> 제 이름은 Roxanne Mullenberg이며, 저는 ND의 Fargo에 사는 42 세의 은행 프로젝트 관리자입니다.
온 가족은“큰 뼈”의 정의입니다. 저는 5'8”이며 평생 내 몸무게로 어려움을 겪었습니다. 그로 인해 나는 자존심이 없었습니다. 우리 엄마는 건강한 식사를 요리하려고했지만 부모님은 4 명의 아이들에게 노동 계급 예산으로 자신을 먹이고 있었고, 우리 모두는 신선한 음식이 더 비싸다는 것을 알고 있습니다.
성인으로서 저는 항상 350 파운드 정도를 보았습니다. 나는 결코 효과가 없었던 체중 감량 프로그램을 시도했습니다. 이것은 앱 이전이었고 칼로리를 수동으로 계산하는 것은 소진되었고 현실적이지 않았습니다. 나는 쉐이크를 마신 프로그램을 시도했지만, 결코 완전하거나 만족감을 느끼지 않았으며 실제로 체중이 증가했습니다. 나는 또한 체육관에 가입하려고 시도했지만 운동과 동시에 영양에 집중할 수 없었습니다. 그것은 하나 또는 다른 사람이었고, 나는 많은 변화를 보지 못했습니다.
언니는 또한 체중으로 어려움을 겪었고 2014 년 39 세에 위 소매 수술을 받았습니다. 집에서 며칠 후, 그녀는 병원으로 재 입원해야했고 수술로 혈액 응고로 사망했습니다. 나는 갑자기 언니를 잃는 것을 다룰뿐만 아니라 밤새 미혼모가되었습니다. 나는 그녀의 4 살짜리 아들 Ryan을 입양했습니다. 언니는 항상 우리가 가까이 있기를 원했고 이제는 그녀가 항상 주변에 있지 않을 것이라는 것을 알고 있는지 궁금합니다.
언니에게 일어난 일 이후, 나는 수술이 결코 체중 감량 경로가 될 것이라는 것을 알았습니다. 그러나 나는 Ryan에게 건강을 유지하고, 내가 여기있을 수있는 최고의 부모가 될 수있는 더 많은 에너지를 갖기를 원했습니다. 물론, 이제 나는 단일 부모이기 때문에 이것은 과거보다 더 어려울 것입니다. 나는 정말로 돌보고 다른 사람들에게주는 데 능숙하지만 나 자신을 돌보는 데 능숙하지는 않습니다. 체중 감량은 항상 Ryan이나 My Neieces의 이벤트에 등장하는 데 2 위를 차지했습니다. 심지어 패스트 푸드를 잡거나 양보에서 무언가가 게임에 서있는 것을 의미하는 경우에도 불구하고 두 번째로 나타났습니다.
몇 년 후, 나는 엄마의 사촌이 와서“갑상선 문제가 있습니까?”라고 물었을 때 가족 상봉에있었습니다. 나는 내가 아는 사람이 아니라고 말했다. 그녀는 모든 자매들과 마찬가지로 갑상선 문제가 있다고 말했습니다. (갑상선은 신진 대사에서 중요한 역할을하는 호르몬을 생성하고 생산하는 나비 모양의 기관입니다.) 나는 이것의 가족력이 있다는 것을 깨닫지 못했습니다. 다음 검진에서 의사에게 언급했습니다. 그녀는 혈액 검사를 실시하고 그날 나에게 전화하여 갑상선이 과도한 갑상선을 가지고 있다고 말하고 약물을 처방했습니다. 나는 처방전을 시작했고 더 잘 먹기 위해 노력했지만 무시할만한 체중 만 잃었습니다. 나는 내가 어떻게 보이는지에 대해 기분이 좋지 않거나 자랑스러워하지 않았기 때문에 더 많은 것을 잃기 위해 일을하고 싶다고 결정했습니다.
그 후 얼마 전, 약 2 년 전, 사무실은 여름 걷기 도전을 시작했고, 나는 가입했습니다. 내 목표 :9 월까지 400 마일을 걷습니다. 구체적인 도전을하면 실제로 동기를 부여하고 운동 할 이유를주었습니다. 책임도 매우 도움이되었습니다. 매주 그들은 각 참가자의 마일리지 요약으로 모든 사람에게 이메일을 보냈습니다. 나는 그룹의 상단 1/4에서 하루에 4 ~ 5 마일을 기록했다.
Fargo의 날씨는 일년 내내 걷는 데 좋지는 않지만 그로 인해 저를 막을 수는 없었습니다. 나는 몹시 추워지는 20 일 동안 야외 산책을 고수했다.
나는 그것을 유지했고, 나는 여전히 하루에 4 마일을 걷고 있습니다. 나는 일어나서 아침에 걸어 다니고 매일 점심 시간에 40 분을 한 다음 밤에 또 다른 산책을합니다. 나는 하루에 80 ~ 90 분의 활동을 나누었습니다. 나는 심지어 올해 42 번째 생일을 위해 10k를 걸었다.
