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더 침착하고 날씬하며 에너지가 넘치는 유연한 6주 계획

너무 오랜 기간 동안 너무 많은 스트레스를 받으면 신체의 영양소가 고갈되어 고갈될 뿐만 아니라 신체의 생화학이 변화하여 정크 푸드를 갈망하고 과식하고 체중을 비축할 가능성이 높아집니다.

스트레스 해소 다이어트는 건강하고 영양가 있는 음식을 사용하여 이 시스템을 귀하에게 유리하게 전환하므로 갈망이 줄어들고 기분이 좋은 화학 물질이 꾸준히 자연스럽게 생성됩니다. 보너스로 체중이 감소하고 기분, 피부 및 근육 톤이 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

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음식과 스트레스의 관계

• 정크 푸드, 정제 곡물과 같은 고당분, 저용해성 섬유질 탄수화물은 스트레스 호르몬으로 인한 에너지와 기분의 기복을 높입니다.
• 곡물, 콩, 감자 및 정제 설탕의 탄수화물이 너무 많고 야채, 과일 및 견과류의 탄수화물이 너무 적으면 염증을 일으키고 인슐린 반응이 증가하여 스트레스 호르몬 증가로 인한 지방 축적이 증가할 수 있습니다.
• 스트레스를 받은 뇌는 연료로 설탕과 소금, 가공 지방을 지속적으로 필요로 합니다. 이러한 음식은 처음에는 기분이 좋아지지만 나중에는 기분이 가라앉고 갈망과 장기적인 체중 증가로 이어집니다.

다이어트 원칙

우리 조상처럼 먹기 설탕과 정제 탄수화물이 적고 건강한 지방, 양질의 단백질, 야채 및 과일이 많이 함유된 자연식으로 이동하게 됩니다.

6주, 2단계 1단계(1-3주차)에서는 지방 저장 주기를 유지하는 습관에서 멀어지게 됩니다. 두통, 과민성 또는 에너지 슬럼프와 같은 설탕 금단 현상에 대비하십시오.

2단계(4-6주)에서는 식욕이 더 규칙적임을 알 수 있습니다. 이 단계는 진정한 변화를 위한 장면을 설정하는 것입니다. 또한 특정 음식과 약간의 간식을 소개할 수도 있습니다.

직관 사용 스트레스 해소 다이어트에는 규정식이나 측정된 식사가 없으며 칼로리 계산도 없습니다. 처음에는 이것이 어려울 수 있지만 궁극적으로 진정한 배고픔이 어떤 느낌인지 더 잘 알게 될 것입니다.

식사를 거르지 마세요 식사를 건너뛰면 신체의 인슐린 반응이 증가하여 특히 중간에 지방 축적과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

과식 줄이기 식사 사이에 간식을 제한함으로써 췌장이 지속적으로 인슐린과 소화 효소를 생성하는 것을 막을 수 있습니다. 하지만 탐나는 것보다는 건강한 간식이 항상 더 좋습니다.

추천 음식

식사 때마다 단백질 섭취 풀을 먹고 자란 고기, 생선, 계란, 견과류, 전지방 유제품 또는 완전히 익힌 콩류를 먹습니다.

저전분 야채 세 가지 주요 식사에 가능한 한 많이 섭취하십시오. 여기에는 시금치, 물냉이, 라디치오, 브로콜리, 양배추, 케일, 박세리, 브뤼셀 콩나물, 마늘, 양파, 해초, 당근, 무, 비트가 포함됩니다. 그러나 밤채소(가지, 토마토, 고추)는 염증을 일으키므로 적당히 섭취해야 합니다. 익힌 야채와 생 야채를 섞어서 먹습니다.

건강에 좋은 지방 오메가 오일 또는 고도불포화 지방은 지방 섭취의 주요 부분을 구성해야 하며, 특히 기름기 많은 생선과 달걀의 오메가-3 오일과 풀을 먹고 자란 방목 동물의 고기를 섭취해야 합니다. 아보카도, 아몬드, 올리브 및 올리브 오일, 견과류 및 씨앗의 단일불포화 지방산도 포함되어야 합니다.

신선한 과일 하루에 2~3개를 섭취하십시오.

적절한 액체 갈증에 따라 식사 사이에 물이나 허브차와 같은 설탕과 카페인이 함유되지 않은 음료를 마십니다. 과일 주스를 피하십시오.

