이 별들의 팁으로 날씬한 몸을 만드는 법을 배우십시오.
별이 보기 쉽게 만들 수 있지만 레드 카펫이 준비된 보드를 얻으려면 진지한 동기 부여, 규율, 심지어 이상한 마음 속임수 한두 가지가 필요합니다.
Tinseltown의 가장 멋진 주민들이 우리와 같은 정크 푸드에 대한 갈망을 갖고 있고 우리처럼 때때로 Ben &Jerrys' 양동이와 함께 이불 아래에 숨어 있는 것처럼 느낀다는 사실을 알게 되면 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.
차이점은 냉장고를 습격하는 대신 과식 충동을 퇴치하는 데 도움이 되는 마른 체형 기술을 개발했다는 것입니다.
팸 앤더슨의 양치질부터 에바 롱고리아의 경쟁력 있는 다이어트에 이르기까지, 우리는 A-list의 10대 속임수 팁과 그것이 효과가 있는 이유를 나열합니다...
마른 모델이 다이어트 모토가 '날씬한 느낌만큼 좋은 것은 없다'고 말하며 눈썹을 치켜세웠지만, 일부 전문가들은 37세의 사이즈 6 슈퍼 모델이 다이어트의 유혹을 참는 데 포인트가 있다고 주장한다. 파티.
"인간은 즉각적인 만족감을 좋아합니다. 예를 들어 크림치즈가 듬뿍 들어간 뜨거운 피자와 같은 '금지된' 음식에 굴복하면, 우리의 두뇌는 기분 좋은 화학물질인 도파민의 히트로 보상을 받고, "라고 건강 심리학자 Dr Melanie Schlatter는 설명합니다.
"우리가 깨닫지 못하는 것은 우리의 뇌가 도파민을 우리에게 유리하게 사용할 수 있다는 것입니다. 건강한 선택을 할 때마다 뇌는 도파민의 영향을 배우기 시작할 것입니다. - 더 많은 에너지, 더 깨끗한 피부, 깨끗한 머리, 죄책감 없음, 추가 체중 감량 등 - 증명할 결과가 있기 때문에 훨씬 기분이 좋습니다."
여배우는 최근 트위터에 비키니 사진을 게시하여 비난을 받았지만 라이프 코치 Emily Cheyne은 자신이 좋아 보일 때 인정하는 것이 자존감을 높이고 편안한 식사를 중단할 수 있다고 말합니다.
반대로 어떤 사람들은 주의를 산만하게 하기 위해 냉장고 문에 자신의 '뚱뚱한' 사진을 붙일 수 있지만 Cheyne은 반대의 효과가 있을 것이라고 말합니다.
" 냉장고 문에 뚱뚱한 사진을 붙이는 것은 방해가 됩니다."라고 Cheyne은 말합니다.
"누가 매일 자신의 나쁜 사진을 보고 싶어합니까? 이것은 잘못된 동기 부여 유형입니다.
자신에 대한 부정적인 이미지는 파괴적이며 음식과의 관계를 악화시킵니다. 더 많은 투쟁." Cheyne은 "자신을 사랑하고 자신에게 더 친절해지는 법을 배우면 식습관이 자동으로 더 나은 방향으로 바뀔 것입니다."라고 덧붙입니다.
42세의 그녀는 다이어트에 대한 상식적인 접근 덕분에 연예계에서 최고의 몸매를 가졌습니다. Just Go With It 스타에 따르면 그녀의 최고의 다이어트 팁은 "그냥 매일 먹지 마세요"입니다. 건강 전문가들이 동의하는 조언입니다.
건강 심리학자 멜라니 슐라터(Melanie Schlatter) 박사는 "우리가 어떻게 느끼는지에 대한 진정한 인식은 우리의 후속 행동을 관리하는 데 큰 부분을 차지합니다"라고 말합니다.
"보통 케이크를 다 먹어치운 사람들은 기분이 좋아지기 위해 케이크가 '필요'하다는 생각을 했는지 말할 수 없습니다." Schlatter 박사는 다음과 같이 덧붙입니다. "핵심은 생각하는 것보다 더 많은 통제력이 있다는 것을 이해하는 것입니다.
결국 패스트리는 저절로 입으로 들어가는 것이 아닙니다. 당신을 압도하지 않도록 편안한 식사를 위한 방아쇠를 당깁니다."
43세에 베이워치 베이비 바디의 비결은? 정크 푸드에 대한 갈망이 닥치면 주의가 산만해집니다. 두 아이의 엄마는 폭식을 하고 싶은 충동이 드는 순간 이를 닦는다고 주장합니다. 전문가들은 그녀의 광기에도 방법이 있다고 말합니다.
"항상 음식이 아닌 음식 목록이 있어야 합니다. 개인적으로 만족할 수 있고 원하는 즉각적인 만족감을 주는 관련 활동을 할 수 있습니다."라고 건강 심리학자 Dr Melanie Schlatter는 말합니다.
"목욕을 하고 포옹을 하는 것은 따뜻함, 안전, 양육에 대한 욕구를 모방할 수 있습니다. 신나는 음악을 듣고 웃고, 향수를 뿌리고, 에센셜 오일 냄새를 맡고, 신선하고 가벼운 양치질을 할 수 있습니다. 느낌도 도움이 될 수 있습니다."
American Idol 판사는 갈망을 다루는 참신한 방법을 가지고 있습니다. 그녀는 갈망을 탐닉하지만 아주 적은 양으로만 처리합니다. "나는 고기를 먹고, 탄수화물을 먹고, 맥도날드도 먹습니다."라고 JLo는 말합니다. "제가 하지 않는 것은 과식입니다. 저는 디저트를 먹지 않고 초콜릿 칩 쿠키를 한두 개 정도만 먹을 수 있습니다."
