spudfit "음식을 지루하고 인생을 흥미롭게 만드십시오." Andrew Flinders Taylor는 2016 년 12 월에 게시 한 YouTube 비디오에서 지적한 교훈입니다. 여기서 그는 매일 매일 감자를 먹은 후 배운 모든 것을 자세히 설명했습니다. , 거의 1 년 동안.
All-Potato 다이어트는 미쳤지 만 실험이 시작되었을 때 334 파운드의 무게를 가진 Taylor에게는 눈에 띄는 결과가 이루어졌습니다. 호주 원주민은 1 년 후 자신의 "Spud Fit Challenge"라고 부르는 1 년 후 117 파운드를 떨어 뜨 렸습니다.
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오늘날 테일러는 더 이상 감자를 먹지 않을뿐만 아니라 그의 테이터 전용 다이어트는 그가 더 건강한 사람이되는 데 도움이되었다고 그는 말했다.
Taylor는 2019 년 11 월 인터뷰에서“저의 Spud Fit Challenge는 내 자신의 음식 중독을 치료하기위한 단기 개입으로 의도 된 적이 있습니다. 가능한 동일한 금욕 모델로 처리 할 수 있도록 :나는 감자를 제외한 모든 음식을 그만 두었습니다.”
그해가 끝났을 때 테일러는 더 균형 잡힌 식단으로 이사했다고 말했다. 테일러는“여전히 많은 감자를 포함하지만 과일, 채소, 통 곡물 및 콩과 식물과 같은 가공되지 않은 식물성 식품도 많이 포함되어 있습니다.
그리고 Taylor의 Spud Fit Challenge의 물리적 이점은 여전히 남아 있다고 그는 말합니다. “체중 감량을 유지했으며 여전히 음식 중독과 싸우는 일일 갈기가 없습니다. 나는 몇 주 전에 검진을 받았고 의사는 건강 상태에 매우 만족했습니다.”
.테일러는 자신의 모든 포토 토식을 수행하기 전에 임상 적으로 우울하고 불안하다고 말했다. “요즘 내 정신 건강이 훨씬 나아졌습니다.”
그의 전후 사진은 인상적이지만, 당신은 몇 가지 질문이있을 수 있습니다. 감자 다이어트는 안전합니까? 테일러는 단백질을 어디에서 유도 했습니까? 그리고 그가 경험 한 결과는 다른 사람들에게 실제로 지속 가능하거나 현실적입니까?
우리는 자신의 FAQ 페이지에서 그가 한 세부 사항을 바탕으로 Taylor의 식단의 뉘앙스를 탐구하고 비만 전문가에게 그의 의견을 요청했습니다. 우리가 배운 내용은 다음과 같습니다.
그의 도전 중에 Taylor는 고구마를 포함한 모든 종류의 감자를 먹었습니다. 식사에 풍미를 더하기 위해 말린 허브 나 치명적인 달콤한 칠리 또는 바베큐 소스를 뿌렸습니다. 그가 으깬 감자를 만들었다면, 그는 기름이없는 대두유 만 추가했습니다.
그는 가끔 맥주를 던지면서 주로 물을 마셨다 (아무도 큰 양조장에 저항 할 수 없다는 증거). 그의 식단은 고기가 완전히 부족했기 때문에 B12 비타민을 보충했습니다.
그는 또한 소비 한 금액을 제한하지 않았습니다. 대신, 테일러는 굶주림을 만족시키는 데 필요한 것만 큼 많은 감자를 먹었습니다. 첫 달 동안, 그는 전혀 운동을하지 않았고 여전히 22 파운드를 떨어 뜨 렸지만 매일 90 분의 운동을 추가했습니다.
.공정하게 말하면, 감자는 제대로 준비 할 때 많은 영양 특전을 포장합니다. 그들은 섬유질과 건강한 탄수화물의 훌륭한 공급원으로, 특히 끓는 경우 끓는 경우 가득 채울 수 있다고 말합니다. . 감자는 또한 칼륨과 비타민 C가 풍부하며 고구마와 같은 특정 종류에는 비타민 A가 있습니다.
But is there something special about the spuds that can make the pounds melt away? Not exactly. Taylor’s experiment doesn’t prove that a bucket of spuds is the key to weight loss. Any Nadolsky 박사는 칼로리 결핍을 입히는 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 것이라고 말합니다. 그렇습니다. Twinkies, 또는 피자 (이 사람과 같은) 또는 다른 물건 만 먹을 수 있으며, 당신이 복용하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 반드시 건강하다는 의미는 아닙니다. .
