어떤 식사 계획을 따를 지 선택하는 것은 쉬운 부분이어야합니다. 많은 다른 옵션이 있습니다. 생선과 맛있는 올리브 오일을 좋아한다면 지중해 식단을 선택하십시오. 더 많은 아침 코셔? 간헐적 인 금식은 당신의 일일 수 있습니다.
실제로 고정 새로운 식사 방식으로? 이제 상황이 까다로워지는 곳입니다. Strava가 수행 한 연구에 따르면 , 운동 선수를위한 소셜 네트워크 인 사람들은 1 월 12 일까지 새해 결심에 흔들리기 시작합니다. 미국 뉴스 및 월드 보고서 에 따라 , 80%의 사람들이 궁극적으로 자신이 한 일에 실패 할 것입니다.
그러나 건강한식이 요법이 심혈관에서 모든 것에 영향을 미친다는 것을 고려하면 및 피부 건강 수면의 품질 , 건강한 식습관은 당신이 더욱 열심히 노력해야하는 한 가지 해상도입니다. 운 좋게도, 동기 부여의 초기 급증 후에도 성공을 거두고 목표를 달성하는 데 도움이되는 많은 행동 과학이 있습니다. 여기에서 도움이 될 수있는 일부 과학 지원 팁.
결정을 내리는 것은 소진 될 수 있습니다. 심지어 버락 오바마도 동의합니다. 2012 년 인터뷰 에서 , 그는 왜 같은 옷을 반복해서 입었는지 설명했습니다. "나는 결정을 내리려고 노력하고있다"고 그는 말했다. 다른 결정이 너무 많기 때문입니다.” 흥미롭게도 스티브 잡스 Zuckerberg 를 표시하십시오 비슷한 의견을 제시했습니다.
이 강력한 사람들은 무언가에 있습니다. 심리학자들은 우리의 의사 결정 기술이 오랜 기간 동안 의사 결정 후에 악화되기 시작한다고 말합니다. 실제로 결정 피로 라고합니다 그리고 당신이 그것에 대해 생각한다면, 당신은 아마 자신의 삶에서 몇 가지 예를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 긴 하루를 보낸 후에는 올바른 저녁 식사를 선택하기가 더 어려워집니다. 갑자기 냉장고에 닭 가슴살을 굽지 않고 쿠키 반죽 아이스크림 파인트가 굶주림을 막을 수 있습니다. 죄송합니다.
의지력을 약간 향상시키고 싶다면 가능한 한 음식에 대해 많은 결정을 내리십시오. 대신, 식사 준비 예술을 받아들이십시오. 어떤 사람들에게는 일요일에 건강한 스테이플을 휘젓는 것을 의미 할 수 있습니다 그것은 일주일 내내 당신을 지속 할 것입니다. 또는 즉, 인스턴트 포트에 투자하는 것을 의미 할 수 있습니다 그래서 긴 며칠 후에, 당신은 피자를 주문하고 뜨거운 식사를 빨리 만들려는 유혹을 무시할 수 있습니다.
매일 밤 저녁 식사를 위해 찐 브로콜리와 연어를 섭취하면 의사 결정이 쉬워지고 칼로리를 점검 할 수 있지만 결국에는 같은 괴물이 생기면 지치게됩니다. 그리고 지루함이 자라면서 갑자기 초콜릿 케이크가 더 단단하고 저항하기가 어렵게됩니다.
그 지루함을 막기 위해 무엇을해야합니까? 뉴런 에 출판 된 연구에서 연구원들은 모든 유형의 참신이 뇌의 즐거움 센터를 활성화 시킨다는 것을 발견했습니다. 항상 오래된 즐겨 찾기에 의존하지 않고 다른 건강 레시피를 시도해보십시오. 다른 la croix 풍미를 위해 Pamplemousse를 지나가는 것과 같은 단순한 것들조차도 당신의 입맛을 즐겁게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 먹는 음식의 일기를 유지하면 당신을 추적하는 데 도움이됩니다. 사실, 음식을 더 많이 기록할수록 더 많은 체중이 줄어 듭니다 . 아이디어는 당신이 먹는 것을 기록 할 때, 당신은 너무나 큰 선택을하고 그 행동을 변화시킬 가능성이 더 높다는 것입니다. 그리고 한 연구 에 따르면 , 식사 사진을 찍는 것이 더 좋을 수 있습니다.
이 연구의 수석 연구원 인 Lydia Zepeda 박사는 다음과 같이 설명합니다. 따라서 나는 사람들이 건강에 해로운 음식이나 사진에 건강에 좋은 음식이 부족하다고 생각할 가능성이 훨씬 높다는 것을 알았습니다. 행동을 바꾸려면 인식이 필요하기 때문에 사진은 인식을 높이는 데 도움이됩니다.”
2017 년 연구에서 사람들은 지금 먹는 것을 사용하도록 권장되었습니다 하루에 10 분 동안 마음 챙김을 연습하는 앱. 놀랍게도 28 일 연구를 마친 참가자들은 식품 관련 갈망이 40% 감소했습니다.
그래서 무엇을 제공합니까? 전문가들은 당신이 할 때하고있는 일에 집중하면 더 의식적인 결정을 내릴 수 있다고 말합니다. 텔레비전 앞에서 저녁을 먹는다 고 가정 해보십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 너무 몰두한다면, 당신은 당신이 얼마나 만족했는지에 관계없이 접시의 모든 것을 연마 할 수 있습니다. 그러나 TV를 끄고 먹을 때 굶주림 수준에 집중하면 가득 차면 포크를 완성 할 가능성이 높습니다. 며칠 동안 모든 것을 끝내는 것을 의미 할 수 있지만 다른 사람들은 접시에 여분의 음식 (및 칼로리)을 남겨 두는 것을 의미 할 수 있습니다.
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