그들은 서로를지지하고 당신이 약간의 모든 것을 가지고있는 것처럼 균형을 잡게합니다. "
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케토 다이어트와 지중해 식단의 하이브리드로 알려진 Satiating Diet 에는 물고기와 같은 단백질이 많은 음식을 포함합니다. 통 곡물과 같은 고 섬유질; 과일과 채소가 높음 Scientific American의 영양 연구원에 따르면. Satiating Diet에는 아보카도, 견과류 및 요거트와 같은 유제품의 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 이 음식을 섭취하면 기아를 줄이고 체지방을 줄이고 혈당을 낮추고 혈압을 높이며 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.
Satiating Diet는 또한 Dieters가 캡사이신을 얻도록 권장합니다. 이는 고추 페퍼의 활발한 구성 요소로 매운 맛이납니다. 연구에 따르면 캡사이신은 신체의 갈색 지방을 증가시킴으로써 체중 감소에 기여할 수 있으며, 이는 에너지와 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
Satiating Diet의 다음 주요 구성 요소는 음식 제한이 없으므로 박탈 당하지 않고 갈망을 더 잘 관리 할 수 있다는 것입니다.
Taub-Dix는“식단에서 식품 그룹을 잘라 내면 말 그대로 몸을 박탈하기 때문에 체중이 줄어들게 될 것입니다. "그러나 장기적이고 지속 가능한 체중 감량 계획에는 식품 그룹을 제거하는 것이 전혀 포함되지 않습니다."
예, 2017 년 연구 결과에 따르면. 그것에서, 34 명의 비만 남성이 16 주 동안 20 ~ 25 % 단백질을 포함한 Satiating Diet를 따라 가기 시작했습니다. 35 명의 비만 남성의 또 다른 그룹은 10 ~ 15 % 단백질의 표준식이를 따랐습니다. Satiating Diet를 따르는 남성들은 상당한 양의 체중과 체지방을 잃었고 표준 다이어트를 따르는 남성에 비해 식사 후 더 많은 충만을 경험했습니다.
결론 :만족스러운 다이어트를 따르면 매우 만족스럽고 갈망을 제거하는 음식을 먹기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 체중 감량의 중요한 성분을 성공적으로하고 무게를 장기적으로 유지합니다. 그러나 Taub-Dix는 체중 감량에 대한 정신적, 심리적 요인을 고려하지 않는다고 지적합니다. "당신은 자신의 몸과 만족감을 느낄 수 있도록 자신의 몸과 얼마나 먹어야하는지 알아야합니다."라고 그녀는 말합니다. "배가 고프고 가득 차있을 때 식사를 중단하려고 할 때를 아는 것은 모든 개인의 요구 사항이며, 다이어트는 당신에게 그것을 말할 수 없습니다."
사실, 체중 감량을위한 최고의 "다이어트"는식이 요법이 아니라 라이프 스타일입니다. Taub Dix는“당신은 온 가족과 함께 앉아서 식사를 할 수 있어야하며 다른 사람들이 먹는 음식을 먹을 수 없다고 느낄 필요가 없다”고 덧붙였다.
많은 사람들이 무엇을 먹을 것인지, 피해야하는지 알려주는 다이어트를 선호하지만, 파운드를 떨어 뜨린 후에는 올바른 음식 선택을해야하기 때문에 이러한 유형의 다이어트는 지속 가능하지 않습니다.
Taub-Dix는“즐기고 피하기위한 목록은 건강한 라이프 스타일을 이끌어 내기위한 것이 아닙니다. 더 많은 자유주의 지침을 가진 다이어트를 따르는 사람들은 체중 감량의 스트레스를 제거하기 때문에 가장 성공합니다.
더 많은 마른 단백질, 통 곡물, 과일 및 채소, 건강한 지방을 식사에 포함 시켜서 Satiating Diet를 시작할 수 있습니다. 고기, 닭고기, 돼지 고기를 더 얇게 선택하고 생선, 특히 연어, 참치, 고등어와 같은 지방 생선을 먹으십시오. 퀴 노아, 파로, 현미, 귀리와 같은 통 곡물을 첨가하여 혈당을 안정화시키기 위해 모든 식사와 아보카도, 너트 버터 및 여분의 올리브 오일의 좋은 지방을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 만족스러운 다이어트를 따라갈 때 계산이나 측정은 없지만 그게 아름다움입니다.
다이어트 책이 Satiating Diet를 더 쉽게 따르는 데 도움이된다면 예방 을 확인하십시오. 's 접시를 채우고 체중 감량 :70 세 이상의 맛있는 식사는 당신을 가득 채우십시오. 40 세 이상의 여성을 위해 설계된이 21 일 체중 감량 계획은 맛있는 요리법, 팔로우하기 쉬운 식사 계획, 식료품 목록 및 목표에 도달하는 데 도움이되는 신중한 식사 팁으로 가득 차 있습니다.
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