파고의 날씨는 일년 내내 걷는 데 좋지는 않지만, 나는 그것이 나를 막지 못하게했습니다. 이번 겨울에 나의 목표는 매일 외부에서 적어도 1 마일을 걸어 가서 신선한 공기를 마시고 모든 실내 활동과 다르게 느끼게하는 것이 었습니다 (전화 통화 중에 집을 돌아 다니는 것과 같이). 겨울 동안, 그것은 몹시 추워지는 20 일 동안 밖에서 나 자신을 강요하는 것을 의미했습니다. 여행이없는 권고가 있었을 때조차도 양말 양말, 큰 부츠, 스노우 바지를 입었습니다. 비가 내리거나 눈이 내리거나, 진영, 우박, 마이너스 -20도, 또는 95도에 관계없이, 나는 거기에있을 것입니다.
일관되게 걷도록 체중이 떨어지지 않았습니다. 나는 또한 내 식습관을 바꿔야한다는 것을 알았습니다. 은행의 동료들은 세계 최대 의료 서비스 제공 업체 중 하나 인 Sanford Health의 의료 전문가가 개발 한 건강 및 영양 프로그램 인 Sanford의 프로필을 시도 할 것을 권장했습니다. 이 프로그램에 가입하면 보건 코치 (소매점 중 하나 또는 온라인에서 직접 만나는)와 짝을 이루어 맞춤형 식사 계획을 세우고 지속 가능한 라이프 스타일 변화를 배우게됩니다. 프로필에는 본질적으로 세 단계가 있습니다 :재부팅, 적응 및 유지. 재부팅 단계부터 시작하여, 나는 아침에 단백질 쉐이크를 가졌다. 미드 모닝 스낵으로서 또 하나; 점심 식사를 위해 단백질 쉐이크와 채소 2 컵과 지방 (아보카도 또는 올리브 오일과 같은 지방); 그런 다음 오후 간식으로 프로필 섬유 차 및 프로파일 단백질 막대. 저녁 식사를 위해, 나는 단백질 (닭고기 나 생선과 같은), 채소 2 컵, 지방이 있고 또 다른 흔들림이 있습니다. 나는 당신이 먹은 모든 것에 대한 과거의 경험으로 인해 쉐이크를 통합 한 계획에 대해 주저했지만, 이들은 맛이 좋았고, 진짜 음식에 추가되었으며, 이동중인 생활 양식에 완벽했기 때문에 나는하지 않았다. t는 드라이브 스루에서 멈춰야합니다.
> 두 번째 단계 인 저는 지금 적응하고 있습니다. 즉, 신선한 음식을 위해 더 많은 쉐이크와 바를 교체 할 수 있으며 전분과 과일을 가질 수 있습니다. 단계를 진행하는 동안 목표는 포장 된 제품과 더 많은 신선한 음식을 갖는 것입니다. 프로필은 미리 만든 음식을 제공하지만 흔들림, 바, 차 외에는 대부분 식료품 점을 만들고 나만의 식사를합니다. 나는 많은 건강한 아이디어와 식료품 목록을 가진 코치로부터 맞춤형 식사 계획을 얻었습니다. 나는 식사 계획을 좋아합니다. 왜냐하면 나는 이미 나에게 배치되어 있기 때문에 무엇을 먹을지 생각하거나 올바른 결정을 내릴 필요가 없기 때문입니다.
이제, 드라이브 스루를 사용하지 않고, 나는 흔들림이 있거나, 나는 항상 튀김 대신에 먹을 차에 준비된 셀러리 나 오이 가방을 가지고 있습니다. 나는 어떻게 생각하는지에 적응하고 음식을 준비하는 데 여분의 시간을 보내야했습니다. 한 번은 나 자신을 위해 무언가를하고 있습니다. 그것은 사고 방식의 변화입니다. 나는 나 자신, 건강 및 미래에 투자하고 있습니다.
2020 년 2 월 프로필로 시작했을 때 358 파운드였습니다. 이제 저는 209 세이므로 149 파운드 다운되었습니다! 나는 10 바지 크기를 내려 갔다. 완전히 새로운 옷장을 얻는 것은 재미있다! 다른 주요 승리도있었습니다. 이전에, 내 혈압이 높았으며 약물을 요구하는 것에 가까웠으며 이제는 건강한 범위로 급격히 떨어졌습니다. 나는 내 자신의 피부가 더 편안하다고 느낍니다. 더 많은 에너지가 있고 자신감을 얻을 때 새로운 것을 시도 할 의향이 더 많습니다.
Ryan은 지금 11 살이며 우리가 자전거 타기를하기를 원하므로 더 긴 타기를 위해 자신감과 근육 체력을 발휘하는 것이 다음 목표입니다. 나는 또한 러너들이 미쳤다고 생각했다. 5K 달리기 다음. 나는 걸어 가서 이제 내 몸을 묻고있다. 다른 무엇을 할 수 있습니까? 요즘 나는 새로운 도전에 나섰고, 아무것도 느리게 할 수 없습니다.