선택하십시오."라고 말합니다.
"튀긴 음식을 피하고 대신 구이, 데친 또는 구운 생선을 선택하십시오. , 닭고기 또는 고기. 끝낼 수 없는 것도 항상 집으로 가져갈 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.