이 간단하고 효과적인 팁으로 체중 증가를 피하고 시즌 내내 건강을 유지하십시오.
그 겨울 갈망이 시작될 때 당신의 게임 계획은 무엇입니까? 영양사 Lisa Guy가 추운 기간 동안 날씬함을 유지하기 위한 최고의 음식 팁을 공유합니다.
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케이크, 쿠키, 흰 파스타, 쌀, 빵과 같은 겨울에 위안을 주는 "백색" 탄수화물 식품에 손을 대고 싶은 마음이 들게 합니다.
이러한 정제된 식품은 빨리 소화되고 혈액 순환을 촉진하기 때문에 체중 증가를 촉진합니다. - 설탕과 인슐린 수치가 급등합니다. 건강에 좋은 통곡물 품종으로 바꾸면 섬유질이 풍부하고 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 건강한 체중을 유지하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 영양가 있는 통곡물에는 통귀리, 퀴노아, 현미, 메밀, 통곡물 파스타, 거친 빵 등이 있습니다.
피해야 할 기타 "백색" 식품에는 크림, 버터, 치즈가 포함되며 칼로리가 높고 풍부한 포화 지방. 대신 항산화 물질이 풍부한 토마토나 야채 소스로 만든 요리를 선택하십시오.
우리는 겨울에 물 섭취량을 늘이는 것을 잊어버리는 경우가 많지만 건강을 위해서는 일년 내내 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
에어컨과 히터는 탈수를 유발할 수 있다는 사실을 잊지 마세요.
하루에 적어도 2리터를 마시도록 노력하십시오. 허브티도 중요합니다. 생강(순환 개선에 탁월), 녹색(강력한 항산화제 및 체중 감소 촉진에 도움이 됨), 로즈힙(비타민 C가 풍부), 페퍼민트(소화에 좋음) 및 카모마일과 같이 선택할 수 있는 훌륭한 건강 증진 차가 많이 있습니다. (신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다).
건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 매 끼니 양질의 저지방 단백질을 섭취하는 것입니다. 단백질 식품은 GI가 낮고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 설탕에 대한 갈망을 억제하고 단 탄수화물 식품을 과식하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 지침은 단백질 서빙을 손바닥의 크기와 두께로 유지하는 것입니다. 일부 건강한 단백질 선택에는 견과류, 씨앗, 콩류(후무스와 같은 콩류 기반 식품), 계란, 생선, 살코기, 닭고기, 저지방 유제품 및 콩 제품이 포함됩니다. 또한 단백질 식품은 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
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식단의 적어도 절반은 신선한 과일과 채소(콩과 식물 포함)로 구성되어야 합니다. 과일과 채소는 비타민 A와 C, 엽산, 철분, 칼슘을 비롯한 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
보라색, 빨간색, 주황색 품종은 특히 강력한 건강 증진 항산화제가 풍부합니다. 그러나 허리둘레가 보인다면 감자, 고구마, 호박과 같은 고GI 채소를 과식하지 마십시오.
하루에 3개 정도의 과일을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 죽에 과일을 넣고 아침에 뮤즐리나 천연 요거트와 함께 먹을 과일 조림을 만들어 보세요.
메인 식사 전에 저칼로리 수프 한 그릇을 먹으면 체중 관리에 도움이 됩니다.
이렇게 하면 야채 섭취량을 늘릴 뿐만 아니라 음식의 양과 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 Pennsylvania State University의 연구에 따르면 한 끼에 섭취하는 칼로리입니다.
시간을 절약하려면 주 초에 건강한 야채 수프를 만들고 일부를 냉동하십시오. 감기와 독감으로부터 자신을 보호하기 위해 마늘, 생강, 양파, 된장과 같은 면역 강화 성분을 추가하는 것을 잊지 마십시오.
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