Westend61getty 이미지 간헐적 인 금식은 간헐적 인 금식을 낮에는 간식과 식사를 특정 기간으로 제한하면 목표에 따라 몇 가지 이점이있을 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 관해서는 - 그것이 당신의 목표라면! - Journal Science Translational Medicine의 새로운 연구 이 접근 방식은 단순히 먹는 총 칼로리를 단순히 줄이고 지정되지 않은 시간에 먹는 것보다 더 효과적이지 않다고 제안합니다.
사실, 영국의 배스 대학 (University of Bath)의 영양, 운동 및 신진 대사 센터의 공동 책임자 인 제임스 베츠 (James Betts) 박사에 따르면, 간헐적 금식은 근육량에 해를 끼칠 수 있다고한다.
연구원들은 36 명의 참가자를 모집하고 3 주 동안 세 그룹 중 하나에 각각 할당했습니다. 첫 번째 그룹은 간헐적으로 빠르지 않았으며 일일 칼로리를 25%줄였습니다. 다른 두 그룹은 대체 날에 금식을했으며, 한 그룹은 평소보다 50% 더 많이 먹고 다른 그룹은 100% 더 많이 먹음으로써 빠른 하루를 보냈습니다.
이 연구의 결론에서 3 주 후 마지막 그룹은 체중 감량을 보이지 않았으며, 첫 번째 그룹과 50% 그룹은 각각 같은 무게를 잃었지만 상당한 차이가 있다고 Betts는 러너의 세계에 말했다. 금식 한 후 50% 더 많이 먹은 사람들은 비 포식 그룹보다 훨씬 더 많은 근육 질량을 잃었습니다.
"이로 인해 간헐적 인 금식을 원하는 사람은 근육량을 유지하기 위해 더 많은 신체 활동을해야 할 수도 있음을 명심해야합니다."
여기서 고려해야 할 또 다른 요소는 식품의 품질, Kristin Gillespie, M.S., R.D., 영양사이자 인증 된 영양 지원 코치는 러너의 세계에 말했습니다. .
그녀는“먹는 시간을 줄이기 때문에 단순히 칼로리를 적게 섭취하면 체중 감량을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. "그러나 식사 창에서 칼로리 밀도가 높은 음식을 섭취하면이 칼로리 결핍을 상쇄 할 수 있습니다."
간헐적 금식의 전제는 식습기 동안 비교적 정상적인 양의 영양소 밀도가 높고 건강한 음식을 섭취해야한다는 것입니다. 정크 푸드 폭식으로 그곳에서 멀어지면 12 시간 이상 먹지 않고 혜택을 볼 수있을 것입니다.
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또 다른 경고는 연구에 남성과 여성이 포함되었지만 그 결과를 구별하지는 않았다는 것입니다. Gillespie는 여성은 일반적으로 금식과 에너지 절약 기간에 더 적응할 수있는 경향이 있기 때문에 일반적 으로이 전략에 잘 어울리지 않기 때문에 여성만이 초점을 맞춘 연구를 보는 것이 흥미로울 것입니다.
. 마지막으로, 연구의 크기는 36 명의 참가자가 겸손한 샘플로 간주되며, 모든 참가자는 기술적으로 20 대의 체질량 지수로 "린"으로 분류되었다는 사실이 있습니다. 그러나 Betts는 결과가 전술을 시도하는 것을 설득해서는 안된다고 말했다.
"나는 다른 금식 전략이 다른 영향을 미칠 수 있다고 생각한다"고 그는 말했다. "예를 들어, 금식 시간을 매일 변화시킬 것인지, 어떻게 다시 피드를하는지, 얼마나 빨리 얼마나 오래 걸 든다."
.결론? 당신에게 가장 적합한 방식으로 먹고 자신의 영양 및 훈련 목표를 달성하십시오. 그리고 언제나 그렇듯이 스포츠 영양사 나 다른 의료 전문가와의 컨설팅은 최상의 결과를 위해식이 요법을 개인화하는 가장 좋은 방법입니다.
출처 :러너의 세계 우리