제한 식품

어떤 사람들에게는 곡물, 시리얼, 콩 및 뿌리 채소와 같은 고전분 식품이 체중 증가뿐만 아니라 복부 팽만, 피로, 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 이러한 음식을 피하면 무기력하고 짜증이 나게 됩니다.

곡물 및 곡물 식단에서 곡물과 곡물(밀, 호밀, 귀리, 보리, 밀기울, 퀴노아, 쌀, 옥수수 및 모든 밀가루)을 제거하고 어떻게 반응하는지 확인하는 것이 좋습니다. 몸이 더 잘 작동하거나 하루에 1-2회 섭취가 필요할 수 있습니다. 최상의 선택은 사워도우 호밀빵, 불린 귀리, 바스마티 현미, 퀴노아, 기장 및 메밀입니다. 저녁 식사를 피하십시오.

콩, 콩류 및 콩류 채식주의자가 아닌 경우 1단계에서 처음에는 피하십시오. 신체 반응에 따라 하루에 1회 제공량을 다시 도입하십시오. 저녁 식사를 피하십시오.

요리가 필요한 뿌리 여기에는 감자, 고구마 및 파스닙이 포함됩니다. 하루나 이틀에 한 번으로 제한하십시오.

유제품 유제품을 완전히 피하거나 하루 또는 이틀에 한 번 섭취량을 줄이십시오. 천연 그리스 요구르트와 염소 우유 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.

알코올 및 카페인 카페인은 항상 식후에 하루 두 잔으로 제한하고 알코올을 일상적인 습관이 아닌 가끔 치료하도록 합니다.

피해야 할 음식

설탕 및 정제 탄수화물 비스킷, 케이크, 밀크 초콜릿, 사탕, 패스트리, 흰 빵, 파스타, 쌀, 감미료, 즉석 식사 및 테이크아웃 식품을 멀리하십시오.

가공 지방 식물성 기름과 종자 기름, 품질이 좋지 않은 스프레드(버터 또는 올리브 기름 사용), 값싼 고기와 계란, 상업용 마요네즈와 드레싱을 피하십시오.

설탕 욕구에 대처하기

• 혈당 수치(및 의지력)가 가장 낮은 오후 4시 직전에 건강에 좋은 간식을 먹습니다.
• 식이 요법에서 건강에 좋은 양질의 단백질과 지방의 양을 늘립니다.
• 차와 커피에 자일리톨을 설탕으로 대체하되 몇 주에 걸쳐 자제하십시오.
• 무가당 코코넛, 천연 바닐라 에센스, 무가당 사과 퓌레와 같이 혈당을 저하시키지 않는 단 맛이 나는 음식을 섭취하십시오.
• 계피를 충분히 사용하십시오. 그것은 인슐린을 모방하는 바이오플라보노이드를 함유하고 있어 에너지를 위해 당을 세포로 활발히 이동시키고 인슐린 수용체를 민감하게 만듭니다.

치료

• 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿의 절반 정도의 설탕을 함유하고 있습니다. 며칠에 40g을 섭취할 수 있습니다.
• 설탕이 먹고 싶다면 꿀과 함께 조림 사과와 자두를 드셔보세요.

스트레스 해소 식사 아이디어

아침식사

• 훈제 연어, 아보카도, 사워도우 호밀 빵을 곁들인 수란, 삶은 달걀 또는 스크램블 에그 한두 개.
• 시금치와 구운 토마토를 곁들인 구운 콩(저설탕, 저염)
• Bircher Muesli Medley*:물이나 요구르트에 담근 말린 귀리, 견과류 및 씨앗을 사과와 딸기와 혼합합니다.

점심

• 양념 치킨과 야채 수프*.
• 로스트 비프 조각에 녹색 잎과 허브, 아보카도, 구운 호박, 아스파라거스와 염소 치즈를 곁들인 샐러드
• 마늘, 양파, 토마토, 당근, 타임을 곁들인 로스트 치킨. 퀴노아는 선택 사항입니다.

저녁

• 잎이 많은 생강과 캐슈 볶음*.
• 브로콜리와 렌즈콩 달.
• 구운 양고기, 고추, 고구마를 곁들인 믹스 그린 샐러드

간식

• 과일 조각
• 한 줌의 견과류와 씨앗
• 진한 스무디*.

이것은 Charlotte Watts와 Anna Magee의 De-Stress Diet(Hay House, $19.95)에서 편집된 발췌문입니다.

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