나쁜 하루를 보내고 있습니까? 상황을 역전시키는 방법이 있으며 여기에는 위장이 포함됩니다.
먹는 음식은 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 자연 건강 전문가인 Dr. Caroline Longmore에 따르면, 신체의 세로토닌 또는 행복 호르몬 생성을 높이는 음식을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
"가장 중요한 아미노산 중 하나는 음식과 보충제를 통해서만 얻을 수 있는 트립토판"이라고 Longmore 박사는 설명합니다.
"트립토판을 섭취하면 체내에서 세로토닌으로 전환되어 기분을 좋게 하는 노르아드레날린 및 도파민이라는 두 가지 다른 호르몬과 함께 작용합니다. , 이완을 촉진하고 스트레스를 처리하는 데 도움이 됩니다."
또한 연구에 따르면 마그네슘과 비타민 B12 수치가 높은 식품도 신체의 기분 좋은 화학 물질을 유발하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.
여기 당신의 다이얼을 미소 짓게 만드는 6가지 음식이 있습니다.
심각한 PMS로 고통받고 있다면 트립토판이 풍부한 기분 전환을 위해 떡에 코티지 치즈 간식을 먹습니다. "세로토닌의 증가로 인해 트립토판이 월경 전 단계에서 여성의 공격성을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다."라고 Longmore 박사는 말합니다. "또한 불쾌감, 기분 변화, 긴장 및 과민성을 감소시키는 것으로 보입니다."
높은 수준의 마그네슘은 이 슈퍼 푸드가 불안, 피로 및 우울증을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 암모니아로부터 뇌를 보호하고 혈관을 이완시켜 작동합니다. 뽀빠이가 뭔가를 하고 있었어요!
랍스터를 주문하기 위해 또 다른 핑계가 필요한 것처럼! 조개류에는 공격성, 불면증 또는 강박적인 행동을 극복하는 데 필수적인 높은 수준의 비타민 B12가 들어 있습니다. B12 수치가 낮으면 치매 및 우울증과 같은 정신 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.
채식주의자에게 희소식입니다. 두부는 100g당 747mg의 초고수준의 트립토판을 함유하고 있습니다. 그리고 세로토닌이 몸을 통해 계속 펌핑되어 달콤한 갈망을 막아주기 때문에 체중을 관찰하는 여성에게 더 좋은 소식입니다. Longmore 박사는 "세로토닌은 또한 위 배출을 늦추어 포만감을 더 오래 느끼게 하는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다.
트립토판이 풍부한 또 다른 음식인 바나나는 운동 전의 훌륭한 연료입니다. 높은 칼륨 수치는 경련을 예방할 수 있고 탄수화물은 에너지를 증가시킵니다. "트립토판 함량이 높은 다른 과일로는 파인애플, 키위, 자두, 질경이가 있습니다."라고 Longmore 박사는 말합니다.
하루에 초콜릿 몇 개만 먹어도 엔돌핀 수치를 높일 수 있습니다. 미국 존스 홉킨스 대학의 연구에 따르면 초콜릿의 설탕과 지방 함량은 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 자연스러운 최고를 위해 하루 40g의 다크 초콜릿을 목표로 하십시오.
Longmore 박사가 개발한 이 미니 식사 계획에는 하루 종일 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 트립토판 함량이 높은 음식이 포함되어 있습니다. 다음 식사 제안 중에서 선택하세요...
아침식사
점심
저녁
간식
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