그가 안전하게 모든 일을하고 있는지 확인하기 위해 Taylor는 정기적으로 의사와 등록 된 영양사와 함께 체크인했습니다. 그는 여행을 통해 체중 감량과 함께 건강의 특정 개선을 발견했습니다. "나는 콜레스테롤이 높았지만 이제는 낮고 혈압이 떨어지고 설탕 수준이 떨어졌습니다." .
그러나 체중 감량은 일반적으로 심장병에 걸릴 위험이있는 많은 건강 마커를 향상시키기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. Nadolsky 박사는 감자의 영양소가 그 부분을 연주하는 데 도움이되었을 가능성이 매우 높습니다.
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감자 다이어트를 따르면 단기적으로는 당신에게 해를 끼치 지 않을 수도 있지만, 큰 그림을 보면 감자 만 먹는 것만 먹는다는 것은 매우 적은 양의 지방과 단백질을 소비한다는 것을 의미한다고 그는 설명했다. 시간이 걸리며 부족의 위험에 처할 수도 있습니다. 이것은 에너지 수준을 탱크하고, 면역 체계를 약화시키고, 배가 고프고, 집중력을 엉망으로 만들 수 있습니다.
또한 USDA에 따르면 감자는 중간 크기의 감자 당 4 그램으로 향하는 단백질 공급원이 아니기 때문에 영양소를 충분히 섭취하면 근육을 악화시킬 수 없다고 Nadolsky 박사는 말합니다. 이것은 당신이 파운드를 떨어 뜨려도 많은 정의를 잃게 될 것임을 의미합니다.
또한 근육은 신진 대사 건강에 중요하며 나이가 들어감에 따라 제대로 기능하는 데 도움이됩니다. 계단을 올라가고 식료품을 들고 다니는 것과 같은 근육이 약해지면 훨씬 어려워집니다.
Nadolsky 박사는“저는 개인적으로 추천하지 않을 것입니다. “매우 제한적입니다. 비건식이는 매우 제한적이며 케토 제닉 다이어트는 매우 제한적이지만 감자 다이어트는 가장 제한적인 다이어트 중 하나입니다.”
이제 테일러에게는 효과가있었습니다. And to be fair, he says he feels great. “I feel amazing and incredible! 나는 더 잘 자고, 더 이상 옛 축구 부상으로 인해 관절 통증이없고, 에너지로 가득 차고, 정신 선명도와 집중력이 더 좋았습니다.”그는 그의 사이트에 글을 씁니다.
.But that doesn’t mean you won’t experience any negative side effects—like constant fatigue or hunger—especially because the diet itself would be very hard to stick with for most people, says Dr. Nadolsky.
“A potato diet is one of the most restrictive diets you could ever do.”
Could you try the potato diet to lose weight? Yes, but you really don’t have to go to those extremes, he says. 다양한 로 가득 찬 다이어트를 최적화 해보세요 그는 대신 영양이 풍부한 음식을 대신 권장합니다. If you’re trying to lose weight, at least 30% of your diet should be coming from lean protein, like chicken or fish, he says. 탄수화물로 감자를 던지고 싶다면 자유롭게 느끼지만 좋아하는 다양한 야채를 먹는 것을 목표로하십시오. 아메리칸 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 아보카도와 같은 건강한 지방도 앉을 수 있으며 심지어 심지어 당신의 심지어 좋습니다.
결론? 감자는 건강한 식단을 절대적으로 보충 할 수 있으며, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 Spud 만 먹는 것은 불필요하게 제한적이라고 Nadolsky 박사는 말합니다. 어떤 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 특히 건강에 좋지 않은 옵션을 폭식하고 싶어하는 유혹을 느끼면
“음식 지루함과 인생을 흥미롭게 만드십시오”는 쉽게 들리지만, 많은 사람들에게“우리 모두가 음식을 즐기고 싶어하는 지점이 있습니다. 그것은 우리 삶의 매우 사회적 부분입니다.”라고 Nadolsky 박사는 말합니다. p>
테일러는 심지어 다른 사람들이 다른 사람들에게 효과가 있다고 스스로 지적하므로“자신의 연구를하고 교육을받은 결정을 내린다”고 그는 말했다. "인터넷에서 이상한 녀석을 보았 기 때문에 일을하지 마십시오!"
출신 :남성 건강 미국