아이러니하게도 제니퍼는 자신에게 이상한 간식을 허용함으로써 생활 코치 Emily Cheyne은 쓰레기에 대한 필요성을 줄였습니다.
Emily는 "완벽해지고 모든 '나쁜' 음식을 추방해야 한다는 압력을 가하는 전부 아니면 전무(all or nothing)" 다이어트 사고방식은 엄청난 심리적 영향을 미친다고 말합니다.
"일단 특정 음식이 허용되지 않으면 우리의 갈망은 더욱 강렬해집니다. 그런 다음 이러한 금지된 음식을 먹으면 죄책감과 자기 판단이 우리를 폭식으로 몰아갈 수 있습니다."
Cheyne은 다음과 같이 덧붙입니다. "합리성을 유지하는 것이 중요합니다. 초콜릿 한 바가 있으면 초콜릿 한 바가 있는 것입니다. 그렇다고 해서 당신을 나쁘거나 실패한 사람으로 만들지는 않습니다. 관점을 유지함으로써 폭식을 하거나 자책감을 느끼거나 죄책감을 느끼지 않을 것입니다."
스트레스를 받을 때 음식에서 편안함을 찾고 싶은 유혹은 더 심해집니다. 하지만 액션 걸 안젤리나는 소파에서 정크 푸드를 폭식하는 것보다 좌절감을 해소할 수 있는 더 만족스럽고 덜 살찌는 방법을 찾았습니다.
35세의 6세 엄마는 "나는 무술을 사랑합니다."라고 말합니다. "체력 운동이 이상적입니다. TV 앞에 앉아있는 것보다 훨씬 낫습니다."
전문가들은 그녀가 갈망하는 분쇄기 뒤에는 과학이 있다고 말합니다. "종종 편안한 식사는 문제로 인한 내적 좌절과 긴장에 관한 것이므로 도파민을 방출하는 신체 운동은 억눌린 좌절을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더구나 더 많이 할수록 외모와 느낌이 더 좋아집니다"라고 말합니다. 건강 심리학자 Melanie Schlatter 박사.
전 힐스 스타는 최근 자신의 블로그를 통해 최고의 뷰티 팁을 공개했습니다. "물을 많이 마셔요! 저는 생수를 어디든 가지고 다닙니다." H2O는 매우 마른 25세의 피부를 빛나게 유지할 뿐만 아니라 갈망을 억제하는 데에도 유용합니다.
"정크 푸드가 정말로 필요하다면 대신 물을 많이 마시세요. 일반적으로 충동은 약 20분 후에 줄어듭니다."라고 건강 심리학자 Dr Melanie Schlatter는 말합니다.
위기의 주부들'의 스타 데이나 델라니가 '다이어트 대회'에 갇힌 히트 쇼의 출연진을 공개하자 팬들은 충격을 받았다. 그러나 다이어트 전문가들은 자신을 비교할 수 있는 사람을 찾는 것이 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
"어떤 사람들은 경쟁에 휘둘립니다. 따라서 특히 건강하고 폭식을 멈추기 위해 '치료'에 굴복하지 않는 다른 사람을 생각하도록 선택할 수 있습니다."라고 건강 심리학자 Dr Melanie Schlatter는 말합니다. .
America's Dancing With the Stars에 출연한 후 20파운드를 감량한 후 Kelly는 "나는 감정적으로 먹는 사람입니다. 화가 나면 식단이 창밖으로 나옵니다."
그러나 나쁜 음식 습관을 인식하는 것은 전투의 절반이라고 라이프 코치 Emily Cheyne은 말합니다. "여성들은 배고픔을 목적으로 하기보다는 감정에 따라 식사를 하는 경우가 많습니다.
육체적으로 배고플 때만 식사를 해야 한다는 것을 인식하는 것을 배우는 것은 매우 해방감을 줄 수 있습니다. 당신이 음식으로 눈을 돌리고 있는 감정적인 이유이고 당신에게 당신 자신에게 더 친절하고 자신을 양육하기 위해 다른 것을 선택할 수 있는 옵션을 제공합니다."
예비 신부 Reese가 그녀의 LA 자택 근처에서 보도를 두드리는 사진을 본 적이 있다면 그녀가 아침에 유산소 운동을 하는 것보다 더 나은 것을 좋아하지 않는 체육관 중독자라고 생각하는 것을 용서받을 것입니다.
그러나 사실은 그 반대입니다. "내가 체육관 내부를 다시 볼 필요가 없다면 나는 매우 행복한 사람이 될 것입니다."라고 Reese는 말합니다. "생각만 해도 싫다. 할 수 있고, 내 일을 위해 할 수 있어 정말 운이 좋아서 이 일을 하고 일을 하게 돼서 하게 된다. 하지만 내가 할 수 있는 첫 번째 선택은 아니다. 아침 활동."
이 실용적인 접근 방식은 동기를 부여하고 잠재적인 다이어트 재앙을 피하는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.
"계획, 섭생 및 다이어트 계획을 상기시키면서 '운동'이라는 단어는 너무 많이 사용되었습니다. 운동을 단순히 운동하는 방법이 아니라 재미있는 이동 방법으로 생각하십시오. 살을 빼세요." 라이프 코치 Emily Cheyne이 말합니다.
"조금씩 하는 것을 목표로 하고 하루에 한 번 해보세요. 일기장에 약속을 잡는 습관을 좋아하는 사람이라면 하루에 하나씩 적어보세요. . 그것이 의무나 일이 된다면 즐기는 것도 그만두고 하는 것도 그만두게 될 것입니다."